Sinubukan ko ang Trendiest Workout L.A.: Narito ang Nangyari

Sa unang sulyap, ang aerial fitness ay maaaring mukhang tulad ng isa sa mga bagay na iyong pinakamatalik na trick sa iyong ginagawa para sa isang mahusay na tawa. O isa sa mga ehersisyo lamang ang mga propesyonal na mananayaw / trapiko ng mga artist sa amin ay maaaring gawin, alam mo, upang casually panatilihin ang kanilang mga kalamnan gumagalaw sa kanilang mga off araw. Isang sirko kumilos. Lumakad sa istilong loft-style na may 10-foot-long hammocks na sutla na nakabitin mula sa kisame, at maaaring ang iyong unang reaksyon Aw impiyerno no / Oo tama habang nagba-back up ka dahan-dahan para sa pinto at maghanda upang tumakbo bago ang guro ay nakikipag-ugnayan sa mata.

Ngunit narito ako upang sabihin sa iyo, bilang isang taong hindi nakaligtas sa isa maliban sa dalawang aerial fitness classes sa magkasunod na araw, na isa ito sa nag-iisang pinaka-mapaghamong, kasiya-siyang mga ehersisyo na mayroon ako kasiyahan ng paggawa. Mas mahirap itong mag-ehersisyo para sa akin kaysa sa Bootcamp ni Barry. At hindi ko masabi iyan. Ito ang uri ng karanasan na gumising ka mula sa masarap na sugat at gutom na gawin muli. (At sa pamamagitan ng gutom, ibig sabihin ko, ako ay naghihirap-sa literal, sa pisikal, at sa pag-iisip-upang bumalik sa studio, at iniwan ko ang aking huling klase apat na oras ang nakalipas).

Mahal ko ito, at wala akong akrobat. Kung ikaw ay nakakaintriga sa slightest tungkol sa kung ano aerial fitness kahit na nangangahulugan / entails, panatilihin ang pag-scroll para sa aking firsthand account kung ano ang gusto upang mag-ehersisyo sa isang suspendido sutla swing-at kung bakit gusto mo rin.

Una muna ang bagay, ang iyong kaalaman sa anumang bagay sa himpapawid ay malamang na aerial yoga, dahil iyan ang nakuha ng katanyagan sa nakaraang dekada; Narinig ko lang ang tungkol sa yoga sa himpapawid. Hindi ko napagtanto na ang konsepto ng ehersisyo sa himpapawid ay inilapat na lampas sa tradisyonal na yoga, sa ideya ng isang karaniwang klase ng fitness-maliban sa isa na nagsasangkot sa paggamit ng mga hammocks ng sutla. Talaga, ang Air Aerial Fitness ay tulad ng workout ng boot-camp, na kinasasangkutan lamang ng mga silks. Kaya gumawa ka ng push-ups, sit-ups, squats, lunges, burpees, pati na rin ang yoga-at Pilates-based na mga gumagalaw-lahat ng ito-maliban sa indibidwal na sutla ng sutla na nakalarawan sa itaas.

At hayaan mo akong sabihin sa ya-bagay na iyon mahirap kapag napatatag mo ang iyong katawan upang balansehin ang iba't ibang mga bahagi na nasuspinde sa duyan. Ito ay majorly kalamnan-intensive at lubos na kamangha-manghang at empowering. Ngunit higit pa sa na sa isang minuto!

Ang AIR ay nagsimula sa Chicago at pinalawak sa Los Angeles noong Oktubre ng nakaraang taon. Ito ang tanging aerial fitness studio sa L.A., at gusto kong marinig ang pagtaas ng buzz tungkol dito para sa mga linggo. Still relatibong sa ilalim ng radar, ito ay ang uri ng pag-eehersisyo na kumakalat sa pamamagitan ng salita ng bibig at ay sapat na iba't ibang upang maging cultish. Ang studio ay lubos na biswal na kamangha-manghang, kung saan, para sa isang pag-eehersisyo, ay uri ng ideya, kung hinihiling mo sa akin. Magkano ang mas nakasisigla ay ito upang magtrabaho sa isang lugar na ginagawang masaya ang iyong mga mata, kumpara sa ilang mga dingy windowless gym?

