Ang mga 3 Nutrient-Sense Foods Dapat "Rule Your Diet"
Talaan ng mga Nilalaman:
Walang alinlangan, ang isang diyeta na mayaman sa sariwang prutas at gulay ay mas mahusay kaysa sa isang puno ng mga pagkaing naproseso, ngunit mahalagang tandaan na hindi lahat ng ani ay itinuturing na pantay na nutrisyon. Si Joel Fuhrman, isang tagapagpananaliksik sa nutrisyon, manggagamot, at may-akda ng Super Immunity, kahit na mayroong formula para dito.
"Ang iyong malusog na pag-asa sa buhay ay proporsyonal sa micronutrient-per-calorie density ng iyong diyeta. Nais naming makakuha ng maraming micronutrients hangga't maaari sa bawat caloric buck," sabi niya sa isang panayam sa 92nd Street Y, Well + Good reports. Sa ibang salita, ang mga pagkaing nakapagpapalusog ay naglalaman ng tonelada ng micronutrients tulad ng mga bitamina, mineral, at antioxidant para sa bawat karbohidrat na nakain.
Upang gawing simple ang kanyang payo, nilikha ni Fuhrman ang acronym na "G-BOMBS" na nakatayo gulay, beans, sibuyas, mushroom, berries, at mga buto.
"Ito ang mga pagkaing dapat mong kainin araw-araw, na bumubuo ng isang makabuluhang proporsyon ng iyong pagkain," paliwanag niya sa kanyang website. Ang mga ito ay "lubhang epektibo sa pagpigil sa malalang sakit, kabilang ang kanser at pagtataguyod ng kalusugan at kahabaan ng buhay."
Sa madaling salita, idagdag ang mga nakapagpapalusog na sangkap na ito sa iyong diyeta stat.
Mga manok
Ang mga beans at mga luntian ay ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik na pinagmulan ng karbohidrat, sabi ni Fuhrman. Ang mga ito ay dahan-dahang hinuhubog at may isang nagpapatatag na epekto sa asukal sa dugo, ginagawa itong ideal para mapigil ang diyabetis at pagbaba ng timbang.
MUSHROOMS
Ang regular na pag-ubos ng mga kabute ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng dibdib, tiyan, at mga kanser sa kolorektura. Ang ilang mga varieties ay din anti-namumula at pasiglahin ang immune system.
BINHI
Ang mga buto at mani ay mataas sa micronutrients, kabilang ang phytosterols, mineral, at antioxidants. Inirerekomenda niya ang stocking up sa lino, chia, at abaka buto, na kung saan ay ang lahat ng mataas sa omega-3 taba.
Susunod: Narito ang nangyari kapag ang aming editor ay kumain tulad ng Bella Hadid sa isang linggo.
Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa MyDomaine.
