Ano ang Tabata? Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Pinakamahusay na Fat-Burning Workout

Ang pag-plug sa layo sa katamtamang bilis sa elliptical ay maaaring maging komportable, ngunit alam nating lahat na hindi ito epektibo. Kung naghahanap ka ng tunay na pagbabago, kailangan mong gumana nang mas mahirap, hindi na. Sa katunayan, marahil ang pinaka-epektibong pag-eehersisyo ay tumatagal ng apat na minuto. Ito ay tinatawag na Tabata. Bago mo masisiyahan ang tungkol sa iyong bagong pag-eeksperimento, alam mo na ang apat na minuto na iyon ay ang pinaka-puso-bayuhan, pawis-pagtulo apat na minuto ng iyong buhay.

Mag-scroll sa para sa lahat ng mga detalye!

Ano ang Tabata?

Ang Tabata ay walang bago. Ito ay aktwal na binuo dekada na ang nakalipas sa pamamagitan ng ngayon mundo-kilalang siyentipiko propesor Izumi Tabata bilang isang paraan ng pagsasanay Olympic bilis skaters. Ngayon, malamang na pamilyar ka sa isang bersyon ng paraan ng pagsasanay: HIIT (aka high-intensity interval training). Ang Tabata ay tumatagal ng HIIT isang karagdagang hakbang. Ang mga pagitan ng Tabata ay mas maikli (nangangahulugan na mas maikli ang rests, masyadong) at mas matindi kaysa sa mga ginagamit mo. Mahirap ito upang makapaghatid ng mga resulta. Sa nakalipas na 20 taon, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nakumpirma na ang ganitong uri ng kakayahan sa ehersisyo upang mapabuti ang cardiovascular fitness, palakasin ang metabolismo, at baguhin ang komposisyon ng katawan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang Tabata ay sumusunog sa mahigit 13 calories kada minuto.

Paano Ito Gumagana

Hindi tulad ng tradisyonal na mga ehersisyo ng agwat, na maaaring itulak mo ang iyong sarili para sa 30 segundo hanggang isang minuto at pagkatapos ay magpahinga para sa parehong dami ng oras, Ang mga sesyon ng Tabata ay binubuo ng 20 segundo ng maximum na ehersisyo na sinusundan ng 10 segundo ng pagbawi. Ulitin ang proseso ng walong beses para sa isang apat na minutong Tabata. Maaari kang tumigil doon o hanggang limang Tabatas para sa isang 20-minutong pawis session (mo ay maging pagpapawis).

Ang maikling oras ng pagbawi ay susi (at kung anong propesor ng Tabata ang nagpapahiwatig ng pagiging epektibo sa), na kung saan ay kakailanganin mo ng mahusay na madaling gamitin na timer-ang timer ng agwat ay ang lahat ng pagbibilang para sa iyo. Ngunit ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng Tabata at HIIT ay ang intensity. Sa halip na itulak ang iyong sarili sa walong o siyam sa rate ng pinaghihinalaang antas ng pagsisikap, kailangan mong i-max ang iyong mga pagsisikap upang maabot mo ang isang 11 (sa isa-hanggang-10 na antas, sa pamamagitan ng daan).

Magsimula

Maaari mong i-on ang anumang ehersisyo sa Tabata (hangga't mayroon kang iyong timer). Magsimula sa isang bagay na komportable ka, tulad ng pagtakbo sa gilingang pinepedalan, at gumana ang iyong paraan hanggang sa pagsama ng iba't ibang mga round. Ang isang tunay na nagbabago sa katawan na pag-eehersisyo sa Tabata ay magsasama ng mga paggalaw ng plyometric tulad ng burpees, tumalon squats at lunges, at bundok tinik sa bota kasama ang body-toning gumagalaw tulad ng push-up, crunches, at tricep dips. Maaari mong gamitin ang kagamitan sa gym, timbang (simulan ang liwanag), at anumang mga accessory na gusto mo. O kunin ang isang jump rope para sa isang pagkakamali-patunay na pag-eehersisyo sa Tabata.