Ang isang Personal na Tagasanay ay nagpapakita ng Karamihan Epektibong Inner-Thigh Exercise

Pagdating sa hugis, kailangan nating umamin na hinahanap natin ang lahat ng ehersisyo, at samantalang ito ay mabuti sa ilang antas, may ilang mga bahagi ng ating katawan na napapabayaan, tulad ng ating mga panloob na mga hita. Upang malunasan iyon, naabot namin si Rachel Robinson, isang trainer sa Barry's Bootcamp Miami, para sa pinakamahusay na workouts sa loob-hita na sapat na madaling gawin mula sa bahay pa matigas sapat upang tono sa amin up.

Ayon kay Robinson na nagpapaikot sa aming mga panloob na hita "ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa paraang nararamdaman natin ang lahat ng ating katawan, at nais ng lahat na maging malakas at tono sa lahat ng mga tamang lugar." Upang gawin iyon, si Robinson ay magkasama sa isang -Home ehersisyo serye na partikular na tina-target ang panloob na mga thighs, na sinasabi niya ay "isang madaling lugar upang gumana at higpitan kung mong gawin ang oras."Para sa apat na panloob na thigh exercises ni Robinson na hahawakan ang iyong mga gams sa walang oras, patuloy na magbasa.

1. Stability Ball Squeeze

Kunin ang katatagan bola, tulad ng Gold's Gym Anti-Burst Ball ($ 8), at alinman sa tumayo gamit ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod at mga binti, o bilang pinipili ni Robinson, ilagay sa likod mo ang mga binti nang direkta patungo sa kisame, at ilagay ang katatagan bola sa sa pagitan ng iyong mga binti. Kapag ang bola ay nasa lugar, sabi ni Robinson upang pisilin ang bola nang matigas at mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang exercise na ito ng limang beses para sa pinakamahusay na mga resulta.

2. Mga slider

Para sa pagsasanay na ito, kakailanganin mong magkaroon ng slider sa pag-eehersisyo tulad ng C9 Champion Gliding Core Discs ($ 10), o isang maliit na hand towel, na ilalagay mo sa ilalim ng isa sa iyong mga sapatos sa makinis na ibabaw. Sa sandaling ang iyong slider ay nasa posisyon, sinabi ni Robinson na magluko at itulak ang iyong binti sa slider sa ilalim nito nang pahalang mula sa iyong katawan. Dagdag pa niya, upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, "makakuha ng mas mababa at mas malawak na sa paglipat hangga't maaari." Mas pinipili niya na gawin ang isang serye ng 10 sa bawat binti, ng kabuuang tatlong beses.

Gayunpaman, maaaring iakma ito depende sa iyong hanay ng kasanayan.

3. Goblet Squat

Sinabi ni Robinson na "ilagay ang iyong mga binti ng malawak, at ibaling ang iyong mga daliri sa sulok ng silid." Pagkatapos ay ilagay ang isang mabigat na timbang, kung magagawa, sa parehong mga kamay. Inirerekomenda ni Robinson ang 12 hanggang 25 pounds depende sa antas ng iyong fitness. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, sinabi niya na i-hold ang timbang sa pagitan ng iyong mga binti at mag-iskrol pababa at pataas. Kung ikaw ay isang baguhan, subukan upang hayaan ang timbang na pindutin ang sahig. Kung ikaw ay mas advanced, hawakan ang timbang mas malapit sa iyong dibdib, umupo sa iyong mga hips, at i-tuck iyong tailbone pasulong. Mas gusto ni Robinson na gawin ang tatlong hanay ng dalawampung koponang squat, gayunpaman, ang mga reps ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness.

5. Butt Raise With Thigh Squeeze

Pag-ipon sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at paa sa sahig, ilagay ang isang inflatable ball na may katulad na sukat sa isang volleyball, tulad ng Yamuna Silver Ball ($ 26), sa pagitan ng iyong mga tuhod. Sa sandaling nasa wastong posisyon, sinabi ni Robinson na "itaas at pisilin ang iyong puwit papunta sa kisame" habang sabay-sabay na pinipiga ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod na "mas mahirap hangga't maaari." Upang maging mas mahirap, sinabi ni Robinson na "maaari ring magdagdag ng mga pulso at isang hawakan upang gawin itong naiiba. "Habang inirerekomenda niya ang tatlong set ng 20, kung ikaw ay isang baguhan, maaaring hindi mo magagawa ang maraming iyon.

Para sa higit pang mga ehersisyo sa bahay sa paa, tingnan ang take-anywhere na ehersisyo sa binti.

Pagbukas ng Larawan: Mga Urban Outfitters