Ako ay isang Die-Hard Barre Fan ... Hanggang Sinubukan Ko Ito Buzzy New NYC Workout
Kapag nakuha ko ang imbitasyon upang subukan ang pag-eehersisyo na tumulong sa ilang mga modelo ng Victoria's Secret, kasama na ang Blanca Padilla, na naging hugis para sa Victoria's Secret Fashion show noong nakaraang taon, sinimulan ko ang pag-iisip para sa pinakamahirap na pag-eehersisyo sa aking buhay. Bukod sa pagiging genetically pinagpala na may mahaba, lithe limbs, ang mga babaeng ito ay nagtatrabaho ng napakahirap upang makakuha ng angkop para sa kung ano ang arguably ang pinaka sikat na fashion show sa mundo.
Ang ehersisyo ko sa ehersisyo sa oras kasama ang isang barre class na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo (tatlo o apat kapag ako ay tunay mabuti). Magtapon din ako ng ilang klase ng boksing dito at doon nang may oras ako. Nadama ko na sa kaunting panahon, magagawa kong tapusin ang klase nang hindi nakapagpapahirap ang aking sarili. Ngunit ang natutunan ko ay walang isa sa mga high-intensity class na ginugol ko na taon sa paggawa. Ang P.volve, na dating kilala bilang Bodies sa pamamagitan ng P, ay tungkol sa mababang epekto.
"Ang mga klase [Barre classes] ay nawawalang napakahalagang mga hakbang," sabi ni P.volve founder P. "Hindi mo pa rin ma-activate ang iyong panloob na hita at karamihan sa iyong puwit kung wala kang kadaliang kumilos sa iyong mga hips." Pagkatapos ng paglipas ng pisikal na therapy para sa isang pinsala na may kinalaman sa football at pag-aaral sa Grey Institute para sa 15 taon, P ay pagbuo ng kanyang sariling pag-eehersisyo klase para sa nakaraang limang taon. Ito ay sa pamamagitan ng mga karanasan niya natanto ang susi sa pagkuha ng toned ay tungkol sa hip paggalaw.
"Kung wala kang paggalaw sa iyong hips-panloob na pag-ikot, panlabas na pag-ikot, pagdukot at extension-at wala kang lahat ng mga basong sakop, hindi ka patuloy na nagtatrabaho sa pagkuha ng iyong puwit upang talagang bumuo at maaari mong ' t makakuha ng mga thighs sa slim, "sabi niya.
Ang pinakamahusay na paraan upang talagang maisaaktibo ang hip na paggalaw ay sa pamamagitan ng mas maliit na paggalaw at mababang intensidad, kumpara sa mataas na intensity, tulad ng mga killer pulse kung saan nagkunwari kang umupo sa isang upuan sa iyong mga tiptoe, ang mga kamay ay pinahaba at may hawak sa isang ballet bar at pulse sa isang remix ng EDM ng iyong paboritong top-40 na kanta para sa tatlong minuto tuwid. Sa pagtatapos nito, ang iyong mga thighs ay susunugin at maaari ka o hindi maaaring magkaroon ng kahirapan sa paglakad ng hagdan para sa susunod na linggo. Ang paso na aking naisip na ang pag-eehersisyo ay tila nakapagbibigay lamang sa akin ng mga resulta sa maikling panahon.
"Ang bagay na may mataas na intensity ehersisyo ay may mataas na intensity, ikaw ay nagmamadali sa lahat ng bagay. Ikaw ay laktaw sa kung ano ang pangkalahatan ang nangyayari," sabi ni P. "Maliban kung ikaw ay isang pro atleta, maaari kong sabihin lamang tungkol sa karamihan ng mga tao ay patulak sa pamamagitan ng kanilang mga joints at ang kanilang form ay off. Kaya ito ay hindi halaga sa anumang bagay at ito beats ang impiyerno sa labas ng iyong katawan.
