Repormador, Mat, Tore: Paano Hanapin ang Iyong Perpektong Pilates Class

Pagdating sa mga modelo sa pagkuha ng toned at lithe, marami sa kanila lumiko sa Pilates. Si Karlie Kloss at Miranda Kerr ay parehong tagahanga. Ngunit ano kung hindi mo kailanman itakda ang paa sa isang Pilates studio pabayaan mag-isa ang iyong Tower mula sa iyong Wunda? Narito kami ay tumawag sa tagapagtatag ng BePilates na nakabase sa London na si Dawne Likhodedova upang bigyan kami ng isang madaling gamiting Pilates para sa gabay sa Mga Nagsisimula. Ito ang perpektong tool upang matulungan kang malaman kung ano ang kasangkot, kung anong uri ng klase ang mag-book at kung saan magsisimula. Panatilihin ang pag-scroll para sa payo at kadalubhasaan na naaprubahan ng modelo ni Dawne Likhodedova.

Gumawa si Joseph Pilates ng maraming piraso ng kagamitan na gagamitin sa kanyang pamamaraan ng conditioning ng katawan. Ang pinaka-karaniwang piraso ng mga aparatong nasa studio sa buong mundo ay ang repormador, trapeze table, dalubhasang upuan at banig. Karaniwan, kapag hiniling namin na ihambing ang iba't ibang uri ng Pilates, ang madalas na itinuturing na iba't ibang uri ng Pilates ay talagang paghahambing ng iba't ibang uri ng kagamitan ng Pilates. Kaya upang makapagsimula tayo, narito ang isang maikling pagpapakilala ng mga pinaka-karaniwang uri ng kagamitan na gumagawa ng sistema ng Pilates na kakaiba.

Ang Wunda Chair ng Joseph Pilates ay orihinal na dinisenyo para sa home practice.Ang pag-iingat sa maliliit na laki ng maraming apartment sa New York City, ito ay doble bilang isang functional na piraso ng kasangkapan na maaari mong maupo at gamitin sa iyong bahay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mas mababang lakas at lakas ng katawan, lakas ng katawan sa itaas at katatagan ng core, madaling makita kung bakit marami sa aming mga kliyente sa atletiko ang nakakaranas ng isang programa na may kasamang mga ehersisyo sa Wunda Chair.

Kailanman mapansin kung paano ang isang Pilates banig ay isang bit makapal kaysa sa isang banig yoga o marahil na kahit na itinaas na may isang dowel sa isang dulo at isang strap sa iba? Ang pamamaraan ni Joseph Pilates ay nagsasangkot ng maraming ehersisyo para sa lakas ng spinal at kadaliang kumilos at ang makapal na banig ay nagbibigay ng mas mahusay na proteksyon para sa gulugod.

Ang Pilates mat ay isang mahusay na kapaligiran para sa paghamon ng lakas ng mga kalamnan ng hips, likod, abdominals at glutes (aka ang "powerhouse") pati na rin ang lakas ng itaas na katawan at kadaliang kumilos. Kung wala ang tulong ng pag-igting ng spring na magagamit sa iba pang mga piraso ng Pilates apparatus, ang Pilates mat work ay maaaring hindi isang angkop na panimulang punto para sa maraming mga kliyente.

Ang kahanga-hangang istruktura ng isang matatag na plataporma na napapalibutan ng apat na poles at isang overhead na trapiko ay nagbibigay sa lahat ng mga bagong visions ng mga kliyente ng isang medieval torture device; gayunpaman, ang mga nadagdag sa panggulugod at balakang paglipat at lakas at ang upper at lower body strength na ibinigay sa pamamagitan ng pagsasama ng aparatong ito sa isang balanseng Pilates ehersisyo ay mabilis na nagpapataw sa anumang mga mahihirap na unang impression.

Bilang isang mahusay na alternatibo sa isang Pilates mat na kasanayan, ang mga nagsisimula ay maaaring masiyahan sa pagsasanay na kung hindi man ay magagamit sa mga ito sa banig o reformer at eksperto movers ay makakahanap ng mga hamon na hindi nila maaaring makakuha ng kahit saan pa. Bilang bahagi ng isang mahusay na bilog na programa ng Pilates, ito ay mahalagang bahagi ng kit.

Ang repormador ng Pilates, na kilala rin bilang ang universal reformer, ay nagbibigay ng mahusay, buong-katawan na pag-eehersisyo. Gamit ang iyong mga armas at binti ay itulak mo at hilahin laban sa paglaban ng spring sa isang gumagalaw na karwahe. Ang mga pagsasanay ay mula sa simple hanggang sobrang advanced at madaling mabago, na gumagawa ng isang repormang pag-eehersisiyo na angkop para sa karamihan ng mga kliyente at isang kaakit-akit na pagpipilian para sa fitness ng grupo.

