4 Nangungunang Mga Tagasanay na Ibinabahagi ang kanilang mga walang malay na Pre-Workout na Mga Gawain

Sa edad ng mga modelo ng boxing, mga artista na pinatay-kalusugan, at mga sikat na wellness account sa Insta, ligtas na sabihin na ang kagalingan ay nagte-trend-at hindi tayo magiging mas masaya. Ngunit para sa ilan sa atin na hindi pa lubusang gumawa sa greener non-GMO pastures sa kabilang panig, mahirap malaman kung saan magsisimula.

Oo naman, gusto nating sabihin na tayo ay magbangon bukas at pumunta sa gym, maliwanag na mata at mayabong-tailed, ngunit mas madaling sabihin kaysa tapos na, lalo na kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula. Kaya upang kukunin ang isang panimulang punto, at makuha ang pinakamahusay na mga tip at trick, nilapitan namin ang ilang mga nangungunang mga trainer tungkol sa kanilang pre- Mga gawain ng pag-eehersisyo. Dahil, mahusay, mga hakbang sa sanggol. At ang kanilang mga sagot ay nakakagulat na nakagiginhawa at maaaring gawin. (Pahiwatig: Higit pa sa pag-inom ng tubig at pag-inat ay kasangkot.)

Kung patuloy kang nagbabasa para sa pangwakas na itulak upang ma-secure ang iyong puwesto sa kariton ng band, o kung kakaiba ka lang kung paano mag-upgrade ng iyong nakaaantalang rutin, panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung ano ang mga trainers 'pre-ehersisyo gawain entail.

Kara GriffinTrainer at Holistic Nutritionist

"Ang aking pre-ehersisyo ay napupunta sa isang bagay tulad nito (ngunit nag-iiba-iba depende sa kung ano ang ginagawa ko, tulad ng pagpunta sa isang studio klase kumpara sa ehersisyo sa labas): Upang magsimula, pinupuno ko ang aking bote ng tubig upang matiyak na mananatili ako hydrated bago, sa panahon, at pagkatapos ng ehersisyo ko. Pagkatapos, gagamitin ko ang isang roller ng bula. Kahit na mabilis ito, gusto ko na gumulong sa haba ng aking likod, mas mababa ang QL area, at IT band.

"Susunod, ayusin ko ang aking mane, mayroon akong maraming buhok, at kung ito ay bumagsak sa aking mukha o nakagagambala sa akin sa ilang mga paraan, hindi ako ganap na naroroon sa aking pag-eehersisyo. Ponytail o isang malaki, secure na tinapay sa tuktok ng aking Ang ulo ay pinakamainam para sa akin. Lagi din akong tiyakin na magsuot ng tamang damit. Ito ay hindi kapani-paniwala na ang fitness ay napaka-sunod sa moda (ginagawa nito ang aking 'damit ng damit' na mas malamig sa mga araw na ito), ngunit Ang pag-andar ay pinakamahalaga sa akin. Tulad ng parehong prinsipyo sa buhok-kung ako ay ginulo sa pamamagitan ng aking pantalon pagdulas down o ang aking bra hindi sumusuporta sa akin, at pagkatapos ay hindi ako bilang kasalukuyan sa aking ehersisyo.

"Ang isa pang susi sa aking pre-ehersisyo na gawain ay sinusubukan na mag-focus sa pagkuha handa na huminga nang malalim. Kung alam ko na ako ay napapagod at kakailanganin ko ng tulong para makapasok sa aking hininga habang nag-ehersisyo, maglalagay ako ng isang maliit na dab ng mga mahahalagang langis sa aking mga pulso o balabal o magkaroon ng isang talagang malakas na mint muna upang tulungan akong tandaan at patindihin ang aking hininga. Huling, ngunit hindi bababa: positibong usapan. Gustung-gusto kong lumipat, ngunit ilang araw na ako ay napapagod o hindi ganap sa loob nito. Lagi kong sinusubukan na makita kung ano ang magiging pakiramdam ko sa post ehersisyo at pagkatapos ay pumunta sa aking sesyon na may intensyon na magtrabaho patungo sa positibong layunin ng pagtatapos."