Ang aking panga ay karaniwang bumaba noong lumakad ako sa mataas na kisame space na may nakamamanghang mga silks ng turkesa; mukhang isang art exhibition. Ang kwarto ay bukas, maliwanag, at maaliwalas, na may mga tanawin ng The Hills nakaraang La Cienega (at ang aking paboritong Bean ng Kape na mag-boot). Ito ay isang napaka-sariwa, uplifting lugar upang mag-ehersisyo in Kaya, +1 para sa venue. Ang mga larawan ay hindi gumagawa ng katalinuhan nito.

Noong unang dumating ako para sa klase ng Air Foundation, ang mga instructor ay nagpapraktis ng lahat ng uri ng mga gumagalaw sa mga duyan (tingnan sa itaas) -ang mabigat, nakikipag-ayos ng mga akrobatiko na mga spin at mga gumagalaw na nagpapaalala sa akin ng pagpipinta ni Leonardo da Vinci, "Vitruvian Man" -na ay naglalarawan ng katawan ng tao sa paggalaw sa isang bilog. Ang nakakatawa bagay ay, ang panonood ng mga ito sa hangin sa swings ay hindi nagbigay ng mahinang panic-Nagkaroon na ako ng pangangati upang simulan ang klase. Gusto ko lang bang tumayo roon at gawin ang ginagawa nila. Gawin natin ito, makarating tayo sa kasiyahan, dalhin ako rito ay ang sinasabi ng aking katawan / isip.

Mukhang maraming masaya. Nagtataka rin ako kung gaano kahirap kumpara sa madaling ito. Ang mga super-cool na bagay na ginagawa nila ay isang bagay na mas madali kaysa sa hitsura nito, o ito ba ang uri ng bagay na gusto ko bahagyang scratch sa ibabaw ng bilang isang baguhan? Tanging oras ang sasabihin.

Sa isang punto, ako ay may imahen sa aking sarili na literal na bumagsak sa hangin papunta sa sahig, at nagkaroon ng tugon na hilingin sa kanila kung ang mga tao ay dumudulas sa sahig sa klase sa lahat ng oras, ngunit nagpasya laban dito. Sila ay nag-sign sa amin ng isang waiver sa simula ng klase, at ako korte ng mga tao marahil ay hindi mahulog / nasugatan ang kanilang mga sarili sa kaliwa at kanan, o ang klase ay hindi isang bagay.

Ang mga pundamental na klase, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay tunay na uri ng paglalakad sa mga pangunahing kaalaman, na nakakaalam sa iyo ng duyan, pagtaas ng isang binti, at ang isa (nakalarawan sa itaas) at nagtatrabaho sa iyo mula sa mga pangunahing paggalaw sa simula ng klase (tinatawag na "kendi") sa mga mas kumplikadong mga pag-ikot at lumiliko na nagtatayo sa mga naunang gumagalaw habang dumadaan ang klase. Sinubukan ko ang parehong mga fundamentals at ang boot camp, at kahit na ito ay lubhang kawili-wili upang magkaroon ng punto ng paghahambing ng sinusubukang pareho, tiyak na hindi mo kailangang kunin ang batayan bago subukan ang boot kampo.

Gusto kong sabihin na ang fundamentals klase ay mas kapaki-pakinabang kung nais mong legitimately makakuha ng mabuti sa aerial fitness-tulad ng isang kabuuang pagtatayon badass at lamang mapabilib ang heck ng mga tao sa iyong buhay kapag maaari mong gawin ang ilang mga talagang kumplikado-naghahanap ng mga gumagalaw sa himpapawid (o "trick," bilang tawag ng mga instructor sa kanila, na mahal ko); samantalang ang boot camp ay isang killer, badass ehersisyo para sa sinuman.

Ngunit simula sa simula, ang dalawang klase ay nagsisimula sa gawaing sahig. Kaya, kung sakaling ikaw ay nagtataka, hindi ka lamang lumulukso papunta sa duyan. Mayroon ka nang pagkakataon upang makakuha ng komportable sa potensyal na pananakot pagkakaroon sa harap ng iyong mga mata bago ka gumagawa ng gravity-defying gumagalaw.

