Yoga ba ang palihim na paraan na maaari mong gamutin ang iyong Migraines-Narito Paano

Na kung saan dumating ang yoga. "Yoga ay maaaring maging isang napaka-epektibo at holistic diskarte sa sobrang sakit ng ulo kaluwagan at pag-iwas dahil maaari itong mas mababa ang stress, mabawasan ang pamamaga, mapawi ang tensyon kalamnan, at mapabuti ang sakit, "Sabi ni Rausch. Maaari mo itong alisin mula sa ikot ng stress-pain, na pumipigil sa mga migraines na mangyari sa hinaharap at kumilos bilang agarang lunas kapag nasa gitna ka ng isa." Kung mayroon kang migraine, alam kung gaano sila nakakapinsala. Kaya ang agarang reaksyon kapag ang isang migraine strikes ay hindi 'ipaalam sa akin na pumunta gawin ang yoga magpose.' Ngunit kung maaari mong isama ang mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw o pang-gabi na gawain, hindi lamang nito na mabawasan ang panganib ng isang trigger kundi magiging mas malamang na gagawin mo ang mga ito upang matulungan kapag ang big hit ay " maiwasan ang pasulong na mga folds o baluktot poses, dahil ang mga ito ay maaaring maglagay ng isang pilay sa ulo at leeg at dagdagan ang presyon-na kung ano mismo hindi gusto.

1. Extended Breathing Exhalation

Sinabi ni Rausch na ito ay isang magandang lugar upang magsimula sa isang pagsasanay na anti-migraine yoga dahil ito ay "pinapadali ang malalim na pagpapahinga at bumababa ang aktibidad ng nerbiyo." Ibinigay sa atin ni Rausch ang isang hakbang-hakbang para sa pinakamahusay na pagsasagawa nito. Magsimula sa pamamagitan ng "pagtingin ng kalidad ng iyong hininga at ang haba ng iyong inhales at exhales." Mula doon, kahit na ang iyong paghinga kaya ang inhales at exhales tumutugma ang haba. Inirerekomenda ni Rausch ang bawat paghinga upang gawing mas madali ito. "Sa sandaling ikaw ay komportable sa kahit na hininga, magsimulang palawakin ang huminga nang palabas ng isang bilang ng isa.

Dahan-dahan mong magtrabaho ang huminga nang palabas hanggang sa dalawang beses ang haba ng lamok. Halimbawa, kung ikaw ay inhaling para sa isang bilang ng dalawa o tatlong, ikaw ay huminga ng hininga para sa isang bilang ng apat o anim. "Magpatuloy upang gamitin ang paghinga sa kabuuan ng kabuuan ng iyong yoga kasanayan.

2. Palming

Gaiam Premium Marrakesh Yoga Mat $ 30

Ang kasunod na hakbang ay tumutulong sa liwanag na sensitivity at nagpapalusog sa mga optic nerves, na isang malaking hakbang sa paggamot ng isang sobrang sakit ng ulo. Ang pinakamagandang bahagi? Napakadaling madali. Lamang dalhin ang parehong mga kamay at i-cup ang mga ito sa iyong mga mata malumanay (na walang presyon na exerted sa mukha). I-block ang mas maraming ilaw hangga't maaari. "Magsanay ng pinalawig na paghinga na humihinga," dagdag ni Rausch. "Kung komportable ka, magdagdag ng tunog ng 'om' o 'ma' sa pagbuga." Hindi lamang ito mapapanatili ang pagiging sensitibo sa liwanag, ngunit makatutulong din ito sa iyong pag-iisip at katawan sa gitna ng sakit ng sobrang sakit ng ulo.

3. Mga nakaupo na Extension ng Arm

Ang hakbang na ito ay nagpapagaan ng pag-igting sa mga kalamnan sa leeg. Magsimula sa parehong posisyon na itinatago mo sa naunang hakbang. Sa isang paghinga, pahabain ang iyong kanang braso papunta at pagkatapos ay sa kanan walang mas mataas kaysa sa balikat taas upang maiwasan ang dagdag na pag-igting. Maaari mong piliin kung o hindi upang panatilihin ang isang bahagyang liko sa siko. Palitan ang iyong tingin sa kaliwa. Pagkatapos ay dalhin ang iyong braso at tumitig pabalik sa gitna sa isang huminga nang palabas. Inirerekomenda ni Rausch ang tatlong beses na ito sa bawat panig.

