Paano Pigilan ang Iyong mga Muscle Mula sa Getting Sore Pagkatapos ng Workout
Kung tinanong mo ako kung ano ang pinakamasama bahagi tungkol sa pag-eehersisyo ay, ang sagot ko ay hindi ang ehersisyo mismo. Ito ay ang tila hindi maiiwasan na post-exercising soreness. Alam mo, kung saan maaari mong halos tumayo, upo ay halos nangangailangan ng isang barasbar, at paglakad up-o, diyos na nagbabawal, pababa -Ang mga yari ay nararamdaman tulad ng labis na pagpapahirap. At bukod sa kakulangan sa ginhawa mismo, ang sakit ng kalamnan tuwid-up ay hindi pinipigilan ang susunod na araw na pag-eehersisyo. Ang iyong mga kalamnan ay napakalubha at nanginginig na hindi ka maaaring gumawa ng isang maglupasay kung ikaw sinubukan; maaari mong bahagyang umupo sa sopa, pabayaan mag-isa ang isa pang boot kampo, HIIT, o kickboxing class.
Pagkatapos ay kailangan ng ilang araw upang mabawi, at nawalan ka ng momentum; ito ay tulad ng ikaw ay parusahan para sa pagsubok mahirap. Gayunpaman, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na kung ginagawa mo ang uri ng magaan, magagalaw na ehersisyo na hindi iniwan sa iyo pagkatapos ng kamatayan, hindi mo talaga binabago ang iyong katawan. Kaya ano ang gagawin ng isang babae?
Ito ay eksakto kung bakit kami ay lahat ng mga tainga kapag ang aming co-founder Hillary Kerr Sinabi sa amin ang kanyang trick ng kanyang tagasanay na epektibo at pantay-pantay Tinatanggal post-ehersisyo sakit-kaya siya ay maaaring pumunta mahirap nang hindi pagkatapos ay naka-daan para sa araw. Panatilihin ang pag-scroll upang mabasa ang lahat tungkol dito!
Maaari mong isipin ang lansihin bilang kuwento ng isang lumang asawa, ngunit sinabi ni Kerr na ang mga gawaing pang-araw-araw na gawaing ito mga kababalaghan: pagkuha ng isang Epsom asin paliguan pagkatapos ehersisyo.
"Ginagawa ko ang aking sariling mabangong Epsom asin na mixtures sa mga asing-gamot at mga mahahalagang langis. Ito ang napaka-mura, napaka-lumang-paaralan na paraan ng pagharap sa kalamnan sakit, ngunit ito ay matapat na nakatulong tulad ng wala iba pa. Ito ay mas mahusay kaysa sa masahe, mas mahusay kaysa sa paglawak, mas mahusay kaysa sa anumang uri ng arnica balm o Tiger Balm, at mas mahusay kaysa sa ibuprofen-ibuprofen ay hindi maaaring hawakan ito, "sinabi niya sa amin. "Ang pagbabago ng buhay, sa diwa na sa ilan sa mga ehersisyo na ito, ang aking mga binti ay magiging napakalungkot pagkatapos na maiiwasan ako na magtrabaho muli sa susunod na araw.
Kaya kailangan kong kumuha ng oras, sa pagitan, at sa gayon ay sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng kahit saan."
Sinabi ni Kerr na gagawin niya ito sa gabi, pagkatapos na umuwi siya mula sa isang pag-eehersisyo, at kung ang pag-eehersisyo ay partikular na mahigpit, minsan ay doble siya at gagawin itong muli sa umaga: "Ginagawa ang iyong mga binti na parang sariwa at buhay."
Natutunan niya ang Epsom salt soak trick mula sa kanyang trainer, Lauren Kleban ng LEK Fit, na dating Tracey Anderson trainer at ngayon ay may pribadong studio na may mga klase tulad ng trampoline cardio. Subalit sinimulan ni Kerr ang pagpapasadya nito sa mahahalagang langis.
"Si Donna Karan ay talagang mahalaga sa mga langis, at nagkaroon ako ng isang pulong sa kanyang sandaling nakalipas na kung saan binigyan niya ako ng dalawang magkakaibang uri. Ang isa ay isang clove-based na mahahalagang langis, at ang isa ay lavender-kaya gagamitin ko ang lavender isa sa gabi dahil mayroon din itong relaxation properties, at gagamitin ko ang isa sa umaga dahil ito, kasama ang peppermint, ay mabuti para sa pagising mo."
Pinagpasadya ni Kerr ang kanyang mga blend batay sa kanyang mga plano at kung ano ang nararamdaman niya. Halimbawa, isang gabi kapag gusto niyang magrelaks pagkatapos ng isang mahigpit na pag-eehersisiyo ngunit umuusad para sa mga cocktail pagkaraan, siya ay nagkakaloob ng lavender at peppermint upang iwaksi ang kanyang mga kalamnan ngunit pinukaw din siya ng kaunti. "Totoong lumang-paaralan na inaakala mo na hindi ito maaaring maging kasing epektibo ng sinasabi ng mga tao, kaya napansin ko sa akin na nagtrabaho ito nang maayos," sabi niya.
Ngunit huwag hayaan ang iyong bagong kakayahang umalalay na humadlang sa paglaktaw sa isang babad na babad, binabalaan si Kerr. "Bawat sandali sa isang sandali, tingin ko ay hindi ko na kailangang gawin ito. Sapagkat tumatagal ako ng klase apat na araw sa isang linggo para sa isang sandali, kaya nakuha ko sa punto kung saan ako ay tulad, oh siguro hindi ko na kailangang gawin ito. At nilaktawan ko ito isang araw at napaka napansin. Ang aking mga binti ay nadama mabigat at patay at namamagang sa susunod na araw, at ako ay isang uri lamang ng isang natalo sa klase. "Narito ang isang pakiramdam na maaari naming nauugnay sa buong puso-mga araw na kung saan ikaw ay nahihirapan at nagbibigay ng klase tungkol sa 20% ng pagsisikap i-rate mo kung wala kang sakit sa lahat ng dako.
"Ito ay 1000% na tumutulong sa akin dahil kailangan ko ang lahat ng tulong na maaari kong makuha pagdating sa pagganyak. Kaya't anumang bagay na maaari kong gawin upang mahulog pabalik sa lalong madaling panahon ay napakahalaga sa akin, at iyon ang dahilan kung bakit ito ay tunay na isang mahimalang laro changer. At alam ko na naririnig ng mga tao ang tungkol dito, ngunit sa palagay ko hindi naiintindihan ng mga tao kung paano epektibo ito."
Isaalang-alang natin ang mga nagbalik-loob! Naghahalo ang Kerr ng dalawang tasa ng dry Epsom salts na may di-tumpak na halo ng mga mahahalagang langis, ibinubuhos ito sa isang mainit na paliguan, at mga sagana sa loob ng 20 minuto.
Mag-scroll sa ibaba upang mamili ang aming mga paboritong pinili para sa isang nakapapawi, post-exercise bath!