Ang mga silks mismo ay may taas na 10 talampakan at sa pangkalahatan ay nahuhulog sa mga tatlong paa mula sa sahig. Ang mga tagapagturo ay itatali ang mga ito sa mga buhol upang maihagis ang mga ito sa iba't ibang mga taas para sa iba't ibang tao, kaya sinasabi nila sa iyo na pumili ng isang duyan na ang dulo ay umaabot sa tungkol sa taas ng balakang. Ano ang kawili-wiling ay na nais mo itong mahulog sa iba't ibang mga taas depende sa ehersisyo sa kamay, kaya kung minsan lumipat ka swings sa panahon ng klase upang mahanap ang tamang isa para sa iyong partikular na katawan taas.

Halimbawa, may isang ilipat kung saan mo itatapon ang sutla sa likod ng iyong likod (tulad ng larawan na nakalarawan sa itaas) at iposisyon ito sa itaas ng iyong puwitan (ganitong uri ng hitsura ang guwarnisyunan ng kung ikaw ay pupunta sa langit-diving); loop ang iyong mga armas sa paligid sa pamamagitan ng; umupo pabalik sa ito sa sandalan paatras at pagkatapos ay ilagay ang iyong mga binti tulad ng isang palaka sa iyong mga ankles looped sa paligid ng bawat panig para sa katatagan; at karaniwang nakikipag-swing upside down, sa crunch up para sa aerial umupo-up (yep … at pinagkakatiwalaan mo ako-magagawa mo ito, at ang mga instruktor ay lalakad sa iyo at tulungan ka sa bawat magpose kung ikaw ay nahihirapan, tulad ng sa bawat isa.)

Ituro na, kung ang iyong sutla ay nakabitin na masyadong mababa para sa paglipat na iyon, hindi ito gagana, sapagkat ang iyong ulo ay nasa sahig. Kaya maaari mong uri ng paglipat sa paligid sa iba't ibang mga silks para sa iba't ibang mga gumagalaw. (Ang nakabaligtad na paglipat ay mukhang medyo tulad ng sa ibaba.)

Kaya, kapag ang klase ay unang nagsisimula, gumuhit ka ng isang banig sa paligid ng iyong sutla, na halos palagi mo. Kung sa gilid ng iyong sutla, likod, o sa harap, marami kang ginagawa sa banig gamit ang sutla. Ang warm-up ay nagsasangkot ng mga 10 minuto ng parehong paglawak gamit ang sutla, tulad ng pagkahilig pasulong sa ito upang mabatak ang iyong mababang likod, at paglagay ng isang binti sa ito at paghila upang mabatak ang iyong hamstring, pati na rin ang pagkuha ng iyong rate ng puso sa mga gumagalaw tulad ng paglukso jacks at mataas na tuhod. Nagulat ako sa pamamagitan ng kung gaano kahusay ang nakuha ko ang aking katawan gamit ang pag-igting ng sutla para sa pinahusay na kadaliang kumilos.

Ito ang uri ng bagay kung saan ako nag-iisip, Siyempre, ang aking katawan ay hindi nai-stretch na ito mabuti sa mga taon -kahit na sa yoga.' Nadama ito kamangha-manghang.

Pagkatapos ay gagawin mo ang mga bagay na tulad ng patpat sa isa o dalawa paa sa duyan sa iyong likod flat sa lupa, at iangat ang iyong hips at kulata para sa nadambong lift (nakalarawan sa itaas). Pagkatapos ng isang 10-minutong mainit-init, ang boot camp ay may tatlong 10 minutong agwat kung saan nagagawa mo ang 10 iba't ibang mga ehersisyo, isang ehersisyo bawat minuto, sunud-sunod, sa pag-aaral ng isang lansihin sa pagitan ng bawat 10 minutong pagitan. Ito ay napakahirap at napakasaya, at napakasaya. Ang ilang mga pagsasanay na halimbawa: Nagpunta kami mula sa hip lifts para sa isang minuto; upang umupo up sa mga binti sa duyan; sa isang legged burpees na may isang binti pabalik sa duyan (matapat ang isa sa aking mga paborito), sa triseps dips sa iyong mga binti sa duyan (hindi kapani-paniwala para sa iyong mga armas); upang hawakan ang iyong mga kamay sa sutla hanggang sa ikaw ay sa isang 30-degree na anggulo sa sahig, pagkatapos ay hilahin ang iyong sarili back up ang sutla sa iyong sariling timbang ng katawan (banal na baka, na ang isa ay walang biro); sa isang paa na squats na may isang binti sa duyan.

