Ang Bagong Mukha ng Mukha Makakaapekto sa Look ng 12 Oras ng Sleep sa Just 30 Minuto
Talaan ng mga Nilalaman:
- 2. Hindi Ka Magiging Gutom
- 3. Ang iyong Brain ay Makakakuha ng isang Boost
- 4. Ang iyong Balat ay Maging Mas Malinaw at Calmer
- 5. Hindi ka Makakakuha ng Sakit na Madalas
- Mamili ng Higit Pa sa aming Mga Paboritong Pagbubuntis sa Panlalakbay
"Marami akong trabaho sa mga corporate environment," sabi ni Wilson sa Byrdie UK. "Alam kong nakikipagpunyagi ang mga tao sa emosyonal na kakayanan kung wala silang sapat na tulog, at may mga pag-aaral upang i-back up ito. … Ang pagtulog ay may malaking epekto sa kalusugan ng isip. Ang mga tao ay maaaring magsimula sa isang bagay na mababa ang antas at magtapos sa isang seryosong isyu sa kalusugan ng isip kung ang kanilang pagtulog ay apektado.Matapos ang pagtulog ng isang magandang gabi, ang isang bagay na mabigat ay maaaring mangyari at hawakan mo ito kung paano mo dapat, ngunit kung ikaw ay pagod, maaari kang makakuha ng mas mahusay sa iyo."
Ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa sa pamamagitan ng Premier Inn, na sinusubaybayan ang 3000 mga matatanda 'sleeping pattern, mga taong matulog sa naiwan magkakaroon ng mas maligaya at mas mahusay na handa para sa araw. Ang mga natutulog na panay ay angkop din sa tackling hard workloads at ang mga stresses ng pang-araw-araw na buhay, samantalang ang mga nakatulog sa kanang bahagi ay mas malamang na maging grumpier at may negatibong pananaw sa buhay.
2. Hindi Ka Magiging Gutom
"Ang kawalan ng tulog ay maaaring makaapekto sa kagutuman," sabi ni Wilson. Sa katunayan, isang pag-aaral ang nagtulad sa kawalan ng pagtulog sa mga munchies. "Kung ikaw ay gising na, ikaw ay magsunog ng tungkol sa 70 calories sa oras na iyon, ngunit ang epekto sa susunod na araw ay nangangahulugan na malamang na manabik ka tungkol sa 300 calories higit sa nais mong pagkatapos ng pagtulog ng isang magandang gabi," sabi ni Wilson. "Ito ay maihahambing sa mga munchies na nakukuha mo kapag naninigas ka ng matanggal; ang mga hormones ng cannabinoid ay nagdaragdag kapag hindi kami mahusay na tulog. Ang mga Cannabinoids ay naiimpluwensyahan ng cannabis (samakatuwid ang pangalan) ngunit isang kakulangan ng pagtulog.
Pinipigilan nila ang insulin na itulak sa iyong mga selula, na nangangahulugang ang iyong katawan ay palagay na hindi ito pinakain at nagpapadala ng signal sa iyong utak na kailangan mo ng mas maraming pagkain."
3. Ang iyong Brain ay Makakakuha ng isang Boost
"Ang pagtulog bilang isang disiplina ay medyo bago kumpara sa diyeta at kabutihan, ngunit alam namin na ang kakulangan ng pagtulog ay nangangahulugan ng pangkaisipang paggana at maaaring madagdagan ang potensyal na magdusa mula sa simula ng simula ng Alzheimer o ng demensya kung ikaw ay nahuhula," paliwanag ni Wilson. "Alam namin na ang katawan ay may sistemang lymphatic na nakakakuha ng mga toxin, at ang aming utak ay may katulad na sistema. Humigit-kumulang apat hanggang limang oras sa pagtulog, mayroon kang isang kalat na kaltsyum na naghuhugas ng mga neurotoxins sa utak, ngunit kung ang tulog ay may kapansanan, ang prosesong ito ay hindi mangyayari o hindi mangyayari."
4. Ang iyong Balat ay Maging Mas Malinaw at Calmer
"Sa unang bahagi ng pagtulog, ang unang dalawa hanggang tatlong oras ay ang pag-aayos ng iyong katawan, kasama na ang iyong balat," sabi ni Wilson. "Namin ang lahat ng malaman kung paano magaspang tiningnan namin kung hindi kami makakuha ng sapat na tulog. Habang sinasabi ng ilang eksperto na hindi ka dapat uminom ng tubig bago matulog, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na kailangan namin ng tubig para sa produksyon ng melatonin (ang sleep hormone), at balansehin din nito ang anumang dehydration na nangyayari habang natutulog ka. Ang hindi magandang pagtulog ay nagpapataas din ng mga hormones sa stress, at maaaring makapagpalitaw ang mga kondisyon ng balat tulad ng eksema at psoriasis, pati na rin ang mga breakout sa balat."
