Narito Kung Paano Nagbago ang Aking Bedroom iPhone-Free ang Aking Buhay
Karamihan sa atin ay nagpapakilala bilang isang "owl gabi" o isang "maagang ibon," ngunit bilang isang taong umakyat sa kama sa 10:30 p.m. at wakes up ng 10 oras mamaya, mahulog ako sa alinman sa kategorya. Iyon ay upang sabihin na gusto ko matulog nang maaga at makakuha ng late. Ito ay isang kataka-taka kung bakit pa rin ako pagod pagod sa lahat ng oras.
Kadalasan natutulog ako sa aking iPhone sa aking table ng bedside, na naka-plug sa hindi hihigit sa anim na pulgada mula sa aking ulo. Sa eksperimentong limang araw na ito, iniwan ko ang aking telepono sa living room, malapit na marinig ko ang 8 a.m. alarma (na karaniwan kong natutulog).
Ang hindi ko nakilala hanggang sa pagbawalan ang aking iPhone mula sa silid-tulugan ay hindi ako natutulog nang maaga na akala ko ang ginawa ko. Sure, nakaupo ako bago ang 11 p.m., ngunit sa kauna-unahang pagkakataon, natanto ko na gumastos ako ng hindi bababa sa isang oras sa kama bawat gabi na nakahahalina sa mga email, nag-scroll sa Instagram, at nanonood ng mga video sa YouTube. Kahit na ang aking katawan ay naubos na, hindi ko kayang labanan. Karaniwan hindi ko inilagay ang aking telepono hanggang matapos ang hatinggabi.
Ayon kay Gazzaley, ipinakikita ng pananaliksik na iyon Ang pagkakaroon ng isang smartphone sa silid-tulugan sa oras ng pagtulog ay binabawasan ang pagtulog ng isang average ng 54 minuto, kung aling mga linya ang nakalagay sa aking mga numero. Ang kakulangan na ito ay sapat na upang pahinain ang nagbibigay-malay na function, tulad ng napapanatiling pansin, memory, pagkamalikhain, at paghatol-lahat ng mga bagay na mahalaga sa aking trabaho bilang isang manunulat.
Ngunit nang walang iPhone upang mapanatili ang aking isip na naka-wire, nakuha ko na ang aking katawan at natutulog ayon sa mga pangangailangan nito. Bawat gabi-gabi ng eksperimento, nagulat ako sa loob ng 10 minuto ng pagkuha sa kama. At hindi ko ginawa ang koneksyon sa oras, ngunit ang aking mga kuwento ay nakasulat na rin bago ang kanilang mga deadline na linggo.
Kamakailan lamang ay nagkaroon ako ng ilang mga karanasan kung saan ako nagising sa kalagitnaan ng gabi, nadama ang aking pag-iisip sa pagsisimula ng karera, at hindi ako makatulog. Siyempre, sa panahon ng mga maliit na oras, maaari akong matagpuan sa pamamagitan ng telepono sa pamamagitan ng pag-scroll sa kalahati.
Psychologist Larry Rosen, Ph.D. pinangunahan ang isang pag-aaral sa paksang ito, na inilalantad iyon ang pinakamatibay na tagahula ng mahinang kalidad ng pagtulog ay pagkabalisa tungkol sa kulang sa isang mahalagang email o teksto. "Ang pagkabalisa na ito ay malamang na humantong sa mga kalahok na paggising sa gabi upang suriin ang mga mensahe," sabi ni Rosen. Muli, ang paglalarawan na ito ay angkop sa akin sa isang katangan.
Sinabi ni Rosen na ayon sa National Sleep Foundation, ang isa sa mga susi sa pagtulog ng isang magandang gabi ay ang "panatilihin ang elektroniko sa silid at patayin nang di bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog." Bago ang eksperimento ko, totoong naisip kong natutulog tungkol sa pati na rin ang maaari kong pag-asa sa. Ngunit pagkatapos na gawing libre ang aking kuwarto sa iPhone, hindi ako gumising nang isang beses sa gabi.