Ang tore ay maaaring naka-attach sa reformer o sa ilang mga kaso na ginagamit laban sa isang pader na may isang banig. Pinapayagan ka nitong subukan ang ilan sa mga paggalaw na karaniwang ginagawa mo sa cadillac. Ang tower ay maaari ding gamitin upang ihiwalay ang mga kalamnan sa pamamagitan ng paggalaw na isinagawa sa mga ito at ito ay isang mahusay na aid sa isang talagang mahusay na kahabaan!

Inilalarawan ng Classical Pilates ang estilo ng proteksiyon ni Joseph Pilates na si Romana Kryzanowska at ipinasa sa mga sinanay niya at iba pa. Sinusunod ng Classical Pilates ang mahigpit na repertoire, mga protocol ng pagsasanay at partikular na kasangkapan. Maaari mong asahan na magkakaroon lamang ng kaunting pagkakaiba sa pagitan ng mga guro na sinasanay sa klasiko. Asahan ang mga klasikong Pilates na gumagalaw tulad ng Hundred, The Bicycle at The Jack Knife.

Ang tradisyunal na Pilates ay isang termino para sa lahat ng "matatanda ng Pilates," kabilang ang: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Mary Bowen, Ron Fletcher, Eve Gentry, Lolita San Miguel, Carola Trier, Jay Grimes, Bruce King, Rob Fitzgerald at iba pa) ni Joseph Pilates at ang kanyang kasosyo na si Clara, at kinabibilangan ng marami sa parehong mga pagsasanay, mga protocol at kasangkapan ng klasikal na paraan ng Pilates na may karagdagang mga pagkakaiba-iba / pagbabago na ibinigay sa bawat isa sa mga "elder" na ito, batay sa ang kanilang mga lakas at mga limitasyon na isinagawa sa trabaho ni Joseph Pilates, alinman sa kanyang pangalan o sa kanilang sarili.

Maaari mong asahan na magkakaroon ng bahagyang i-moderate ang pagkakaiba sa pagitan ng mga guro na ayon sa kaugalian na sinanay sa bawat isa sa mga iba't ibang mga lineage ngunit ang mga guro na sinanay sa loob ng bawat lahi ay may higit na pagkakatulad sa mga pagkakaiba.

Inilalarawan ng Contemporary Pilates ang estilo ng Pilates na maaaring kasama ang ilang tradisyunal na Pilates exercises at nagbibigay-daan para sa mas malaking pagbabago at pagkakaiba-iba. Maaaring maimpluwensyahan ito ng iba pang modalidad (halimbawa, Feldenkrais, fitness training, yoga o physiotherapy, depende sa dating pagsasanay at karanasan ng guro). Ito ay maaaring o hindi maaaring magsama ng mga props tulad ng foam roller, bola o banda. Ang mga kontemporaryong ehersisyo ay hindi karaniwang sinusunod ang parehong protocol ng pagsasanay gaya ng tradisyonal o klasiko. Ang isang kontemporaryong pag-eehersisiyo ay maaaring nakaharang ng kasangkapan, halimbawa, isang Pilates mat o isang Pilates reformer class.

Ang pagkakasunud-sunod sa pangkalahatan ay nakasalalay sa guro o studio at maaaring mag-iba-iba sa istilo ng katamtaman mula sa guro hanggang sa guro.

Ang Dynamic Pilates ay maaaring isaalang-alang ng isang subcategory ng mga kontemporaryong Pilates at maaaring o hindi maaaring isama ang anumang tradisyunal na pilates exercises. Ang Dynamic Pilates ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga grupo ng fitness o personal na mga protocol ng pagsasanay, gamit ang Pilates reformer, o katulad, upang magbigay ng paglaban para sa ehersisyo. Ang mga sesyon ay maaaring nakapokus sa isang grupo ng kalamnan (halimbawa, mga binti at glute), samantalang ang isang tradisyonal o klasikal na sesyon ng pilates ay higit na nakatuon sa buong katawan.

Ang Pilates Hybrids ay maaari ring ituring na subcategory ng kontemporaryong Pilates. Bilang karagdagan sa lahat ng mga estilo na isinama ko sa itaas, ang mga hybrids ay karaniwang naiimpluwensyahan sa mas malinaw na paraan sa pamamagitan ng mga modalidad tulad ng boxing, barre o yoga.

Habang ang lahat ng mga estratehiya ay naglalayong bigyan ka ng isang mahusay na pag-eehersisiyo, makatwirang sabihin na tulad ng anumang iba pang fitness modaliti, walang isa-size-fits-lahat ng pagpipilian. Panatilihing bukas ang isipan at huwag matakot na magtanong sa mga guro tungkol sa kanilang pagsasanay. Samantalahin ang mga pambungad na alok sa iba't ibang mga studio hanggang sa makita mo ang tamang angkop para sa iyo.

Mamili ng seleksyon ng damit ng Pilates ng Sweaty Betty dito.