7 Eksperto-Naaprubahang Mga Paraan Upang Makitungo sa Pana-panahon na Depresyon
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na isang maigsing paglalakad sa iyong kapitbahayan ay bawasan ang stress at bitawan ang endorphins. Kapag gusto ko ng higit pa kaysa sa itago sa ilalim ng mga pabalat sa buong araw, ginagamit ko ang lansihin na ito: Sa sandaling makalabas ka sa kama, ilagay sa pag-eehersisyo na magsuot. Sa ganoong paraan, nakuha mo na ang unang hakbang sa pagkuha sa labas, at ang natitira ay tila mas mababa nakakatakot.
3. Iling ang iyong pabango
Naghahanap para sa isa pang paraan upang lumiwanag? Subukan ang paggawa ng espasyo sa iyong tahanan. "Ang kalat ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa mga mood, "sabi ni Poag, na nagpapahiwatig ng pag-streamline ng iyong mga ari-arian upang makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa. Magsimula sa isang lugar na maliit-ang iyong cabinet cabinet, halimbawa-upang gawing madali ang iyong gawain, at masabain ang isang playlist ng pagtaas habang nagtatrabaho ka.
6. Maabot ang Out
Habang nagpapalamig hanggang sa tag-araw ay nakatutukso, ang Poag ay nagpapaalala sa atin na ang paghihiwalay sa ating sarili ay maaaring mag-compound ng mga negatibong emosyon: "Tawagan ang isang kaibigan at umalis ka para sa tanghalian, kape, o makahabol sa telepono sa kanila." Inirerekomenda niya ang mga social gatherings na hindi mapapalaki sa iyo, kung ito ay nagbibigay-kasiyahan sa iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpunta out para sa hapon o curling up sa isang tried-at-tunay na paboritong pelikula sa iyong matalik na kaibigan.
Yamang maraming tao ang napakasama ngayon, ito ay isang perpektong oras ipaalala sa mga mahal sa buhay na naririto ka para sa kanila. Ang pag-enlist sa isang kaibigan para sa isang aktibidad ng pagpapalakas ng kalooban-tulad ng isang magandang paglalakad, petsa ng tsaa, o yoga-ay tutulong sa iyo na manatiling parehong may pananagutan.
7. Tratuhin ang iyong sarili (sa loob ng dahilan)
Mahalaga na magkaroon ng kasiyahan at maging panlipunan, ngunit ang pagdulas pabalik sa mode ng partido ay maaaring aktwal na lumala ang depresyon. "Limitahan ang pagkonsumo ng alak," ang Poag ay nagbababala. "Ang pag-inom ay maaaring makagawa sa amin ng magandang pakiramdam para sa ilang oras, ngunit ito ay may depresyon na epekto sa aming utak na maaaring mag-ambag sa depression." Mag-opt para sa kape o hapunan, at talikuran ang bar sa pabor ng ilang karapat-dapat na kagandahan pagtulog. Inirerekomenda din ni Poag na ang mga nagdurusa ng mga blues ay maiiwasan ang naproseso na asukal at opt para sa sariwang prutas at veggies para sa isang likas na enerhiya mapalakas. Para sa lunas sa pagkawala ng pagkakasala, idaragdag ko ang isang kutsarita ng herbal na suplemento mula sa Moon Juice sa tsaa o almendra bago ang kama-ang ginagampanang gumagawa para sa isang ganap na nakapapawi ng nightcap.