Kahit na alam ko na ang aking telepono ay pa rin pagbubuga ng mga balita at mga mensahe, ang paglagay nito sa paningin ay nakatulong sa akin na mabawasan ang ilan sa pagkaapurahan na iyon. Tinanggal din nito ang anumang pagkakataon ng mga pagkagambala na dulot ng artipisyal na asul na liwanag ng screen.
Mas kaunti pa ako sa isang maagang ibon kaysa ako ay isang owl ng gabi at naging kakila-kilabot sa pag-out sa kama sa oras para sa buong buhay ko. Hindi ako gisingin bago ang aking alarma; sa katunayan, ako ay halos laging natutulog sa pamamagitan nito. Ko lamang mag-alis ng aking sarili sa labas ng kama kapag ito ay nagiging ganap na kinakailangan upang gawin ito.
Ngunit kamangha-manghang, tulad ng mekanismo ng relos, nagising ako tuwing umaga ng aking libreng linggo sa iPhone sa 7:50 a.m. -10 minuto bago ang aking alarma. At dahil wala akong opsiyon ng pag-check ng mga email at social media sa kama sa loob ng kalahating oras, napilitan akong lumabas ng kama nang mas maaga. (Siyempre, ako pa rin namalagi sa aking telepono sa sopa ng aking silid bago lumabas sa pinto, ngunit hindi ko man lang mag-shower at magbihis muna.)
Sinabi ni Rosen na ang pag-aalis ng iyong telepono mula sa iyong gawain ay mahalaga rin sa umaga dahil sa gabi, at hindi lamang dahil pinapabagal nito ang iyong pag-unlad. "[Ang pag-aalis ng telepono] ay tutulong sa iyo na gumising nang dahan-dahan at unti-unti, sa halip na agad na ilagay ang iyong utak sa mataas na alerto," sabi niya. Ito ay tiyak na resonated sa akin, tulad ng nakakagising up sa isang baha ng mga email na maglagay ng negatibong iikot sa aking buong araw. Naghihintay ng 30 minuto hangga't maaari kong hugasan ang aking mukha at ilagay sa ilang mga damit na walang pagkakaiba sa mga tao sa kabilang dulo ng mga email, ngunit isang mundo nito sa akin.
Ako ay medyo mabuti tungkol sa pagbabasa sa mga katapusan ng linggo (sa kasalukuyan kalahati sa pamamagitan ng Nora Ephron's Naaalala Ko Wala at Jeffrey Eugenides's Ang Virgin Suicides), ngunit ang aking mga hapon sa gabi ay natupok ng teknolohiya lamang. Sa aking pinakamalungkot na gabi, makikita mo akong nanonood ng Netflix sa TV, pagsusulat sa aking computer sa isang kamay habang nag-flicking sa Instagram sa aking telepono sa isa pa. Muli, hindi ako mapagmataas ng ganito.
Pinagpapasiyahan ang anuman at lahat ng mga screen mula sa aking silid-tulugan, naramdaman ko na parang bata sa isang araw ng tag-ulan na may kuryente. Anong mga gawain ang maaari kong gawin nang walang kapangyarihan? Sinubukan kong makarating sa pagmamahalan ng isang libreng bedroom na walang tech, kaya nilagyan ko ng isang candle Byredo at binuksan ang aking paperback ni Nora Ephron. Ang nag-aantok na kumbinasyon na ito ay tumulong din sa akin na makatulog nang mahigpit.
Sa ngayon lahat ako ay nagbubuhos tungkol sa mga benepisyo ng paggawa ng iyong kwarto ng isang iPhone-free zone. At kahit na tumayo ako sa pamamagitan ng mga ito, tiyakin na hindi ito isang walang kahirap-hirap na gawa.