Ipinaliwanag niya na kung mas ginagamit mo ang iyong mga joints para sa paggalaw, mas pinipigilan mo ang iyong mga tuhod at bukung-bukong, at sa kalaunan ay magdudulot ng pamamaga at pamamaga.
"Sa palagay ko ang kanyang pagsasanay ay mabuti dahil pinaliwanag niya ang lahat nang detalyado, kaya nakita mo na bago, makinig ka sa kanya at sumunod, ngunit kaya nga sa tingin ko napakahalaga nito-halimbawa, sa pagsasanay-patuloy na gawin ito sa bahay at panatilihin pagiging pare-pareho, "sabi ni Padilla. "Maayos ang pag-eehersisyo na ito dahil magagawa mo ito kahit saan. Totoo, gagawin ko ito sa mga kuwarto ng hotel."
Mula Mayo hanggang sa palabas noong Nobyembre, nagtrabaho siya sa P tuwing isang araw, nagpipigil sa isang pag-eehersisyo kung saan at kailan man siya nagagawa. Bilang isang resulta, sinabi niya ang kanyang pustura lubhang pinabuting at siya got abs.
Ang bawat klase ay iba, dahil ang P ay hindi nananatili sa isang gawain at talagang nakatutok sa pagtiyak na buksan ng mga kliyente ang kanilang kilusan sa hip. Mayroong maraming mga lunges sa gilid, mabagal na squats, at ang paggamit ng isang espesyal na piraso ng kagamitan na ginawa niya ang kanyang sarili na tinatawag na P.Ball.
Ang P.Ball ay mukhang isang piloto ball, ngunit mas mahirap sa presyur at mayroong strap na naka-attach sa ito upang kapag inilagay mo ang parehong mga binti sa pamamagitan ng mga butas na nakatalaga, ang bola ay mananatili sa lugar.
"Ginagawa ko lang ang mga pagsasanay na ito kung saan mo hinahampas ang iba't ibang mga anggulo at pinalakas mo ang iyong koneksyon. Hindi ka gumagawa ng anumang bagay na sira, pinipilit mo lamang ang kalamnan. Ito ay aktibo lamang at ginagamit mo ang bola na iyon, at ako talagang natagpuan na ito ay may maraming mga pangalawang-matagalang benepisyo. Ito tones ang impiyerno sa labas ng iyong panlabas na hita at ang pinakailalim ng iyong kulata, "sinabi niya.
Gamit ang bola, na-hit namin sa sahig, lamutak ang bola sa mga pagkakasunud-sunod upang makuha ang aming mga hita upang paso. Habang hindi ito gulong sa akin tulad ng isang Pilates o barre class na gusto, ako tiyak nadama ng paso.
Para sa mga hindi maaaring gumawa ng kanyang mga klase, na gaganapin sa isang studio sa Chinatown, maaari mo ring i-download ang P.Volve ehersisyo online at gawin ang mga ito mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. "Ginawa ko ito kaya hindi mahalaga kung ano ang antas ng iyong fitness," sabi niya. "Nakikipag-usap ako sa buong walang-hintong bagay, sinusubukan na gawin itong isa-sa-isang sesyon ng pagsasanay. Sinisikap kong itatag ito tulad ng isang programa."
Ang pinaka-kagiliw-giliw na bahagi ay na ako ay halos pawisan. Sinabi sa akin ni P na nangangailangan ng ilang mga klase na talagang magsimulang makita ang mga resulta. Ang mas mahirap at sweatier ay hindi palaging nangangahulugan ng mas mahusay. Ang pagkakaroon ng tapos na barre para sa higit sa apat na taon na ngayon at lamang sa pagkuha ng isang mabilis na sulyap sa kung ano ang abs ay maaaring magmukhang sa akin, kung ang kanyang mga kliyente ay anumang pahiwatig, maaaring may isang bagay na sinabi tungkol sa mababang epekto kumpara sa mataas na pagkatapos ng lahat.
