Ang Pinakamagandang Payo para sa Sinuman na Kailanman Na-Googled "Kung Paano Banishin ang Magtapon sa loob ng 24 na Oras"

Kahit na kami ay karaniwang nag-iisip ng bloating bilang higit pa sa isang pagkasira kaysa sa anumang bagay, ayon sa holistic nutritionist na si Kimberly Snyder, ang kalagayan ay talagang isang lehitimong isyu sa kalusugan at mas kumplikadong (kapwa sa dahilan at paggamot) kaysa sa isa ay ipagpalagay. Kaya habang ang ilang mga gawi at lifestyle tweaks ay maaaring tiyak na makakatulong sa kadalian at maiwasan ang pakiramdam ng aming tiyan pagpapalawak sa aming high-waisted maong, mayroong karaniwang isang mas malaking isyu sa trabaho na malamang na nagbigay ng isang paglalakbay sa isang healthcare provider na pinagkakatiwalaan mo.

Sinabi nito, medyo marami ang nakakaranas ng namumulaklak sa isang antas o iba pa sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at alam ang ilang mga kadahilanan ng panganib (aka super-stealthy instigators) ay tiyak na kapaki-pakinabang kung ikaw ay naghahanap upang gisingin pakiramdam mas magaan at mas leaner kaysa sa iyo ginawa ng gabi bago.

Tulad ng ipinaliwanag ni Snyder, ang bloating ay madalas na sanhi ng isa (o higit pa) sa mga sumusunod: hormones, hindi pagkatunaw ng pagkain, at / o pagpapanatili ng tubig. At habang ang lahat sa itaas ay dapat na sinisiyasat ng isang propesyonal sa kalusugan (mas malubhang kundisyon tulad ng SIBO, ang IBS o Crohn's disease ay maaaring maglaro, pagkatapos ng lahat), maaari din sila ay pinamamahalaan sa ilang mga strategic na pag-aayos ng lifestyle. Pagdating sa kalusugan at kagalingan, kami ay palaging may pag-aalinlangan sa mga mabilis na pag-aayos, ngunit ayon sa maraming mga eksperto na aming kinunsulta, may ilang mga kapaki-pakinabang na mga gawi na makapagpapagaling at posibleng matigil ang pagpapaputok ng magdamag.

Nagtataka tungkol sa aming malusog na listahan ng mga tip at trick? Panatilihin ang pag-scroll! Ang isang malusog, mas maligaya, at sa halip ay nakapagpapahinga ng tapat na tiyan.

1. Gumawa ng Mga Kaibigan Gamit ang mga Enzymes ng Digestive

Bilang malayo sa aking sarili personal lumalaban ang labanan laban sa bloating, kasama ang isang mataas na kalidad na capsule ng digestive enzymes dalawang beses bawat araw bago ang aking dalawang pinakamalaking pagkain (para sa akin na tanghalian at hapunan) ay gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba sa pagbawas ng aking mamaga at walang kahirap-hirap na pagyupi ang aking tiyan, at sumang-ayon si Snyder. Mahalaga, ang mga enzyme ay tumutulong sa natural na panunaw ng iyong katawan upang mas mahusay na masira ang pagkain na iyong ubusin at upang mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain at, sa turn, labis na bloating at gas. Gusto ni Snyder na magagamit ang mga ito para sa $ 35.

2. Iwasan ang Pagkain para sa hindi bababa sa Dalawang Oras Bago ang Kama

Hindi lamang kumakain ng huli sa gulo ng gabi sa iyong likas na "mabilis" at potensyal na discombobulate ang isang malusog na circadian ritmo, ngunit maaari rin itong magbunga ng mga hindi gustong bloating. Ang pagpapaalam sa iyong sistema ng pagtunaw para sa buong 10 hanggang 12 oras bawat gabi ay nagtatakda ng iyong metabolismo (at tiyan!) Para sa tagumpay kaya hindi mahirap sa trabaho ang pagtunaw sa iyong pagkain kapag ito ay biologically dinisenyo upang gawing madali.

3. Magpalit ng Ice-Cold Beverages para sa Warm

"Nakasuot ako kapag nakita ko ang mga tao na umiinom ng mga malamig na likido sa panahon ng pagkain," sabi ni Snyder. "Ito ay makahahadlang sa proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng paglutas ng mga gastric juices, tulad ng iyong HCL, at paglamig ng iyong pangkalahatang panunaw sa isang kritikal na oras. Ikaw din ay naglalaba ng digestive enzymes na kailangan ng iyong katawan para sa epektibong panunaw ng mga protina, carbohydrates, at taba."

