Paano Mag-Power-mahuli nang walang Feeling Groggy Kapag Gumising Ka

Kung kailangan kong gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na ako ay madamdamin, ang listahan na iyon ay kasama ang pagbabasa, pagsusulat, pamilya ko, dalawang aso, kape, at naps. Ang huli, sa partikular, ay isang bagay na ginagawa ko ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo (kung hindi higit pa), hindi mahalaga ang oras, araw, o panahon. Ito ay maniyebe at malambot sa gitna ng taglamig? Ang aking kama ay tumatawag sa akin tulad ng isang sirena sa mga mandaragat sa isang sinaunang Griyego na mahabang tula. Ito ay maliwanag at mainit-init sa Hulyo, sasabihin mo? Makakakita ako ng panahon upang makagawa ng isang maliit na gabi, pagtatago mula sa araw at ang init kung para lamang sa isang kalahating oras o higit pa.

Mayroon lamang isang bagay tungkol sa pagkuha ng isang mahuli nang hindi handa na mga nagpapalusog at unwinds ang utak at katawan.

Ang problema ay hindi ko pa natagpuan ang perpektong nap ng formula (kung gagawin mo). Ang ilang mga araw na ako gisingin pakiramdam refresh at revitalized. Ang iba pang mga araw ay nagising ako ng pagkalungkot, nawala ang lahat ng pakiramdam ng oras, lokasyon, at katotohanan. Ito ang mga araw na ito na desperado kong makuha ang aking telepono, na sinusubukan na maintindihan ang siglong natitirang ko. Karaniwan, ang sinasabi ko ay ang pagnakan ay isang 50/50 laro para sa akin. Kailangan ko pa ring master ang pare-pareho na sining ng kapangyarihan ng pagtulog, na kung saan ay ang gawa-gawa katanghaliang pagtulog na nagreresulta sa isang mas maraming enerhiya at kalinawan.

Ayon sa mga eksperto tulad ni Holly Phillips, MD, general internist, at Manhattan author ng Ang Pagsisimula ng Pag-ulit, talagang isang formula. Hangga't sinusunod mo ang mga tuntunin ng kapangyarihan, medyo simple.

Ang susi ay tila upang mapanatili ang pagtulog sa ilalim ng 20 minuto. Iyan ay isang maikling pamamahinga, depende sa iyong hinihiling (tulad ng sa akin), na nangangahulugan na ang pag-aapoy ay maaaring tumagal ng maraming pagsasanay at pagpipigil sa sarili-walang dalawang oras na naps dito. "Sa pangkalahatan, humigit-kumulang 30 minuto at sa ilalim ng limitasyon ng katawan sa liwanag ng pagtulog ng NREM," sabi ni Phillips. "Ang iyong katawan ay walang sapat na oras upang makapasok sa mas malalim na cycle ng pagtulog na maaaring magresulta sa post-nap grogginess. Dalawampung minuto ang tila ang magic number para sa maraming mga tao, at naps ng haba na ito ay ipinapakita upang mapabuti ang enerhiya at agap, "Paliwanag ni Phillips.

Christopher Winter, presidente ng Charlottesville Neurology at Sleep Medicine at CNSM Consulting, ay sumasang-ayon na ang 20 minuto ay ang pinakamainam na haba para sa isang power nap. "Anumang mas mahaba at simulan mo ang paglipat sa mas malalim na yugto ng pagtulog na madalas iwan ang mga tao pakiramdam groggier kaysa sila ay bago ang mahuli nang hindi handa," sabi niya. Ang post-nap na grogginess na ito ay karaniwang tinutukoy bilang "inerdyum ng pagtulog," bagaman siya ay likha nito PNF (na kumakatawan sa post-nap funk). Gustung-gusto namin iyan.

Oh, at huwag kang mag-alala tungkol sa paggulo ng pagtulog ng iyong magandang gabi sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling kapangyarihan mahuli. Sinasabi ni Phillips na hindi ito kinakailangang ibigay sa iyo ang dreaded na madestoryeng hindi pagkakatulog kapag na-hit mo ang dayami. Sa katunayan, ang ilang mga pananaliksik ay nagpatunay na ito. "Ang mga maikling naps sa pangkalahatan ay walang negatibong epekto sa mga itinakdang siklo ng pagtulog at kalidad ng pagtulog. "Tandaan lamang, ang pinakamahabang na ang" maikling pamamahinga "ay dapat na 30 minuto lamang. Kung matulog ka na kaysa sa (o mas matagal, ayon sa aking mga pamantayan), tatakbo ang panganib ng pahinga ng masamang gabi.

Maliwanag, ang susi sa isang matagumpay na kapangyarihan ng mahuli ay ang haba ng oras na natutulog ka. Ito ay din sa oras ng araw na pinili mo upang makakuha ng ilang mga shut-eye. Ipagpalagay na gumising ka mula 6 hanggang 7 a.m. at matulog sa paligid ng 10 o 11 p.m., Sinasabi ni Phillips na ang pinakamainam na oras ng araw para sa pagtulog ay sa kalagitnaan ng hapon, sa isang lugar sa paligid ng 1 hanggang 3 p.m. "Ito ay isang mahusay na lunas para sa slump pagkatapos ng tanghalian." (Sa pagsasalita tungkol sa pagkahulog ng post-tanghalian, alamin kung bakit ito nangyayari at kung paano maiwasan ito.)