Ito Diet Trick Boosts Metabolism, Says Science

Nakita mo ba kung minsan na maaari kang kumain tulad ng isang santo, nananatili sa iyong pagkain para sa mga linggo sa pagtatapos at ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa talampas? Tulad ng iyong katawan ay napupunta lamang, "hindi, hindi na ginagawa ito." Bueno, salamat, ang agham ay may sagot para sa iyong mga pagdurusa sa pagkain at isang lansihin kung paano makalabas ang timbang.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity, ang sikreto ay sumuko sa diyeta. Para sa pag-aaral, 51 mga napakataba na lalaki ay nahati sa dalawang grupo: Ang unang grupo ay patuloy na dieted sa loob ng 16 na linggo, kumakain ng 33% na mas kaunting mga calorie kaysa kailangan nilang panatilihin ang kanilang timbang. Ang pangalawang grupo ay sumunod sa parehong diyeta, sa loob at labas, sa loob ng dalawang linggong siklo sa loob ng 30 linggo. Ang ikalawang grupo ay napalitan para sa parehong dami ng oras (16 linggo) ngunit higit sa mas matagal na panahon. Sa pagtatapos ng eksperimento, naka-out na ang grupo ng mga tao na nag-cycled sa pamamagitan ng diyeta at pagpapanatili nawala hanggang sa £ 18 higit pa sa mga tuluy-tuloy na lumipat sa kalahati ng oras.

Kaya ano ang nagbibigay? Buweno, inilalagay ito ng mga mananaliksik sa metabolic process na tinatawag na adaptive thermogenesis, na kilala rin bilang "reaksyon ng gutom." Kapag kumakain tayo, ang ating metabolismo ay nagpapabagal, isang pamamaraan ng kaligtasan na nakatulong sa ating mga ninuno na mabuhay sa panahon ng pagkain noong kalat. Sa modernong mga panahon, nangangahulugan lamang ito ng matagal na pagdidiyeta ay maaaring ma-trigger ang "reaksyon ng taggutom" at hahantong sa mabibigo na pagdurusa. Nakakainis, tama ba?

At hindi iyon lahat, ang leptin ng hormon ay may bahagi din. Pinipigilan ni Leptin ang kagutuman at nagsasabi sa iyong katawan na puno ka. "Kung babaan mo ang iyong caloric intake, bumaba ang leptin. Kapag nawalan ka ng timbang, bumaba ang mga antas ng leptin. Kaya kung pana-panahong itigil mo ang pagdidiyeta at dagdagan ang iyong mga calories, tumataas ang leptin nang hindi nakababalik ang timbang, "sabi ng dalubhasa sa labis na katabaan Spencer Nadolsky, DO, may-akda ng Ang Reseta ng Fat Loss Sinabi sa Kalusugan ng Lalaki.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano subukan ang pagbibisikleta sa pagkain sa bahay.

Sa pagbibisikleta ng iyong diyeta, maiiwasan mo ang parehong "reaksyon ng taggutom" at pagpapababa ng iyong mga antas ng leptin.

Kung nais mong subukan ang pagkain sa pagbibisikleta sa iyong sarili, kailangan mong lumipat sa pagitan ng calorie deficit at calorie maintenance-sa ibang salita, hindi ka maaaring mabaliw sa panahon ng "off" phase.

Sa pag-iisip, ang pagbibisikleta ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyong paghahangad, "Posible na ang break na diyeta ay magpapahintulot sa higit pang pagsunod sa mga panahon ng paghihigpit, sa gayon ay nagpapahintulot ng mas maraming pagbaba ng timbang sa dulo," sabi ni Nadolsky.

Hindi sigurado kung gaano karaming mga calories ang dapat mong pag-ubos sa iyong pagbaba ng timbang at phase ng pagpapanatili? Ang madaling gamitin na calculator sa bodybuilding.com ay makakatulong sa iyo na mabilis itong maisagawa.

Ang isa pang dahilan ay ang pagdidiyeta ay ang talampas ay kung hindi mo na i-adjust ang iyong calorie calculations habang nawalan ka ng timbang. Halimbawa, kung nawalan ka ng pitong pounds ngunit kumakain ka pa rin ng mga calorie na iyong sinimulan, malamang na mag-aaksaya ka ng napakarami, kaya siguraduhing muling kalkulahin ang bawat pagkalugi ng 5-7-pound.