Paumanhin, Ang bawat tao'y: Bakit Ito Pang-agham Walang katiyakan sa Pindutin ang I-snooze

Sa loob ng mahabang panahon, nag-joke ako na kung ako ay may isang banda, nais ko itong pangalanin Tapikin upang I-snooze. Nakikita, at pagkatapos ay pinindot, "tapikin ang paghalik" sa aking iPhone ay, sa loob ng maraming taon, isang bahagi lamang ng aking pang-araw-araw na buhay. Ito ang susunod na pinakamahusay na bagay na natutulog sa walang oras ng pag-wake-up, tulad ng gagawin ko sa mga katapusan ng linggo (na bahagi ng ikot ng pag-snooze). Lunes hanggang Biyernes Gusto ko i-tap ang layo-palaging i-tap lamang, i-tap, tappin 'upang i-snooze, minsan anim na beses sa isang umaga. Pagkatapos ay natutunan ko ang tungkol sa isang nakakatakot na dokumentaryo sa pagtulog na-upang mapanatili ang tema ng pagtulog-nagising sa akin sa aking mga hindi malusog na gawi sa pagtulog.

National Geographic's Walang tulog sa Amerika ganap na binuksan ang aking mga mata at ipinakilala ako sa isang pambansang eksperto sa pagtulog na nagpapaliwanag na ang nag-iisang pinakagaling na pag-uugali ng pagtulog na maaari mong gamitin para sa iyong sarili ay nakakagising sa parehong oras araw-araw (kabilang ang mga katapusan ng linggo). Dahil natutunan ko ng maraming tungkol sa kung gaano totoong kontrobersyal ang pagpindot sa snooze kapag ang iyong alarma napupunta, at kung bakit napakahalaga na hindi. Panatilihin ang pag-scroll para sa pagtulog-in scoop!

Bakit mo pinindot ang snooze? Ang simpleng pagganyak sa likod ng sinuman na pagpindot sa pindutan ng paghalik ay nagnanais na panatilihing natutulog. Dahil napapagod ka pa rin kapag nag-shut off ang alarma-hindi ka handa na makalayo sa kama, gusto mo "limang minuto pa lang" o "20 pang minuto," dahil ikaw ay nag-aantok pa rin at naubos. Gusto mo higit pa pagtulog, pakiramdam mas mababa pagod. Ang problema? Hindi ka talaga nakadarama ng mas kaunting pagod sa pagtulog sa nakaraang pindutan ng snooze, dahil hindi ka nakakakuha ng uri ng pagtulog na mahalaga.

Ito ay hindi mapayapa at mapagbabalik. Sa katunayan, ito ay malito sa iyong system, makagambala sa iyong ikot ng pagtulog, at gumawa ka higit pa malungkot at tamad, kapwa sa mismong araw at pangmatagalan. Mahalaga, sa pamamagitan ng pagpindot sa snooze, itinatakda mo ang iyong katawan para sa literal na kabaligtaran ng kung ano ang iyong inaasahan upang makamit sa pamamagitan ng pagpindot nito. Narito kung bakit:

Ang pagpindot sa snooze ay nangangahulugang nakakagising ka sa iba't ibang oras, sa lahat ng oras. Siguro ito ay limang minuto isang araw at 17, 25, o 30 isa pa. Siguro ito ay isang buong 40 minuto sa Lunes, o hanggang sa isang oras kapag ang iyong pulong sa umaga ay kakansela. Anuman ang mali-mali pattern ng snoozing ay maaaring, sa pamamagitan ng hindi pagtatakda ng isang tiyak na oras upang gisingin at waking up pagkatapos, ikaw ay ibinabagsak ang panloob na orasan ng iyong katawan, at ang natural na circadian rhythm ay ang lahat ng wala sa pag-sync. Kapag pinapagana mo ang iyong katawan upang gumana sa ikot ng isang pare-parehong orasan, ginagawa nito ang mga bagay sa iyong ngalan upang gawing mas madali ang paggising.

