6 Mga Trick na Pabilisin ang Iyong Metabolismo (Para sa Real)
Talaan ng mga Nilalaman:
- Do Cardio (Ngunit Sa Isang Incline)
- uminom ng green tea
- Factor sa Fiber
- Kunin ang iyong micronutrients
- Bumuo ng kalamnan
Do Cardio (Ngunit Sa Isang Incline)
Pagdating sa pangunahing cardio (hindi kasama ang HIIT), itinaas mo lamang ang iyong calorie burn habang ikaw ay aktibo, ngunit ang HIIT at lakas ng pagsasanay ay panatilihin ang iyong metabolismo nakataas para sa mga oras pagkatapos, ang pagtaas ng taba ng burn para sa mas matagal kaysa lamang sa oras mo nagtatrabaho. Ngunit ang bagay ay maaaring magustuhan mo rin ang paglilibot sa isang gilingang pinepedalan sa isang mabigat na sesyon ng HIIT. Upang matiyak na nakakakuha ka pa ng tulong sa metabolismo, natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang pasulput-sulpot na gilid (kaya lumipat pataas at pababa sa gilingang pinepedalan, na parang tumatakbo sa mga burol) ay maaaring gumana upang sunugin ang iyong metabolismo.
uminom ng green tea
"Ang kape bean ay isang mabigat na binhi na pumutok. Ang iyong umaga ay mataas sa mga antioxidant, ngunit nakaugnay din sa labis na cortisol at nakakapagod na adrenal," sabi ni Kelly LeVeque, health coach at tagapagtatag ng Be Well ni Kelly. "Ang pag-inom ng brewed green tea, sa kabilang banda, ay isang epektibong paraan upang makakuha ng caffeine at magbigay ng iyong katawan sa EGCG (epigallocatechin gallate), isang sangkap na kilala upang pabilisin ang pagsunog ng pagkain sa katawan. Dumaan sa beWELL diskarte: Tangkilikin ang isang tasa ng magluto sa umaga at pagkatapos ay dumikit sa berdeng tsaa sa buong hapon.
Dahil ang mataas na antas ng cortisol na dulot ng labis na caffeine ay malamang na maglagay ng sobrang timbang sa paligid ng iyong baywang, iwasan ang lahat ng soda at calorie-laden na inumin ng kape."
Factor sa Fiber
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla sa 30 gramo bawat araw ay maaaring maging kasing epektibo sa pag-aasikaso sa pagbaba ng timbang bilang pagbibilang ng calories. Paano ito? Gayunman, ayon kay Tanya Zuckerbrot, MS, RD at tagalikha ng F-Factor Diet, nagsasabing ang pagkain ng mayaman sa mga high-fiber na pagkain ay nagpapalakas ng metabolismo dahil ang fiber ay hindi natutunaw. Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw, na tumatagal sa tubig habang ito ay natutunaw at tumutulong sa iyo na mas mahaba para sa mas mahaba, habang ang hindi malulutas na hibla ay nagpapasa lamang sa sistema, na tumutulong sa amin na ipasa ang aming pagkain.
"Hindi maaaring mahawahan ng katawan ang hibla, ngunit sinusubukan ito," ang sabi niya sa Fox News Lifestyle. "Sa pagsisikap na mahuli at alisin ang hibla, ang katawan ay aktuwal na nagpapalabas ng mas maraming calorie kaysa sa iba pang mga pagkain. Samakatuwid, gumugol ka ng higit pang mga calorie na hinuhusgahan ang mataas na hibla na pagkain kaysa sa iyong pino carbohydrates."
Karamihan sa mga hibla ay may isang kumbinasyon ng parehong hindi matutunaw at matutunaw na fibers. Ang mga pagkain na mas mataas sa hindi matutunaw na hibla ay kinabibilangan ng wheat bran, beans, cauliflower at mansanas. Habang ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa kayumanggi bigas, oat bran at artichokes, bukod sa iba pang mga pagkain Maaari mong makita ang isang tsart ng lahat ng natutunaw at hindi malulutas na mga pagkaing hibla dito.
Kunin ang iyong micronutrients
Ang isang malusog na metabolismo ay katumbas ng isang malusog na katawan, ngunit ang metabolic syndrome ay maaaring humantong sa diyabetis, timbang at sakit sa puso. Siyempre, ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay aabutin upang maiwasan ito, ngunit kung ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng isang abalang panahon, at ang iyong ehersisyo at malusog na pagkain ay kumuha ng isang upuan sa likod, tiyakin na ikaw ay supplementing sa kanan micronutrients. Ang ilang mga bitamina at mineral ay natagpuan upang suportahan ang isang malusog na metabolismo. Habang maaari naming makuha ang mga ito mula sa isang iba't ibang mga diyeta, ito ay nagkakahalaga ng padding ang iyong paggamit sa isang karagdagan kung minsan.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang bitamina E at C ay mahalaga para sa isang malusog na metabolismo. Ang bitamina D ay susi rin sa pag-iwas sa metabolic syndrome, at dahil kami ay nakatira sa isang bansa kung saan ang araw ay hindi laging lumiwanag, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng araw-araw na ito alintana ang mga merito ng iyong diyeta.
Bumuo ng kalamnan
Tulad ng nabanggit na natin, ang lakas ng pagsasanay ay ang susi sa pagsunog ng mas maraming taba sa pahinga (sa ibang salita para sa pagpapalaki ng iyong BMR). Ang lean muscle ay tiyak na iyong kaalyado sa pagpapabilis ng pagsunog ng pagkain sa katawan at kaya pagpapalaki ng iyong BMR. Habang ang cardio, ang pinaka-kapansin-pansin na HIIT ay magsusuot ng taba, "Ang pagsasanay ng HIIT ay ipinapakita upang palakihin ang metabolismo sa hanggang walong oras na mag-post ng pagsasanay," sabi ni LeVeque, ang lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng lean na kalamnan. "Ang pagtaas ng timbang ay ipinakita upang madagdagan ang iyong pagkasunog ng hanggang 39 na oras," sabi niya.
Sinasabi ng website ng NHS na "sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas mabilis na metabolismo dahil mayroon silang mas maraming kalamnan … at mas mababa ang taba ng katawan kaysa sa mga kababaihan, kaya ang kanilang pang-araw-araw na calorie allowance ay mas mataas." Kaya, ano ang sinasabi nito sa atin? Panahon na upang simulan ang pagkuha ng mga tip sa pagsasanay mula sa mga lalaki.
Susunod, nais na subukan ang pagsasanay ng timbang ngunit hindi alam kung saan magsisimula? Tingnan ang aming madaling gabay sa pagsasanay ng timbang para sa mga kababaihan.
