Paano ko Tinapos ang Aking Sarili na Matulog sa Aking Bumalik
Sinulat ko ang tungkol sa kabutihan ng pagtulog sa iyong likod bago. Ako na sinubukan natutulog sa aking likod bago-marami, maraming beses. Ngunit palagi akong gumising sa isang bola sa aking (kaliwa) na gilid. Ipinahihiwatig ko ang pag-ayaw na ito upang i-back sleeping sa isang bagay at isang bagay lamang: Ito ay hindi komportable. Ngunit sa bawat pagdaan ng gabi, gisingin ko upang makita ang aking kulubot sa pagtulog sa kaliwang bahagi ng aking mukha na lumalaki nang mas malalim at mas malalim at mas permanenteng. Kaya nagpasiya akong kumilos.
Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano ako sa wakas nagsanay ako sa pagtulog sa aking likod!
Tulad ng nabanggit ko lang, ang isyu ay nakikita ko ang pagtulog sa aking likod ay hindi masyadong komportable. (May isang dahilan kung bakit ginugugol natin ang aming unang siyam na buwan sa isang bola, tama? Ito ay kumportable! Okay, siguro hindi iyon ang dahilan …) Ngunit upang masira ang aking masamang ugali, pinilit ko ang aking sarili na humukay ng isang mas malalim at indentify eksakto kung bakit ang posisyon na ito ay hindi komportable sa akin. At nakuha ko na may dalawang matibay na kadahilanan. Isa, gusto ko ang pakiramdam ng aking mukha ay nahulog sa unan. Ikalawa, ang aking likod ay nasaktan nang ako ay namamalagi. Sa pag-iisip na ito, nagsimula akong mag-eksperimento sa iba't ibang paraan upang malunasan ang dalawang hang-up na ito.
Ang pagsisikap na muling likhain ang ilan sa mga magic ng side sleeping ay mahigpit. Sinubukan ko na natutulog na may barikada ng mga unan sa paligid ko sa lahat ng panig-isa sa kaliwa, isa sa kanan, isa na nalubog sa itaas ng aking ulo. Sa kabila ng solusyon na ito ang pagkakaroon ng dobleng benepisyo na pumipigil sa iyo mula sa paglipat sa iyong pagtulog at muling paglikha ng pang-amoy ng panig na natutulog, nalaman ko na hindi nito ginagawa. Sa bandang huli ay napunit ko ang aking barikada sa unan at nagtapos sa isang parisukat. Kaya't ako ay nagpasya na kumuha ng isang iba't ibang mga diskarte sa muling paglikha ng pang-amoy ng side natutulog.
Sapagkat ang pillow-to-face na bagay ay talagang naaangkop lamang sa isang bahagi ng mukha, bakit hindi ibabad ang hindi matagumpay na all-angles approach at maglatag ng unan sa isang bahagi ng aking mukha? Henyo, alam ko. Gayunpaman, ang lansihin dito ay ang paghahanap ng tamang unan para sa trabaho. Ang aking mga regular na unan ay masyadong malaki sa punto kung saan ako ay karaniwang end up smothering aking sarili. Sa halip, gagamitin ko ang gusto kong tumawag sa isang pillow. Ang isang namahinga pillow ay isang mas maliit, mas pamahalaang unan. Maaari itong maging anumang bagay-isang throw pillow mula sa sopa, isa sa mga gazillions ng mga pandekorasyon unan sa iyong kama, anumang bagay na malambot na sapat upang itakda sa iyong mukha.
Ang aking nape pillow ay isang maliit, bughaw, pahaba na mayroon ako sa aking kama para sa mga taon. Ginagamit ko ito upang takpan ang aking kaliwang tainga at mata, at nararamdaman ko na halos natutulog ako sa aking tagiliran, kahit na nasa likod ako. Na kung saan ay isang moot point, kung kapag nasa posisyon ako ang aking mas mababang likod ay nasa sakit.
