Ang Tone It Up Girls Ipinapakita sa Amin ang Karamihan sa Mabisang Cardio-Ab Routine
Talaan ng mga Nilalaman:
- Unang Ilipat: Mataas na tuhod
- 2nd Movement: Bikini Walkout + Tummy Toners
- 3rd Move: Side Plank Crunch
- Ika-4 na Paglipat: Plank Jack
- Ika-5 Ilipat: Bisikleta
Kahit na mayroon ka lamang ng ilang minuto upang magawa, posible na mapalipat ang iyong katawan at mapalakas ang iyong rate ng puso. Dalhin ito mula sa Katrina Scott at Karena Dawn, na kilala rin bilang mga batang babae na Tone It Up. Si Scott at Dawn ay may mastered na sining ng pagsasama ng fitness at lifestyle, na kung saan ay kung bakit namin naka-on ang mga ito kapag kami ay nangangailangan ng isang epektibong ab-sculpting at cardio-sumasabog fitness routine para sa mga painfully abala araw kapag pagpindot sa gym ay hindi lamang sa mga card. (Alam mo ang mga araw na iyon na mayroon ka ng isang kabuuang 15 minuto upang matipid sa pagitan ng trabaho, mga pagpupulong, mga gawain, at iba't ibang mga responsibilidad?
Oo, pinag-uusapan natin iyon.)
"Ang cardio at toning combo ay mapalakas ang iyong puso rate, magpait iyong napakarilag core, at rev iyong metabolismo," sabi ni Scott at Dawn. "Ang pagdaragdag ng maikling, malakas na pagsabog ng cardio ay susi sa pagbuo ng magagandang sandalan ng kalamnan at nakakakita ng mga resulta nang mabilis. Ang lahat ng mga gumagalaw ay walang kagamitan, kaya maaari mong gawin ang gawain na ito anumang oras, kahit saan!" Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang pinaka-epektibong (at mahusay) cardio-ab routine, tulad ng dinisenyo ng mga batang babae na Tone It Up.
Unang Ilipat: Mataas na tuhod
Aralin 1: isang epektibong ab / cardio ehersisyo ay hindi kailangang kumplikado. Magsimula sa isang simpleng pag-ikot ng mataas na tuhod, na nagpapalakas sa iyong puso habang nagtatrabaho din ang iyong core. "Simulan ang nakatayo na may mga paa sa lapad na lapad at mga kamay sa harap mo na ang iyong mga kamay ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga palad ay nakaharap pababa. Iangat ang iyong kaliwang tuhod upang hawakan ang iyong kaliwang palad, at pagkatapos ay mabilis na mga kahaliling panig, itinaas ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang palad habang ang tapat na tuhod ay pinabababa."
2nd Movement: Bikini Walkout + Tummy Toners
Susunod, mayroon kami kung ano ang tinatawag ng mga Tone It Up na batang babae na Bikini Walkouts at Tummy Toners. Ito ay isang hybrid na paglipat na sumisira sa mga oblique, balikat, at binti. "Simulan ang pagtayo sa likod ng iyong banig at lakarin ang iyong mga kamay sa harap mo hanggang sa maabot mo ang isang plank na posisyon. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang siko at pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng planko. Ulitin sa kaliwang bahagi, at pagkatapos ay lumakad ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga paa at lumapit ka sa nakatayo."
3rd Move: Side Plank Crunch
Ngayon papunta sa side plank langutngot. Sinuman na kailanman ay sumailalim sa isang Pilates studio alam kung gaano kabisa ang isang ito sa pag-sculpting ang obliques. "Magsimula sa isang gilid na plank na posisyon sa iyong kanang bisig gamit ang iyong kanang tuhod (ibaba) na inilagay sa lupa at iwanan (itaas) binti ang pinalawak nang tuwid. Abutin ang iyong kaliwang bisig nang direkta sa ibabaw. Dalhin ang kaliwang siko sa kaliwang tuhod sa isang langutngot posisyon. Bumalik upang magsimula. Ulitin sa kabilang panig."
Ika-4 na Paglipat: Plank Jack
Matapos mo na sa pamamagitan ng crankes sa tabi ng tabla (magandang riddance), lumipat sa plank jack, na kung saan ay tulad ng tunog; ito ay pantay na bahagi ng plank at jumping jack. Sinusuka nito ang mga core at balikat habang pinapalakas ang rate ng puso para sa pag-burn ng pag-ibig sa puso na ito. "Magsimula sa isang posisyon sa tabla gamit ang iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong mga pulso, magkasama ang mga paa, at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Tumalon sa iyong mga paa sa mga gilid ng iyong banig at bumalik sa gitna."
Ika-5 Ilipat: Bisikleta
Ano ang isang ab workout na walang classic na paglipat ng bisikleta? May dahilan ang paglipat na ito ay tumayo sa pagsubok ng oras. Pinapalakas nito ang rate ng puso habang pinapalitan ang mga oblique. "Magtatag sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa lupa at ang mga binti ay nakabaluktot sa isang 90-degree na anggulo. Malinaw na ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at iangat ang iyong balikat blades sa lupa. Palawakin ang iyong kaliwang binti tuwid at iuwi sa iba ang iyong katawan sa kanan kaya ang iyong kaliwang siko ay nakakatugon sa iyong kanang tuhod. Lumipat panig."
Kita n'yo, hindi masama, tama? Inirerekomenda ng mga batang babae na Tone It Up ang paggawa ng 15 reps ng bawat paglipat, na paulit-ulit para sa tatlong round. Pagkatapos nito, mapapalitan mo ang iyong rate ng puso at pinalabas ang iyong abs. Para sa amin, mukhang ang perpektong mabilis na pag-eehersisyo. Ito ring tunog tulad ng perpektong pag-eehersisiyo upang gawin habang naglalakbay dahil ito ay mabilis, madaling sundin, at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Ang tanging kailangan mo ay ang iyong paboritong mga pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at sports bra-at marahil ay isang yoga mat. Kamusta, hotel room friendly cardio!
Pagsasalita ng mga mahahalagang bagay, panatilihing mag-scroll upang makita ang aming kasalukuyang mga paboritong fitness na produkto.
Sa kabaligtaran, ang lahat ng mga piraso ng JoyLab ay nakakainis (walang gastos na higit sa $ 45). Sa panahong ito, minamahal namin ang pares ng naka-print na 7/8 na pambayo sa puti at Mediterranean na asul.
Ang racerback sports bra na ito mula sa cool na British brand na si Sweaty Betty ay nagbibigay ng medium support, na perpekto para sa cardio at ab workout (pati na rin ang anumang workout studio na dumalo ka).
Ang protina pulbos ay plant-based at non-GMO. Dumating ito sa banilya, tsokolate, at lasa ng niyog at nagbibigay ng 15 gramo ng protina sa bawat serving. I-scoop ito (pun napaka napaka inilaan) sa Target o ang Tone It Up website. Habang nasa website ka, siguraduhin na tingnan ang impormasyon sa bagong Tone It Up app, na may daan-daang mga ehersisyo upang pumili mula sa, kabilang ang yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre, at karaniwang bawat iba pang ehersisyo kailanman.