Talaga, ang bawat hakbang ay mas mahirap kaysa sa anumang bagay na gagawin mo sa isang matatag na bagay sa gym, o kahit saan, kung saan mo ginagamit ang mga benches, dingding, at mga kahon upang gawin ang parehong pagsasanay. Ang isang bench o kahon papunta sa kung saan ka maaaring tumataas, o gawin triceps dips sa-ang mga ito ay likas na matatag na mga bagay. Ngunit ang hanging kurtina-sutla ay hindi, kaya ang iyong katawan at mga kalamnan ay nagtatrabaho na mas mahirap na patatagin ito, na may mga bahagi ng katawan na nasuspinde sa loob nito. Larawan ng isang trisep paglubog sa iyong mga binti sa sahig. Ngayon ilagay ang iyong mga binti sa duyan, at ang iyong mga binti, panloob na thighs, butts, abs, at buong katawan ay literal na katal ng sinusubukang mag-stabilize habang ginagawa mo ang isang triseps lumubog.

Na mas bang para sa iyong usang lalaki.

Tulad ng sinabi ko mas maaga, totoong isipin ko na ito ay isa sa mga pinaka pisikal na mahirap (sa pinakamahusay paraan, sa Omg Nakakakuha ako ng ganitong isang mahusay na pag-eehersisyo ngayon paraan) mga ehersisyo na aking nagawa. Ang mga alternating pagitan ng 30 minuto ng pagtakbo at 30 minuto sa hardest boot camp sa bayan nadama mas madali sa akin, habang ako ay nasa gitna ng aerial boot camp. Talagang minamahal ko ito.

Higit pa, ito ay talagang cool na pakiramdam kaya malakas; at sa pambihirang pagkakataon na makapag-master ka ng isang pose sa iyong unang klase (sa palagay ko nakuha ko siguro 80% ng mga paraan doon sa gusto, isang ehersisyo ng 40), sa tingin mo tulad ng ikaw ay isang exotic na dancing diyosa. Manipulating lahat ng mga twists at mga pagliko ng lubid, wrapping ito sa paligid ng iyong katawan, at nagtatapos up tulad ng isang lumipad na kumikinang swan dapat mong makarating doon, ay sobrang sexy at empowering, at mukhang maganda kung maaari mong pindutin ang magpose (tingnan sa itaas). Ngunit kahit na hindi mo nagawa, tunay na maganda na makita ang iba pang mga kababaihan sa klase na nagaganap na maging mabuti sa ito.

Medyo nahimok ako sa panonood ng magtuturo at iba pang mga kababaihan, iniisip ko kung gaano napakarilag at mapang-akit ang tinitingnan nila sa hangin.

At ito ay walang lantad na sekswal na pakiramdam o pokus. Ang mga klase sa kalusugan na nagsasagawa ng inspirasyon mula sa upuang sayawan, pole dancing, at estriptis ay nawala sa pangunahing mga nakalipas na taon at naging popular (alam mo na itinuturing mo na Groupon, hindi bababa sa isang partido bachelorette), ngunit hindi tulad ng aerial fitness sa lahat. Hindi tulad ng dating kategorya, ang ehersisyo na form mismo ay hindi tungkol sa sinusubukang gumawa ka tumingin sekswal o yakapin ang iyong sexiness; ang "tricks" ganoon lang mangyayari upang tumingin talaga, talagang sinumpa maganda at sexy sa kanilang natapos na form (tingnan sa ibaba).

Ang ilang mga bagay na dapat mong malaman, gayunpaman, na natutunan ko medyo mabilis at hindi kailanman ay kilala na walang pagkuha ito: Ito ay talagang, talagang pulso intensive! Nagulat ako sa ganito, ngunit hinuhukay mo ang sutla at binabalot ito sa paligid ng iyong mga pulso kaya magkano na ito ay nagiging napaka-pulso-kasangkot, kaya kung mayroon kang anumang mga problema sa pulso, ito ay medyo mahirap gawin. Ang sutla ay uri din ng masakit ang iyong mga hips at binti sa ilang mga gumagalaw, lalo na ang pagtatakot ng baligtad, at ito ay uri lamang ng bahagi ng pakikitungo.

Nakukuha mo talaga ang balot sa ilang mga poses, kaya ito ay magbubuhos sa ilang mga malambot na lugar at joints at hindi palaging ang pinaka-komportable na bagay sa mundo. Kahit na ako ay may tunay na matinding pagnanais na matuto ng mga cool na gumagalaw at maging isang akrobatiko at matangkad na sisne, gusto ko paminsan-minsan gusto lamang na makuha ang eff ng ilang mga "panlilinlang" poses at pabalik sa paggawa burpees at squats sa sutla. Kaya nagustuhan ko ang boot camp nang higit pa sa mga tutorial ng maliit na lansihin, ngunit ganoon din ako sa yoga. Tuwing ang aktwal na ehersisyo bahagi ng klase ay tapos na at oras na upang gumawa inversions at tumayo sa iyong ulo, tulad ko, Walang salamat / Walang point.

Panoorin ko lang ang lahat ng tao na ang kanilang balikat ay nakatayo hanggang sa huminto ang guro sa pag-aaral sa mga bagay-bagay. "Halos gusto ko lang ang mga bahagi kung saan hindi ka nagtatrabaho sa iyong bapor.

Lahat sa lahat, ito ay isang tunay na hindi kapani-paniwala na karanasan, at hindi ako makapaghintay upang makabalik sa swing, kahit na para sa paglipat na tinatawag na "Diaper, na kailangan mong subukan para sa iyong sarili ng ilang oras, dahil hindi ako sigurado Maaari ko bang ilarawan kung paano nakukuha ng sarili sa lampin ang mga salita.

Ngunit kahit na mas mahusay, AIR Aerial Fitness ay nagbahagi ng limang mga killer exercise na maaari mong gawin nang walang duyan ng duyan, kaya patuloy na mag-scroll upang suriin ang mga ito!

1. Mga Hakbang: Ilagay ang kanang talampakan ng iyong paa sa isang upuan at i-hakbang ang iyong kaliwang paa upang matugunan ang iyong karapatan. Huwag maglagay ng napakaraming presyon sa kanang paa. Upang makuha ang buong epekto ng AIR, maaari mong makuha ang dalawang bote ng shampoo at hilahin ito pababa sa iyong mga balikat habang sumusupil. (Ipinakikita nito ang bahagi ng mga hakbang ng mga armas.)

2. Squats: Gamitin ang talahanayan ng kusina o desk. Panatilihin ang iyong mga paa parallel sa isa't isa. Patayin, itulak ang iyong timbang sa likod ng iyong pagpapanatili ng iyong mga tuhod sa mga ankle. Panatilihin ang mahigpit na pagkakahawak at liwanag sa mesa. Kung sa palagay mo ang table ay masyadong mababa, mas mahaba ang mas mahaba.

3. AIR plank: Ilagay ang tuktok ng iyong mga paa sa gilid ng sopa. Parehong porma tulad ng gagawin mo sa lupa, pinapanatili ang iyong mga balikat sa iyong mga pulso. Paliitin ang iyong abs at panloob na mga hita. Upang gawin itong mas advanced, dalhin ang iyong kaliwang tuhod pagkatapos kanang tuhod sa iyong dibdib.

4 AIR push-ups: Gamit ang parehong anyo ng plank, na may mga paa sa gilid ng sopa, yumuko sa iyong mga elbow at itulak ang iyong mga palad. Subukan upang makuha ang iyong ilong sa lupa. Upang gawin itong mas advanced, dalhin ang iyong katawan ng isang pulgada sa itaas ng lupa at kumuha ng maliit na pulses ng isang pulgada up at isang pulgada pababa.

5. Crunches: Flip iyong katawan sa paligid kaya ang iyong nadambong ay ngayon sa lupa at takong ay sa dulo ng sopa. Ilagay ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, na may mga elbow out wide. Exhale out sa iyong langutngot. Subukan upang makakuha ng isang pulgada mas mataas sa bawat oras. Upang gawin itong mas advanced, kumuha ng isang maliit na pulso pataas at pababa, hindi kailanman ipaalam sa iyong balikat blades hit sa lupa.

Nakarating na ba kayo narinig ng aerial fitness? Gusto mo bang subukan ito? Ipaalam sa akin sa ibaba! Mag-click dito para sa isa sa aking mga paboritong deodorant, kaya maaari mong gawin ang mga baligtad sa aerial fitness at huwag mag-alala tungkol sa pang-amoy.