Ginawa ko ang isang maliit na pananaliksik sa isang ito, at ang pangkalahatang pinagkasunduan ay upang mabatak bago kama. Tila kung ang iyong mga balakang flexors at hamstrings ay masikip, maaari itong hilahin ang iyong mas mababang gulugod out sa pagkakahanay kapag ikaw kasinungalingan flat. Bilang isang tao na nakaupo sa isang lamesa sa buong araw, makatuwiran na ang aking mga balakang na flexors at hamstrings ay magiging masikip, kaya nakaunat ako. At wala. Nadama ko pa rin ang pakurot sa aking mas mababang likod. Ngunit ang karamihan sa mga pinagkukunan ko ay itinuturo sa regular na paglawak bilang solusyon. Aling, sa simula, ako ay umuungol. "Oh goodie, isa pang bagay na dapat kong gawin bago matulog." Ngunit pagkalipas ng lima o anim na araw, nakapagsaya ako nang walang sakit.
Kaya ako ay ligtas at kumportable sa aking likod, ngunit namamahala ako pa rin upang gisingin sa aking tagiliran. Sa una, sa tingin ko ito ay isang apoy, at sinasabi ko sa aking sarili ang aking katawan ay masanay sa bagong posisyon ng pagtulog. Kapag hindi ito mangyayari, nauunawaan ko na kailangan pa ng higit sa paglutas ng mga problema sa sakit at sakit upang makabisado ang kasanayang ito (oo, itinuturing ko na ang isang natutunan na natutulog).
Dahil ang pillow barricade ay napatunayan na walang tugma para sa pagnanais ng aking katawan na mahulog sa gilid, sinubukan ko ang pamamaraan ng pag-upo. Hindi ako sigurado kung bakit ito gumagana, o kahit na kung bakit ko naisip na subukan ito sa unang lugar-ngunit ginawa ko, at ginagawa nito. Lumilikha ako ng isang maliit na kalso ng mga unan (dalawa o tatlong) sa ilalim ng aking ulo at itaas na katawan. Ito ay nagpapanatili ng aking itaas na katawan propped up bahagyang, na kung saan ay ginagawang mas mahirap para sa akin roll papunta sa aking panig.
Ngunit narito ang talagang mahalagang bahagi na gusto kong bigyang diin: Nang sabihin ko, "Sa wakas ay sinanay ko ang aking sarili na matulog sa aking likod," ibig sabihin ko AKO sa wakas ay nagsanay ng aking sarili. Wala sa nangyari ito nang magdamag. Ang bawat isa sa maliit na mga pag-aayos na ginawa ko ay kinuha linggo upang masanay. Hindi sa banggitin ang mga buwan ng pagsubok at kamalian na humantong sa akin sa mga solusyon na ko ngayon umasa. At habang nakuha ko sa wakas ang punto kung saan kumportable ang pagtulog sa aking likod, hindi pa rin ako sa isang punto kung saan ito nararamdaman lubos na natural. Tuwing gabi kapag natutulog ako, nagtatrabaho ako upang makuha ang mga kondisyon ng tama.
Kung laktawan ko ang ilang mga masyadong maraming beses, ang aking likod ay sumasakit kapag ako ay humiga. Kung hindi ko nakaposisyon ang aking mahuli na tulog na nakalagay, hindi mahalaga na ginawa ko ang perpektong kalang para sa aking itaas na katawan. Tiwala ako na makakakuha ako sa punto kung saan ito ay 100% natural (tulad ng alam ko ngayon, ang mga bagay na ito ay may oras), ngunit para sa ngayon masaya ako na maaari kong kumportable matulog sa aking likod.
Mayroon bang mga naka-convert na mga natutulog na bahagi na nagbabasa nito? Sabihin mo sa akin ang iyong mga trick at kung gaano katagal mo ito ginawa upang lumipat sa mga komento sa ibaba!
PS: Mag-scroll pababa para sa tatlong mahahalagang pagtulog na nagpapadali sa akin na matulog!
