Ang Workout na Ito ay Tulad ng Epektibo para sa Bumalik Pain bilang Physical Therapy

Kukunin ko na ang ideya na ang yoga ay maaaring makatulong sa isang aching likod ay hindi eksakto groundbreaking. (Ang malalim na paglawak at matagal, ang pagpapalakas ng mga poses ay maaaring makatulong sa pag-iron ng ilang kinks mula sa isang mahabang araw ng pag-upo sa aking mesa? Nakakagulat.) Ngunit hindi rin ako magpapanggap na ang progreso na aking na-chart sa pamamagitan ng aking sariling kasanayan ay hindi naging makabuluhan. Pagkatapos ng mga taon ng grimacing sa pamamagitan ng mas mababang mga isyu sa likod-at, mas kamakailan lamang, isang matigas ang ulo pinched nerve sa aking balikat balikat na may isang pagkahilig sa kunan ng sakit sa aking kaliwang braso sa anumang naibigay na sandali-ako ay halos walang sakit mula sa paggawa sa malapit- araw-araw na yoga huli noong nakaraang taon.

Ito ay talagang ang pinakamahusay na pisikal na therapy na maaaring hilingin ko, nang walang sakit ng ulo ng isang insurance copay.

Kung ang lahat ng ito ay may tunog na makabubuti, pakitandaan na mayroon na akong agham (at mga doktor) sa aking tagiliran: Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa Mga salaysay ng Internal Medicine nahahanap na ang yoga ay kasing epektibo gaya ng tradisyonal na pisikal na therapy para sa pag-target sa sakit ng likod.

Binago ng mga mananaliksik ang 320 kalahok sa pag-aaral (na lahat ay nakikipag-usap sa mga malalang isyu sa likod) sa tatlong grupo. Ang isa ay inutusan na dumalo sa lingguhang mga klase sa yoga sa loob ng 12 linggo, kasunod ng mga klase ng drop-in o isang kasanayan sa bahay para sa natitirang taon. Ang ikalawang grupo ay dumalo sa regular na mga sesyon ng pisikal na paggamot bilang karagdagan sa pagtuon sa PT pagsasanay sa bahay. Nakatanggap ang third group ng isang self-help book at iba pang mga materyales pang-edukasyon.

Hindi lamang ang mga kalahok sa yoga at pisikal na mga grupo ng therapy ang halos magkaparehong mga pagpapabuti sa kanilang sakit, ngunit iniulat din nila ang mas mahusay na pangkalahatang kagalingan, at ang kanilang pangangailangan para sa mga gamot sa labas ay makabuluhang tinanggihan.

Gayunpaman, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nag-uusap sa NPR na mahalaga na hanapin ang tama yoga klase-ilang mga poses ay mas mahusay para sa pagpapabuti ng sakit kaysa sa iba, pagkatapos ng lahat. Ito ay isang magandang lugar upang magsimula sa bahay (lalo na pagkatapos ng pag-upo sa buong araw), ngunit kapag nasa studio ka, siguradong inirerekomenda namin ang pakikipag-chat sa iyong magtuturo bago magsimula ang klase-matututunan nila ang pinakamahusay na paraan upang maiangkop ang kanilang daloy sa iyong katawan, at maaari silang magbigay sa iyo ng mga payo kung paano lumapit sa ilang mga stretches para sa maximum na epekto.

Sa tala na iyon, bilhin ang aming mga bag sa mahahalaga sa ibaba.

Tingnan ang higit pa sa mga benepisyo ng yoga.