Bahay Artikulo Ang mga Healthiest People sa America Lahat Kumain ng Pagkain na ito Araw-araw

Ang mga Healthiest People sa America Lahat Kumain ng Pagkain na ito Araw-araw

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang payo ng nutrisyon ay maaaring magkasalungat at nakakalito, ngunit may isang pagkain na maaaring magkasundo ang parehong mga dieter at mga eksperto ng lahat ng mga kredo. Mula sa hard-core na mga vegans sa mga tagasunod ng diyeta sa Atkins, sa palagay ng lahat ang sumusunod na pagkain ay hindi masisiyahan na nakapagpapalusog na walang mahalagang dahilan na huwag kainin ito. Kaya ano ang nakakagawa ng himalang ito?

Ibibigay namin sa iyo ang isang pahiwatig: Ito ay berde, lumalaki sa mga puno, at gumagana upang maiwasan ang lahat ng bagay mula sa timbang makakuha ng kanser. Ang sagot ay … abukado.

Noong nakaraang linggo, tinanong namin ang 17 iba't ibang mga nutrisyonista upang pangalanan ang tatlong pinakamahuhusay na pagkain sa mundo, at higit sa kalahati ng mga ito na nakalista sa abukado. Bilang tanyag na nutrisyonista at tagapagtatag ng Alkamind na linisin, sinabi sa amin ni Daryl Gioffre, DC, ang avocado "ay literal na isa sa mga pinaka-perpektong pagkain" at "ay dapat na nasa tuktok ng listahan." Ang ilang mga tingin abokado ay masyadong mataas sa taba at calories na kinakain araw-araw, ngunit ang mga nutrisyonista ay hindi sumasang-ayon. Magbasa nang higit pa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakain ng abukado ang iyong kalusugan (dagdagan, ilang mga paboritong recipe mula sa mga nutritionist)!

Mga benepisyo ng abukado:

Ang star nutrient sa avocados ay monounsaturated fats. "Sa higit sa 77% ng calorie ng abukado na nagmumula sa monounsaturated na taba, ito ay isa sa mga pinakamataas na taba ng pagkain na lumalaki," sabi ni Gioffre. "At iyan ay isang magandang bagay dahil Ang ganitong uri ng taba, oleic acid, binabawasan ang pamamaga at naipakita na mayroong sakit sa puso-at mga epekto sa pagpigil sa kanser. "Ang miyembro ng Board of Advisory ng Nutritional Magnesium ng Carolyn Dean, MD, ND, ay nagsabi na ang oleic acid ay kilala rin sa" mas mababang antas ng kolesterol sa pamamagitan ng humigit-kumulang 22%. "Kung hindi sapat, ang monounsaturated fats sa avocado "kumilos bilang isang cell membrane protectors," sabi ng nutritionist na Dana James, MS, CDN, CNS.

"Kapag ang iyong mga cell ay protektado mula sa libreng radikal na pinsala, mas mahusay na gumagana ang mga ito. Nangangahulugan ito ng mas malinis na balat, mas mabilis na utak, at mas maraming enerhiya!'

Bukod dito, ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na puso na folate at 42 milligrams ng magnesium kada tasa, na mahalaga para sa enerhiya at panunaw, bukod sa iba pang mga benepisyo. "Ang mga avocado ay mayaman sa mga bitamina K, C, B5, at B6 … [at] naglalaman ang mga ito ng mas maraming potasa kaysa sa mga saging na walang lahat ng asukal," dagdag ni Gioffre. "Ang mga ito ay kahanga-hanga din sa hibla, kaya tinutulungan nila ang pagpapanatili ng kalusugan ng pagtunaw at naglalaman ng dalawang antioxidant na nagpapanatili ng malusog na mata at maiwasan ang mga epekto ng pag-iipon sa iyong mga mata."

Gaby Dalkin Absolutely Avocados Cookbook $ 12

Pinakamahusay na paraan upang kumain ng abukado:

Sa ngayon maaari tayong sumang-ayon: Ang abukado ay isang napakalaking pagkain na dapat nating kainin. Kahit na hindi mo gusto ang lasa o pagkakayari, maraming mga malikhaing paraan upang maisagawa ito sa iyong diyeta.

"Ako ay meryenda sa abukado na may mga binhi ng abaka at katas ng dayap," sabi ni Gioffre. "Magdagdag ng avocado sa mga pinalamig na sopas at mga smoothies, itapon ang ilan sa mga salad o quinoa bowls, o magpakasawa sa avocado toast trend."

Gusto ng higit pang mga ideya? Gaya ng ipinahihiwatig ni James, "Kumain ng kalahati ng abukado na may asin at kamatis sa dagat para sa isang on-the-go breakfast … o Gumawa ng isang smoothie ng abukado na may gata at kanela.'

Ngayon na alam mo na ang lahat tungkol sa pinakamahuhusay na pagkain sa mundo, huwag makaligtaan ang kuwentong ito tungkol sa hindi bababa sa malusog na pagkain, ayon sa mga doktor.