Lauren BucknerTrainer at Athleta Brand Ambassador

"Ang aking pregame ay binubuo ng dalawa hanggang tatlong baso ng tubig at isang magaan na meryenda tungkol sa isang oras bago ako magtrabaho.Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga upang mapanatili ang hydrated. Gusto ko ring magkaroon ng isang mangkok ng otmil, isang granola bar, o isang piraso ng prutas-ang mga ito ay simpleng mga carbohydrates na mabilis na hinuhubog at nagbibigay sa akin ng mahusay na enerhiya.

"Susunod, gusto kong palakihin sa pag-eehersisyo ang ilan light breathing exercises upang palabasin ang anumang pag-igting at upang mamahinga ang aking isip at katawan. Upang mapainit ang aking katawan, nakikipag-ugnayan ako dynamic na kahabaan tulad ng jumping jacks, push-ups, big circles circles, o tumatakbo sa lugar. Ang pinakamahalagang tool na idaragdag ko sa aking pre-ehersisyo ay isang positibong isip upang makamit ko ang pinakamahusay na mga resulta at tapusin ang aking pag-eehersisyo sa isang putok!"

Lauren KlebanFounder, LEK Fit

"Sa sandaling gisingin ko, Gumawa ako ng maligamgam na tubig na may limon upang makatulong sa rehydrate at mapawi ang aking sistema ng pagtunaw. Habang hininga ko iyon, kukunin ko ang yelo na mag-roll ang aking mukha upang makatulong na mabawasan ang anumang puffiness-plus, naramdaman itong kamangha-manghang unang bagay sa a.m.

"Kapag alam kong magpapawis ako, ayaw kong gumamit ng marami sa aking mukha maliban sa isang hydration stabilizer na inilagay ng aking esthetician, si Shani Darden. Lumikha ako ng switch dahil gamit ang aking regular na moisturizer bago ang isang sweat sesh ay nagiging sanhi ng masyadong maraming mga breakouts.

"At dahil ako ay isang ina, mas gusto kong turuan ang aking mga klase sa 9:15 am upang mag-hang sa aking mga anak bago sila magtungo sa paaralan. Habang kumakain sila ng almusal, gagawa ako ng berdeng juice na may spinach, kintsay, cilantro, dayap, at luya simula ng iyong araw na may isang baso ng antioxidants at nutrients ay susi sa pagpapanatiling malusog sa loob at labas, kasama ito ay nagtatakda sa iyo upang makagawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa buong araw.

"Para sa aking almusal, kadalasan kumain ako ng isang malutong na itlog o ilang mga almendras na may berries, at isang shot ng espresso-sapat na lang upang magbigay ng mahahalagang nutrients at tulong ng enerhiya bago ang pag-eehersisyo ko pagkatapos ay suriin ang mga email, social media, at kunin ang aking playlist para sa araw bago makakuha ng mga halik mula sa aking mga littles at bumalik sa studio."

Kaitlyn NobleThumbtack Personal Trainer

"Gusto kong mag-ehersisyo muna sa umaga, na kadalasang nangangahulugan ng pagkuha at pag-out ng pinto sa lalong madaling panahon! Palagi kong inilalabas ang aking mga damit na pang-ehersisyo at sapatos sa gabi bago kaya hindi ako nagagambala sa umaga. ang bagay na ginagawa ko ay ilagay sa aking mga damit at itali ang aking mga sapatos kaya ako ay handa na upang pumunta (pananatiling sa aking pj ay may tinukso akong mag-relaks sa bahay). Wala akong malaking gana sa umaga ngunit namamalagi at nakapasok Ang calories ay mahalaga sa pagganap. Ang aking go-to ay isang amped-up iced matcha latte: