Ano ang Gagawin Kapag Nadarama Mo ang Iyong Sarili Pagkuha ng Super Stressed Out

Masama ang stress. Kaya masama, sa katunayan, na nakikita natin ang ating mga sarili na nabibigyang-diin ang tungkol sa pagkabigla. Ang isang mahirap na halimaw na hindi paumanhin, ang stress ay kadalasang bahagi ng isang malapot na cycle na maaaring magpahamak sa ating pangkalahatang kaligayahan, mahalagang pag-shut-eye, buhok at kalusugan ng balat-ang listahan ay halos walang katapusang. At habang hindi Ang stressing ay mas madaling masabi kaysa sa tapos na, makilala at matugunan ang pagkabalisa sa sandaling magsimula ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga antas ng stress sa check-at mapanatili ang pinakamapaginhawa at pinakamaliligalig sa iyo.

Panatilihin ang pag-scroll para sa isang madaling diskarte upang bigyan ka ng isang instant dosis ng kalmado!

12-Count Exercise Breathing

May isang dahilan kung bakit nararamdaman mo na ang ultra-kalmado na kalagayan ng pagiging sumusunod sa isang kalidad na yoga o meditation sesh. Lamang paghinga Nagbibigay ang iyong katawan ng oxygen na ito nang sa gayon ay lubhang nangangailangan, nagbibigay ng pag-igting, at tumutulong sa pag-uumap ng mga antas ng stress. Pinanukala ang parasympathetic nervous system (ang isa na responsable sa pagpapatahimik ng mga tugon sa stress ng iyong katawan), ang malalim na paghinga ay naging siyentipikong napatunayan upang makaapekto sa puso, utak, pantunaw, immune system, at marahil kahit na ekspresyon ng gene. Kapag nag-aalala ang pagkabalisa, malamang na hindi natin malilimutan ang ating hininga at / o gumawa ng labis na mababaw na paghinga, na nagpapadala ng mga antas ng stress ng katawan sa labis-labis na pagod at (tulad ng isang tapat na tagapagturo ng yoga sa sandaling inilagay ito) ay talagang napipigilan ang ating sarili-hindi maganda.

Gayunpaman, kung hindi ka yogi, o ang pagkuha ng klase ay wala sa mga card sa panahon ng isang partikular na mabigat na araw, sundin Dr. Lipman'S payo at tumuon lamang sa pagpapalalim ng iyong hininga. Para sa pinakamahusay na mga resulta, inirerekomenda ni Lipman ang "inhaling sa bilang ng apat, na humahawak ng hininga para sa isa pang bilang ng apat, at pagkatapos ay exhaling sa parehong bilang ng apat," paulit-ulit kung kinakailangan. Ang aming paboritong bahagi ng tip na ekspertong ito? Kaya mo yan kahit saan -Sa opisina, sa isang eroplano, bago ang isang petsa-walang sinuman ang makakaalam, at agad kang makadarama ng mas lundo.

Mainit na paligo

Sa mga araw na iyon ay hindi bilang abala o kung mangyari ka na magkaroon ng dagdag na 30 minuto, inirerekomenda din ni Dr. Lipman na lumabas sa labas para sa isang lakad o pagkuha ng mainit na paliguan. Ang mga paglalakad ay mahusay dahil literal mong tinatanggal ang iyong sarili mula sa isang nakababahalang espasyo o kapaligiran, na humihinga ng sariwang hangin (na kung saan ay napatunayan na mapabuti ang mood), at pagkuha sa likas na katangian, na kung saan Lipman cites bilang agad pagpapatahimik.

Ang isang mainit na paliguan na may karagdagan ng pagpapatahimik mahahalagang langis, tulad ng Lavender Essential Oil ng Young Living ($ 31), ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aayos ng mga ugat. Ang mineral na magnesiyo (na matatagpuan sa mga asing-gamot ng Epsom) ay isang kahanga-hangang tamer, samantalang ang init ng tubig ay natural na mag-relax ng mga kalamnan at kalmado ang isang panahunan.

Ano ang paborito mong paraan upang mai-stress? Ibahagi sa amin sa ibaba!