Ang Aking Lahat-Oras-Mga Paboritong Mga Alok ng Almusal, ni Olivia Culpo

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw, kaya sinisikap kong masulit ang bawat umaga na may masustansyang pagkain na pupunuin ako (at tikman ang masarap). Kung tingnan mo ang aking pahina ng Instagram, makikita mo na gustung-gusto ko ang paglagay ng mga madali at mahusay na recipe para sa iyo (na nangyayari lamang upang tumingin masyadong masarap sa mga larawan, masyadong). Sa ibaba, makikita mo ang ilan sa aking mga pagpipilian sa almusal. Ang lahat ng ito ay may mga benepisyo sa kalusugan, ay madaling gawin, at kailangan kong sabihin, lahat sila ay lasa kaya nga mabuti! Gayunpaman, hindi ako makakakuha ng kredito para sa muffins ng saging na protina, dahil iyan ay isang sangkap mula sa aking BFF Daria Valles, na isang napakalaking panadero.

(Kung interesado ka sa mga imahe ng bibig-pagtutubig, inirerekumenda ko ang pagtingin sa kanyang Instagram: @ DariaValles). Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano gawin ang aking paboritong mga recipe ng almusal!

1. Brownie Batter Protein Overnight Oats

Ang mga ito ay kaya nga mabuti, at ang pinakamagandang bahagi tungkol sa recipe na ito ay na maaari mong gawin ang mga ito sa gabi bago, upang maaari mong tamasahin ang iyong mahalagang oras ng umaga. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo guys, ngunit para sa akin, ang mga umaga ay maaaring paminsan-minsan ay kasangkot scrambling sa paligid ng aking apartment tulad ng isang mabaliw na tao sa pagtatangka upang lumabas sa pinto sa oras at matalo ang L.A. trapiko (ang pakikibaka ay tunay).

Mga sangkap:

• 1 tasang unsweetened vanilla almond milk (o low-fat milk of choice)
• 1/2 tasa plain low-fat Greek yogurt (o mashed banana o canned pumpkin)
• 2 1/2 tbsp. walang pulbos na cocoa (o higit pa, depende sa ninanais na lasa)
• Kurutin ng asin
• 8 patak likido Stevia (o alinman sa pangpatamis na gusto ninyo)
• 1 tasa oats
• 1/4 tasa protina pulbos (o karagdagang mga oats-gumamit ako ng Plant Fusion Vanilla Bean Powder, $ 31)

Mga sangkap:

Mga Direksyon:

2. Avocado Toast With Coconut Oil at ang Ultimate Six-Minute Egg

Napakaganda nito. Kung sinusubukan mong makuha ang perpektong itlog na itlog-hindi masyadong malabo, ngunit pa rin ng isang maliit na runny-pagkatapos ay dapat mong subukan ang anim na minutong itlog. Ito ay walang palya.

Mga sangkap:

• Toasted tinapay na Ezekiel (o ang iyong tinapay na pinili)
• Turkey bacon
• Hiniwang abukado
• Anim na minutong itlog (recipe sa ibaba)
• Arugula para sa palamuti
• Drizzle ng tinunaw na langis ng niyog
• Asin at paminta para lumasa

Mga Direksyon ng Six-Minute Egg:

Magsimula sa isang temperatura na itlog ng kwarto (umalis sa refrigerator para sa mga 30 minuto). Magpakulo ng tubig. Maglagay ng itlog sa tubig na kumukulo, at mag-iwan ng anim na minuto (subukan na nasa oras!). Alisin ang itlog, at ilagay sa isang mangkok ng yelo-malamig na tubig. Peel shell, at tingnan ang perpekto itlog.

Avocado Toast Directions:

Stack ang mga sangkap na ito gayunpaman gusto mo sa toasted tinapay, at maghanda upang maging nagtaka nang labis. Ito ang isa sa aking paboritong malusog na almusal.

3. PB & J

Ang peanut butter at jelly ay isa pa sa aking panghuli na pagkain. Gustung-gusto ko ito at marahil kumain ito araw-araw kung magagawa ko. Dahil hindi eksakto ang perpektong ito para sa aming bakuran ng mga beach ng tag-init upang magpakasawa sa PB & J sandwich tuwing isang araw, sinusubukan ko itong maging malusog sa pamamagitan ng paggamit ng mababang calorie bread. Ang paborito kong gamitin ay ang 110-calorie ni Bagel Thins ni Thomas.