Ang aking mga umaga na walang telepono ay hindi ganoon masamang-tulad ng sinabi ko, ang lahat ng ginawa nito ay pinipilit kong makuha ang aking araw na nagsimula sa isang makatwirang oras. Ngunit sa gabi, sa loob ng mga 10 minuto bago mag-zonking out, nagnanais ako para sa aking telepono, tulad ng isang addict sa pag-withdraw. Gusto kong basahin ang isang salita o katunayan sa aking aklat na nais kong tingnan, maabot ang aking telepono sa Google, at pagkatapos ay huwag mag-ganap na walang magawa kapag wala ito. Gusto ko matulog nagtataka kung ano ang Instagram mga post at mga mensahe sa Facebook ako ay nawawala. Ito ay magaganap sa akin upang maabot ang aking telepono ng hindi bababa sa bawat dalawang minuto, at maraming beses, pisikal kong ginawa ito, tulad ng isang pinabalik.
Ang lahat ng ito ay ginawa sa akin mapagtanto kung paano matinding ang aking relasyon sa aking telepono ay.
Sa kabutihang-palad, sinabi ni Rosen na hindi namin kailangang gawing libre ang lahat ng mga kuwarto sa iPhone upang makakuha ng parehong mga benepisyo, hangga't nagtatakda kami ng ilang mga hangganan.
"Para sa mga taong hindi maibibigay ang kanilang mga aparato nang buo sa gabi … lumabo ang mga setting ng iyong smartphone o tablet at iposisyon ang device na hindi bababa sa 14 pulgada mula sa iyong mukha, na binabawasan ang halaga ng asul na ilaw na pumapasok sa mga mata at kasunod ay may minimal epekto sa pagpapalabas ng melatonin, "sabi niya.
Maaari mo ring subukang i-download ang programa ng computer na F.lux, na nagbabago sa kulay ng screen ng iyong laptop upang tumugma sa oras ng araw, na nagpapahintulot sa melatonin na ilabas sa iskedyul.
Ngunit habang nasa isang roll, balak kong panatilihing libre ang aking bedroom sa iPhone. Mayroong isang bagay na payapa't maligaya tungkol sa pagpapanatili sa silid bilang isang santuwaryo, tungkol sa paggising sa aking ulo sa aking makabuluhang iba pang mga dibdib sa halip ng isang yumabong itim na screen.
Palitan ang iyong mga high-tech device gamit ang mga bedside essentials!
Ang isa pa sa mga tip ng National Sleep Foundation para sa pagtulog ng isang magandang gabi ay "patuloy na bawasan ang ilaw sa kwarto ng hindi bababa sa isang oras o higit pa bago ang oras ng pagtulog upang pahintulutan ang pinakamataas na paglabas ng melatonin." Kumuha ng trabaho sa pamamagitan ng touch-sensitive bedside lamp, na may apat na mga antas ng kulay at kulay, kasama ang Bluetooth speaker para sa paglalaro ng mga nakakarelaks na himig.
"Para sa maraming mga tao, ang smartphone o tablet ay nagsisilbi upang mabawasan ang inip bilang isang naghahanda upang matulog," sabi ni Rosen. Kung nais mong pahusayin ang iyong kapaligiran ng pagtulog ng kaunti, mag-opt sa halip para sa isang madaling basahin, tulad ng matalino na aklat ng mga sanaysay na ito ni Nora Ephron.
Ipalit ang iyong iPhone alarm para sa kaibig-ibig, vintage-style na orasan na ito.
Pagandahin ang iyong tech-free na kapaligiran na may marangyang kandila. Ang koponan ng Byrdie ay nahuhumaling sa pagpili ni Byredo.
iPhone o wala, ang aking bedside ay hindi kailanman walang isang batya ng ito decadent cream ng katawan, na ang malambot na niyog amoy ay laging naglalagay sa akin sa isang sleepytime mood.
Gusto ng karagdagang payo sa pagtulog? Huwag makaligtaan ang aming maliit na bilis ng kamay para sa kung paano makatulog sa mas mababa sa isang minuto.