5. Hindi ka Makakakuha ng Sakit na Madalas
"Sleep sleeps ang immune system," paliwanag ni Wilson. "Kapag nagpunta kami sa mga kumpanya upang matulungan ang mga empleyado na matulog, madalas naming makita ang isang markang drop-off sa pagliban sa mga lamig at trangkaso, ang mga bagay na may posibilidad mong kunin kapag naubusan ka at pagod. Siyempre, ito ay isang pabilog na relasyon: Ang kakulangan ng kaligtasan sa sakit ay maaaring humantong sa kawalan ng tulog, ngunit ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa kakulangan ng kaligtasan. Ang stress ay kadalasan ay isang trigger para sa mga problema sa pagtulog, ngunit ang susi ay pag-aaral upang tanggapin na hindi ka makatulog ng maayos sa gabi bago ang isang nakababahalang kaganapan.
"Ang pagtanggap na ako ay isang masamang tulog ay nakatulong sa akin na maging mas mahusay. Maaari nating pilitin ang ating sarili na mag-ehersisyo at kumain nang malusog, ngunit hindi natin mapipilit ang matutulog. Kailangan mong sukatin ang pagtulog sa kung ano ang iyong nararamdaman sa halip na maging obsessing sa paglipas ng walong oras. Isipin ang pagtulog bilang isang pundasyon na itinatayo mo ang iyong kalusugan; ang pagtulog ng isang magandang gabi ay titiyak na kumain ka ng mas mahusay at magkaroon ng lakas upang mag-ehersisyo. Gayundin ang pag-unawa kung ikaw ay isang umaga sa gabi o gabi ay makakatulong sa tumagal ng ilang stress ang layo."
Nagkakaproblema sa pagtulog? Inirerekomenda ni Wilson ang bedding ng kawayan, na mas mura kaysa sa sutla at mas madaling pag-aalaga. Hindi lamang ito ay uri sa balat, ngunit ito rin ay tumutulong upang pangalagaan ang temperatura ng katawan, na maaaring maging isang problema para sa mga kababaihan, salamat sa aming mga pag-ikot. "Tatlong linggo ng apat, ang mga kababaihan ng katawan ay ang maling temperatura para sa pagtulog."
Mamili ng Higit Pa sa aming Mga Paboritong Pagbubuntis sa Panlalakbay
Ang langis ng lavender ay tumutulong sa iyo na lumipad, habang ang squalane, gabi langis ng primrose, omega-6 na mga mataba na asido mapintog at hydrate.
Mag-apply sa dry hair nang dalawang beses sa isang linggo; ito ay magaan ang timbang, kaya lumubog ito sa kanan at hindi mapapansin ang iyong unan. Ito malalim-kondisyon, kaya darating umaga, ito ay sineseryoso malambot, makintab at mas malusog-hinahanap.
Ang aming circadian rhythm ay nakakatulong sa amin na makaramdam ng pag-iisa ay darating na umaga at pagod sa gabi, ngunit kung ang stress ay nagtutulak sa iyo sa labas ng palo at ang iyong pagtulog ay nasa buong lugar, gamitin ang pampalusog, balat na plumping langis upang matulungan ang iyong kutis na hitsura ay nagpahinga kahit na mag- hindi naman. (Basahin ang aming buong pagsusuri ng hanay ng Peptide4 dito.)
Ang isang maskara ng mata ay titiyak na hindi ka maalis nang maaga sa pamamagitan ng liwanag ng araw, ngunit ang mga pinagmumulan ng liwanag ay maaari ding makaabala sa pagtulog, na nagdudulot sa iyo na sumimangot, na humahantong sa mga linya. Nakakatulong ito upang maiwasan ang nangyayari. Ang sutla ay sobrang magiliw din sa masarap na lugar ng mata.
Kung dryness o dehydration ang iyong skin issue, ilapat ang gel mask na may hydrating watermelon extract at gliserin bago bed. Tinitiyak ng AHA na ang iyong balat ay dahan-dahang pinalamutian at iniwan din ang kumikinang. (Basahin ang pagsusuri ng aming editor ng Glow Recipe Watermelon Sleeping Mask dito.)
Sa magdamag, ang serum na ito ay gumagana upang mapalakas ang sirkulasyon sa balat para sa isang makulay at mas maliwanag na kutis, habang pinapalaki ang produksyon ng collagen para sa balat ng plumper at mas kaunting nakikitang mga linya.
Aling bahagi ng kama na natutulog ka? Halika sabihin sa amin sa Instagram.
Ang post na ito ay orihinal na lumitaw sa Byrdie UK.