(Tala ng Ed: Iminumungkahi namin ang pagsusubok ng lahat-ng-natural na peanut butter o almond butter at all-natural na jam para sa isang bit ng isang mas malusog na pagpipilian.)

Upang gawing madaling almusal ito, kumalat ang isang piraso ng peanut butter sa kalahati ng bagel na manipis; pagkatapos ay kumalat ang jam sa kabilang kalahati. Hatiin ang isang saging at strawberry upang ilagay sa ibabaw ng bagel, et voilà !

4. Banana Oatmeal at Almond Butter

Ang madaling recipe na ito ay isa pang isa sa aking mga paborito, dahil ito kagustuhan ng kamangha-manghang at magpapanatili sa iyo buong para sa isang mahabang panahon.

Mga sangkap:

• 1 tasa bakal-cut oats
• 1 tasa ng tubig
• 1 saging (hiwa)
• Kanela sa panlasa
• Kurutin ng asin
• 4-6 patak ng likido Stevia
• 1 tsp. honey
• 1 tbsp. almond butter (o peanut butter)
• Maliit ng mga hiwa ng strawberry
• Isang maliit na granola

Mga Direksyon:

Pagsamahin ang mga oats, tubig, kalahati ng hiwa saging, kanela, asin, at Stevia. Magluto sa isang stovetop o microwave hanggang sa maabot nito ang iyong ninanais na pagkakapare-pareho. Sa sandaling ang luto ng saging, saging, at iba pang mga sangkap, idagdag ang almond butter (o peanut butter), hiwa ng strawberry, granola, honey, at ang natira ng hiwa na saging. Ito ay medyo maliwanag at kaya nga mabuti.

5. @ DariaValles Banana Protein Muffins

Daria at ako ay lumaki sa mga restawran ng aming mga magulang, gustong magluto, at naging pinakamatalik na kaibigan dahil sa mga diaper. Siya ay isang hindi kapani-paniwala panaderya. Ang mga muffins ay hindi lamang lasa ng kamangha-manghang, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Mga sangkap:

• 3/4 tasa itlog puti
• 3/4 cup ripened, bahagyang mashed na saging (mga 1-2 karaniwang sized na saging)
• 1/2 tasa plain low fat fat yogurt
• 1/2 tsp. vanilla extract
• 3/4 cup oats
• 2 scoops vanilla protein powder
• 1/4 tasa ng baking Stevia (o 1/2 tasa ng isang pampatamis na iyong pinili na sumusukat tulad ng asukal)
• 1 tsp. baking powder
• 1 tsp. baking soda
• 1/2 tsp. kanela

Mga Direksyon:

Painitin ang hurno sa 350 degrees. Pagwilig ng muffin lata na may nonstick spray o linya na may foil o silicone liners. Ilagay ang lahat ng iyong mga dry ingredients sa isang blender (oats, protina pulbos, pangpatamis, baking powder, baking soda, at kanela) at timpla hanggang sa ito ay kahawig ng harina na walang nakikitang oats. (Tandaan: Ang isang pagkain processor ay gagana rin-mas mahirap lang malinis. Hindi salamat!) Idagdag ang lahat ng iyong mga sangkap na wet (itlog puti, saging, yogurt, banilya) sa itaas, at timpla hanggang makinis. Hatiin ang timpla ng pantay sa pagitan ng muffin lata.

Maghurno para sa 15-17 minuto.

6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie

Gustung-gusto kong gawin itong mag-ilas na manliligaw kapag ako ay naglalakbay ng maraming o pakiramdam na gusto ko ay nakakakuha ng sakit. Ito ay isang malaking bitamina C sipa.

Mga sangkap:

• 1 tasang frozen na strawberry
• 1 tasang frozen na mangga
• 1 clementine, peeled at seeded
• 1 tasa ng tubig o orange juice
• 1 tbsp. chia seeds

Mga Direksyon:

Haluin at magsaya!

Ano ang iyong paboritong recipe ng almusal? Mangyaring ibahagi sa amin sa ibaba!

Pagbukas ng Larawan: Snapchat / @ oliviaculpo