Ang Nakakatakot na bagay na Maaaring Mangyari Kung Hindi ka Tumatakbo Nang Tama
Talaan ng mga Nilalaman:
Ayon kay Kasen, kapag nag-set up ng iyong katawan para sa isang run, ang iyong ulo at leeg ay dapat na sa isang neutral na posisyon at hindi craning pasulong, na maaaring mangyari habang tumatakbo. Tulad ng sa puno ng kahoy, sinabi ni Kasen na dapat itong "matatag at kinokontrol na hindi gaanong pag-ikot," bilang "pag-ikot ay maaaring umunlad sa mga pinsala sa likuran."
2. Arm Movement
I-align ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga balikat. Dapat silang "magaling at mamahinga" nang walang anumang pag-aliw, sabi ni Kasen. Pagkatapos, bumuo ng isang anggulo ng 90º sa iyong mga armas sa pamamagitan ng pagyeyelo sa iyong mga elbow, pinapanatili ang iyong mga pulso na nakakarelaks at kamao ang malambot. Sa sandaling gumagalaw, ilipat ang iyong mga armas sa pag-sync sa iyong mga binti. Kung ang iyong mga binti ay nagsisimula upang pagod, sabi ni Kasen maaari kang magdagdag ng momentum sa pamamagitan ng pumping iyong mga armas sa bawat mahabang hakbang.
3. Leg Stride
Kapag tinutukoy mo ang tamang haba ng mahabang hakbang, sinabi ni Kasen na panatilihin ang iyong hakbang sa "mas maikli na bahagi sa halip na mas mahaba." Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa "overstriding," ang pagkilos ng pag-abot ng masyadong malayo pasulong sa iyong paa. Upang panatilihing up momentum, sabi ni Kasen upang himukin ang iyong hakbang sa isang galaw ng takong-to-daliri at isang tuluy-tuloy na follow-through.
4. Placement ng Paa
Ang mapagkumpitensya ang pinakamahalagang bahagi ng tamang form na tumatakbo ang iyong lakad. "Kung hindi tama ang pagkakalagay ng iyong mga paa sa kilusan, ang iyong mga tuhod at hips ay hindi maayos na nakahanay, na maaaring humantong sa joint pain at pinsala," sabi ni Kasen. Upang maiwasan ito, pronate ang iyong mga paa, ibig sabihin hayaan ang iyong paa natural roll sa loob bilang sa labas ng takong hit sa lupa. Tinutulungan ng roll na ito na "maunawaan ang epekto para sa buong katawan, lalo na ang binti," paliwanag niya, na nagpapahiwatig ng pagkuha ng iyong pag-aralan upang makita ang tamang sapatos na tumatakbo, tulad ng Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).