4. Double Knee Twist

Ang pose na ito ay nagbabalanse sa sistema ng nervous, na, tulad ng alam natin, ay maaaring magkaiba ang sakit kapag nakararanas ng sakit ng isang sobrang sakit ng ulo. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod. Gumuhit ng dalawa sa iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa isang paghinga. "Ang paglalagay ng isang bloke o unan sa pagitan ng mga tuhod ay maaaring makatulong upang mapanatili ang isang neutral pelvis," sabi ni Rausch. Sa isang huminga nang palabas, pakawalan ang iyong mga tuhod sa kanan at dalhin ang iyong mga armas sa mga panig (walang mas mataas kaysa sa taas ng balikat). "Malinaw ang iyong pagtingin sa Kaliwa. Maghintay ng limang hanggang walong hininga. Pagkatapos ay ulitin ang kabaligtaran."

Gaiam Cork Yoga Block $ 15 $ 13

5. Mga tuhod sa dibdib

Nagbibigay ito ng pag-igting at pag-aayos ng iyong enerhiya. Magsimula sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na itinaas at itinanim ang mga paa. Sa isang paghinga, iangat ang iyong mga paa sa lupa. Sa isang huminga nang palabas, dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. "Panatilihin ang iyong mga kamay na sumusuporta sa harap ng iyong mga tuhod, at simulan upang pump ang mga tuhod sa loob at sa labas ng iyong hininga," sabi ni Rausch. "Sa paghinga, lumiligid ang mga tuhod mula sa dibdib at ang mga armas ay ituwid. Sa huminga nang palabas, ang mga tuhod ay lumilipat patungo sa dibdib at ang mga siklo ng mga elbows." Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng dalawa hanggang walong ulit.

Pagkatapos nito, dalhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang guided meditation o relaxation session upang higit pang kalmado ang iyong katawan at isip at bitawan ang sakit at pag-igting. Iminumungkahi ni Rausch ang paggamit ng isang cool na compress o eye pillow sa puntong ito. "Practice 3-5 beses bawat linggo para sa hindi bababa sa tatlong buwan o hanggang sa ikaw ay libre mula sa migraines, "Sabi ni Rausch."Ang pagpapatuloy sa isang pagsasanay sa gabi ay pinakamahusay para sa pag-iwas. Sa sandaling libre mula sa mga migraines, maaari kang magdagdag ng iba pang mga poses sa iyong kasanayan upang matulungan kang matugunan ang mga karagdagang pangangailangan at layunin.'

Dual Zone Hot / Cold Eye Compress $ 16

Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan kapag gumagamit ng yoga bilang holistic migraine therapy. "Ang katotohanan ay may maraming mga kadahilanan na maaaring kumilos bilang migraine trigger tulad ng emosyonal na stress, pagbabago sa routine o pamumuhay, mahinang pagtulog, pagbabago ng hormon, pag-aalis ng tubig, at alerdyi," sabi ni Rausch. "Walang isa-size-fits-all practice Ito ay pinakaligtas na pumili ng isang kasanayan na naka-focus sa hininga at gumagamit ng mga simpleng diskarte na may banayad na kilusan upang kalmado ang nervous system at mamahinga ang pag-igting sa leeg at ulo (isang pinagmulan ng built-up na pag-igting bilang isang trigger o sintomas mula sa isang sobrang sakit ng ulo). " Ang parehong mga bagay ay maaaring magpakalma sintomas ng migraine at pamahalaan ang mga trigger upang maiwasan ang mga migraine sa hinaharap mula sa nangyayari.

"Dahil ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang trigger para sa migraines, subukan at makakuha ng hindi bababa sa siyam hanggang 10 oras ng pagtulog bawat gabi," sabi ni Rausch. "Regular na kumain at limitahan ang paggamit ng caffeine. Ang sobrang paglantad sa araw ay maaari ring magpalala ng migraines, kaya kung alam mo na ang init ay isang trigger para sa iyo, maging maingat sa mga buwan ng tag-init." Kung ikaw ay nalantad nang mas madalas sa mga migraine trigger na ito, dagdagan ang dalas ng iyong yoga practice upang matulungan labanan ang kanilang mga epekto. Sa pangkalahatan, "ang pagpapanatili ng pare-pareho sa iyong pagsasanay sa yoga ay tumutulong sa pag-iwas at nagtatatag din ng isang pattern upang maaari kang bumalik sa iyong pagsasanay kung / kapag ang isang hit.'

Susunod, basahin ang tungkol sa link sa pagitan ng Botox at sobrang lunas lunas (oo, mayroong isang link).