Mga isang oras bago ka magising, ang natural na pagtulog ay nagiging mas magaan, at ang iyong katawan ay nagsisimula upang magpadala ng mga signal sa iyong utak na oras na upang gumising sa lalong madaling panahon at huwag mag-alerto. Kapag natutulog ka na sa alarma at nag-snooze sa iyong pang-araw-araw na kapritso, ang iyong katawan ay hindi magagawang hulaan ang pare-pareho na oras ng paggising at ipadala ang naaangkop na mga signal para sa iyo upang makakuha ng up at pumunta sa tamang oras. Una, ang mga senyal ay kasama ang pagtaas sa temperatura ng iyong katawan at antas ng cortisol, na nagpapadama sa iyo na mas masigla at handa na matumbok ang lupa na tumatakbo.

Hindi rin kapag nag-snooze ka sa kaliwa at kanan ang iyong katawan ay makakapagpadala ng angkop na mga signal para sa iyo na makiramdam na inaantok gabi, kaya hindi mo makuha ang mga senyales na mag-wind down at matulog sa isang disenteng oras.

Kahit na talagang mahusay ka tungkol sa pag-iingat ng iskedyul ng pagtulog, kapag pinindot mo ang snooze dito at doon at hayaan ang iyong sarili bumalik sa pagtulog, ang iyong katawan ay hindi handa upang gisingin mo natural sa pangalawang pagkakataon. Kaya kapag ang alarma napupunta off muli, gayunpaman maraming mga minuto pagkatapos mong unang nagising, ang iyong katawan at utak ay hindi nagpapadala ng mga likas na mga pahiwatig upang gisingin, dahil hindi ito alam kung ano ang nangyayari-sa gayon ay makaramdam ka ng higit pang pagod.

At pagkatapos ay mayroong bahagi tungkol sa pagkagambala sa isang ikot ng pagtulog. Kapag nahulog ka tulog matapos na nagising sa tunog ng alarma, kapag ikaw gawin gumising ka pabalik, hindi ka nakakaabala sa siklo ng pagtulog na nagsisikap na matupad ang sarili nito, at ang paggawa nito ay magreresulta sa isang malabo, masamang kalagayan na maaaring tumagal ng hanggang apat na oras pagkatapos na gumising.

Kaya sa ilalim na linya? I-snooze ka, talagang nawala ka. Ang solusyon ay upang i-set ang iyong alarma sa pinakahuling posibleng oras na nagbibigay sa iyo ng oras upang maghanda at magtungo sa trabaho o paaralan sa oras. Isipin mo ito sa ganitong paraan: Sabihin nating itinakda mo ang iyong alarma para sa 7:15 tuwing umaga, ngunit kapag bumababa, humihinto ka ng limang, pagkatapos ay 10, pagkatapos ay 15 minuto, dahil alam mo na talaga may hanggang 7:30 upang makakuha ng up nang hindi huli. Pagkatapos ay itakda lamang ang alarma para sa 7:30 sa unang lugar, uto!

Sinabi ng researcher ng pagtulog na si Lauren Hale, propesor ng preventive medicine sa Stony Brook Medicine Program ng Pampublikong Kalusugan, "Alam ko ang mga taong nagtatakda ng kanilang alarma 30 minuto mas maaga kaysa sa kailangan, upang magkaroon sila ng dagdag na kalahating oras ng walang tulog na pagtulog sa kung saan sila ay regular na may upang suriin ang orasan.

Sino ang nagnanais na ?! Gusto mo ang iyong tulog na maging malalim at walang harang hangga't maaari. Ang pagpindot sa pindutan ng paghalik pagkatapos mong munang marinig ang iyong alarma ay hindi makakatulong sa iyong makuha ang malalim na restorative sleep na iyong hinahanap."

Sinabi ni Hale kung nakakaranas ka pa ng isang oras na gumising sa umaga, masuri kung anong oras na ikaw ay matulog, o isipin ang kalidad ng iyong pagtulog. "Mayroong maraming mga asal, panlipunan, at kapaligiran mga kadahilanan na maaari mong baguhin upang makatulong na mapabuti ang iyong pagtulog kaya ang iyong mahalagang minuto umaga ay hindi kasangkot battling sa isang buzzer." Tingnan ang pinakamahusay na mga kondisyon sa pagtulog ng kapaligiran, at siguraduhing nagbigay ka ng sapat na oras sa iyong hangin, sans electronics.

Kaya mo pa rin bang i-tap upang i-snooze pagkatapos basahin ito? Sabihin sa amin sa ibaba! At mag-click dito para sa anim na produkto na tutulong sa iyo na matulog nang mas mabilis.