6 Pagkakamali ng Diyeta Na Nahuhulog sa Iyong Mga Pagkakawala sa Timbang

"Kahit na kapaki-pakinabang para sa marami, ang gluten-free na pagkain ay maaaring maging karapat-dapat sa mga dagdag na sugars, at ang mga uri ng sugars ay malamang na mas pino kaysa sa mga natagpuan sa mga produkto na naglalaman ng gluten o trigo," sabi ni Driver-Davies. Kaya't kung kumakain ka ng gluten-free na mga produkto dahil sa tingin mo ay malusog ka, maaari kang mag-alis. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay walang intolerance sa gluten, Iminumungkahi ng Driver-Davies na "magtrabaho ka sa isang propesyonal upang lumikha ng isang angkop na plano sa pagkain. Kung ikaw ay celiac o gluten-intolerant, pagkatapos ay inirerekumenda ko ang pag-aaral na gawing mga homemade gluten-free na pagkain sa halip."

"Huwag ipagpalagay ang lahat ng mga label na produkto na nagsasabing 'gluten-free' ay awtomatikong malusog."

"Tulad ng mga gluten-free na pagkain, ang mga ito ay may posibilidad na maglaman ng mas maraming asukal. Ang fat ay gumagawa ng mga bagay na lasa mabuti, kaya kung alisin mo ito, ang lasa ay maaaring maging mas kapana-panabik, na kung saan ang mga kompanya ay malutas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal," paliwanag ni Driver-Davies.

"Talagang pinupuno ka ng taba, kaya't huwag mawala ang mga bagay tulad ng abukado, may langis na langis, maliliit na bahagi ng pagawaan ng gatas ng buong taba (kung pinahihintulutan), langis ng niyog at langis ng oliba na may pagkain." Pagdating sa mga mani, kailangan mong mag-ingat sa pag-iingat, binabalaan ang Driver-Davies. "Ang pagkain ng maraming mga mani ay naging trendier sa paglipas ng mga taon, at habang ang [pagkain] ng ilang ay mabuti, huwag pumunta sa dagat. Maaari silang makahadlang sa pagbaba ng timbang para sa ilang mga tao, kaya manatili sa pagitan ng anim at 10 nuts bawat araw kapag dieting."

Lahat ng ito ay tungkol sa kalidad, hindi dami. "Ang mga produkto na may taba ay naglalaman ng lahat ng mga nakapagpapalusog na nutrient na taba na kailangan ng iyong katawan na madalas na nawala sa mga mababang-taba na bersyon. Kumain ng mga full-fat na pagkain, ngunit sa katamtaman lamang; gusto mong pagpuno sa mga sariwang gulay, malusog na protina at sa halip ay may mga bunga na mayaman sa hibla."

Kung nagdadagdag ka ng isang Canderel sa iyong kape o sa pagluluto ng iyong mga hapon sa Diet Coke, kailangan mong mag-isip nang dalawang beses. At ito ay hindi lamang dahil ang mga ito ay hindi malusog na mga pagpipilian-sila rin ay pumipinsala sa iyong baywang. "Sa kabila ng hindi naglalaman ng asukal, ang aming katawan ay hindi sanay sa pagkilala sa pagitan ng matamis na lasa ng isang mababang calorie na pagkain at ng isang donut. Ang lahat ng mga nakakakuha ng insulin, isang mataba hormone, at kapag ito ay sobra-sobra, madalas na nakaupo sa iyong tiyan, "sabi ni Driver-Davies.

"Sa isang diyeta, kung sa tingin mo ay tulad ng kailangan mo ng isang bagay na matamis, subukan ang mga malusog na mga pagpipilian:

1. Tatlong tablespoons ng buong-taba yoghurt na may kanela na sprinkled sa tuktok at isang hiwa petsa.

2. Chocolate avocado shake: coconut water, half avocado, isang kutsarita ng plain chocolate powder / cacao powder, opsyonal isang kutsaritang maple syrup.

3. Dalawang parisukat ng hindi nilinis na asukal na walang asukal na tsokolate.

4. Kahit na ang kanela o tsaa ng alak ay maaaring sapat upang masiyahan ang isang matamis na panggigipit!"

Hindi alintana kung sa palagay mo ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw, ang mahalaga ay ang mga pagkain sa almusal na pinili mo. "Ang pananaliksik ay nagpakita na ang mas mataas na protina breakfasts ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang," sabi ni Driver-Davies. "Hindi lahat ay may parehong katawan, metabolismo o kapasidad upang iproseso ang mga carbohydrates na kinakain lamang sa kanilang sarili."

"Subukan ang isang masarap na almusal ng protina, tulad ng mga itlog sa toast na may gilid ng mga gulay, at tingnan kung ito ay nakakatulong sa iyo na mas mahaba para sa mas mahabang panahon. Ang mga siryal ay madalas na nakabatay sa asukal, kaya iwasan ang mga iyon."

"Ang pag-snack at over-greysing ay hindi palaging tumutulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Driver-Davies. "Maliban kung mayroon kang mga isyu sa asukal sa dugo, subukang manatili sa mga pangunahing pagkain.

"Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga puwang sa pagitan ng mga pagkain na sumusuporta sa pagbaba ng timbang, lalo na sa tabi ng dalawang araw kada linggo sa mas mababang mga calorie."

"Subukan ang kumain ng masustansiyang pagkain sa oras ng pag-set (maiiwasan sa pagitan ng snacking ng pagkain) at eksperimento ng dalawang araw sa isang linggo na may pag-aayuno at calorie na paghihigpit. Maraming magandang libro at mga recipe upang suportahan ang uri ng pagkain."

Kung nais mong bilangin ang bilang ng mga calories at kahit na ang macros (kung gaano karaming mga carbohydrates, protina at taba) ikaw ay kumakain, pagkatapos ay tingnan ang aming artikulo lahat tungkol sa mga macros dito.

"Hindi ko inirerekumenda ito bilang isang pangunahing pagkain para sa mga kababaihan maliban kung sila ay dumadaan sa menopos," sabi ni Driver-Davies. "Ang soya ay naglalaman ng mga oestrogens ng halaman, at ang ilang mga kababaihan na may mga imbensyon ng hormon ay hindi makikinabang sa sobrang estrogen sa kanilang diyeta. Ang pagkawala ng estrogen sa ilang mga kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang ilagay sa timbang o masisiyahan na maglipat ng labis na timbang."

"Ang ilang mga soya gatas o tofu dito at may multa, ngunit pinutol kung ito ay higit sa tatlong beses bawat linggo."

Para sa higit pa mula kay Lorna Driver-Davies, tumuloy sa kanyang website, Masaya ang Mas mahusay na Nutrisyon.