Gusto Toned Arms Tulad ng Pippa Middleton? Ito ang Sagot

Matapos kaming tumigil sa paghagupit sa kung paano tumingin sa napakaganda ng Pippa Middleton sa kanyang couture Giles Deacon na damit ng kasalan, may isa pang elemento na kumukuha ng aming paghinga: ang kanyang mga biceps. Ito ay nakakuha sa amin lahat nagtataka kung ano sa lupa na ginagawa namin sa gym sa lahat ng oras na ito. Tiyak na hindi na kung ano ang Ms Middleton ay hanggang sa. Agad naming nakontak ang personal trainer, si Daniel Wells, co-founder ng Fit Squad DXB, para sa kanyang top exercises para sa pagkuha ng bridal biceps à la Pippa.

Basahin ang tungkol sa upang matuklasan ang mga pagsasanay sa pag-armas ng braso na dapat mong malaman tungkol sa.

"Madaling gawin ang mga pagsasanay na ito sa bahay na may napakaliit na kagamitan," paliwanag ni Wells, sa mga gumagalaw na ibinahagi niya sa ibaba. "Ang pinaka kailangan mo ay ang ilang mga dumbbells, mula 2 hanggang 12 kilo, depende sa iyong lakas. Para sa bawat ehersisyo, hinahanap mo ang paggawa ng 10 reps sa isang mabagal na tempo at paggawa ng tatlo o apat na hanay ng bawat ehersisyo. upang gawin ang pag-eehersisyo na ito ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa toned, magandang kamay na walang sandata, at kung may kadahilanan ka sa ilang mga pag-ehersisyo ng taba ng ilang beses sa isang linggo, at mas mabilis ang mga resulta."

Pamamaraan: "Para sa unang tatlong ehersisyo, kakailanganin mong tumayo sa balikat lapad ng malambot na tuhod, balikat likod, dibdib at baba sa isang masikip core."

1. Bicep curls

"Ito ay isa sa mga pangunahing pagsasanay ng braso para sa isang tinukoy na bahagi ng itaas ng braso sa itaas."

Pamamaraan: "Magsimula sa pamamagitan ng paghawak ng mga timbang sa isang nakakarelaks na posisyon sa iyong panig. Panatilihing mahigpit ang mga siko sa tiyan at ibaluktot sa siko, dalhin ang timbang malapit sa bicep at ulitin." Huwag gumamit ng momentum upang iangat ang timbang; iyon ay pagdaraya.

2. Mga extension ng Tricep

"Ito ang iba pang pangunahing ehersisyo ng braso, ngunit oras na ito ay nakatuon sa hulihan na bahagi ng itaas na braso."

Pamamaraan: "Hawakan ang isang timbang na may parehong mga kamay sa likod ng ulo, pinapanatili ang mga elbows medyo masikip sa iyong mga tainga, pahabain sa siko hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid at ang timbang ay direkta sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay mas mababa upang simulan ang posisyon Ulitin.

3. Shoulder Press

"Ito ay gumagana sa itaas na bahagi ng braso kung saan ang deltoid (balikat) ay lumiliko sa itaas na braso."

Pamamaraan: "Lumagay sa posisyon sa pamamagitan ng pagpapataas ng mga timbang sa magkabilang panig ng iyong ulo upang ang mga ito ay antas na may taas ng iyong mga tainga. Palawakin ang siko, at itulak patungo sa kalangitan hangga't ang mga bato ay nakakatugon sa itaas ng iyong ulo.."

4. Push-Ups

"Ito ang tinatawag na isang compound exercise (gamit ang maraming mga grupo ng kalamnan), na talagang makatutulong sa paggamit ng lahat ng mga kalamnan ng braso na tinalakay na namin para sa pinakamataas na resulta.

Pamamaraan: "Ang lahat ng mga push-up ay matigas, kaya mas mahusay na magsimula sa iyong mga tuhod upang matiyak na mayroon kang isang mahusay na hanay ng paggalaw. Magsimula sa iyong mga kamay mas malawak kaysa sa balikat-lapad sa sahig na may isang tuwid na likod at isang masikip na core. ang iyong dibdib pababa sa pagitan ng iyong mga kamay, pinapanatili ang mga siko ng medyo malapit sa tiyan upang makisali ang triseps, dahan-dahan bumalik upang simulan ang posisyon at ulitin."

5. Dips

"Ito ay isa pang mahusay na ehersisyo upang maisagawa para sa pagbuo ng triseps sa likod ng braso."

Pamamaraan: "Maglagay ng isang upuan laban sa dingding at kumuha ng isang upuan, i-slide bahagyang off ang pagpapanatili ng tuhod baluktot sa iyong mga kamay nang kumportable sa gilid ng upuan, babaan ang iyong baliw malapit sa lupa na pinapanatili ang iyong mga elbows kahilera sa iyong mga balikat at palawakin ang ganap na upang matapos ang lumipat. Ulitin."

At doon ay mayroon ka, ang Pippa Middleton's biceps ay magiging iyo. Mamili ng ilan sa aming mga paboritong dumbbell na nagtatakda sa ibaba.