Bilang kabaligtaran, inirerekomenda ni Snyder na hithitin ang maligamgam na tubig o mainit na tsaa-siguraduhing mahuli ka nang dahan-dahan at huwag mag-chug. Gayundin, iwasan ang pag-inom sa panahon ang iyong mga pagkain, pagtatalaga ng sips sa 30 minuto bago at hindi bababa sa 45 minuto matapos mong tapos na ang iyong meryenda o pagkain.

4. Mag-prayoridad ang Oras upang Unwind

Hindi upang maging tagadala ng masamang balita, ngunit stress (ang maydala ng lahat ng masamang bagay sa wellness mundo) ay may kaugnayan din sa bloating. Ang iyong gat ay isang malaking bahay ng mga ugat, pagkatapos ng lahat.

Sa isang artikulo na aming nakita Kalusugan, Ang Kristi King, RDN, ay nagpapaliwanag na ang mga antas ng stress ay direktang konektado sa kung ano ang nangyayari sa aming gut-partikular, ang aming panunaw-isang paliwanag na naka-back up sa pamamagitan ng agham, dahil ang stress ay maaaring magsusupil at / o palalain ang gastrointestinal pain, imbalances, at iba pa mga sintomas.

5. Mabagal ang iyong Chew Pace

Hindi lamang gagawin ang mas mabilis na pagpapabilis ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan-oo, talaga-ngunit hinihikayat din nito ang mas malusog na panunaw at, gayunpaman, hindi gaanong namaga.

"Napakarami sa atin ay nagmamadali sa pagluluto at paglaktaw sa isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagtunaw-nginunguyang!" ipinaliwanag sa akin ng dalubhasang si Robyn Youkilis sa mas maaga sa taong ito. "Kapag hindi mo kinusotin ang iyong pagkain, lumilikha ito ng mas maraming trabaho para sa iyong tiyan, na maaaring magresulta sa hindi komportable na pamumulaklak, gas, at iba pang mga sintomas ng pagtunaw."

6. Abutin para sa isang Potassium-Rich Snack Bago Bed

Ngunit tandaan na panatilihin itong hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, o idagdag lamang ang isa sa iyong mga paboritong potasa na mayaman na pagkain sa hapunan. Ayon kay Patricia Raymond, MD, ang mga pagkain na may potasa, tulad ng mga saging, avocado, at matamis na patatas, ay maaaring makatulong sa pag-ayos ng likido na pagpapanatili, na makakatulong din sa pagsamahin-at pagwawaksi-umuungal sa umaga.

7. Huwag Carbo-Load sa Hapunan

O hindi bababa sa, piliin nang matalino, pag-iwas sa pino carbs at pag-iisip ng laki ng iyong bahagi. Sinabi rin ni Raymond na ang mga uri ng carbs ay maaaring magdulot sa iyo upang mapanatili ang tubig at pakiramdam namamaga. Kaya, kung nais mong magising na makaramdam ng liwanag at paghilig, maabot ang isang carb na satiating ngunit nagtatampok ng kumplikadong (aka masunog) carbohydrates tulad ng brown rice, quinoa, o matamis na patatas.

8. Magpalit ng Asin para sa mga Spice

"Sa Ayurvedic at Asian medicine, ang sistema ng pagtunaw ay tumatakbo sa elemento ng sunog. Kaya, ang mga pagkain at damo na sumusuporta sa init at lakas sa lugar na ito ay lubos na pinahahalagahan at hinihikayat," paliwanag ni Snyder. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng luya, cayenne pepper, limon, kanela, at iba pa. Ang tsaa ng asin ay tunay na pinagmumulan ng sodium chloride salt. Ito ay patay, tuyo na tuyo, naproseso, at gumawa rin ng 'false fat, namamaga at hanggang sa siyam na libong mas mabigat kaysa sa tunay mong timbangin."

Gayunpaman, ang Snyder ay patuloy na nagsasabi na bilang karagdagan sa pagpapalit ng mga pampalasa para sa asin sa mesa, ang mga maliliit na halaga ng mataas na kalidad na asin na pinanatili pa rin ang mga mineral na bakas ay Sige. Ngunit muli, hindi niya inirerekomenda na mabigat ang iyong pagdidilig.

9. Ilagay ang iyong Gym Damit Sa

Kahit na ang aming likas na pagkahilig ay maaaring humantong sa amin sa aming mga kama (at hindi sa gym), ang pagkuha up at paglipat (kahit na ito ay isang mabilis, 20-minutong paglalakad) ay maaaring makatulong sa kadalian ang kakulangan ng pagpapalubag ng bloating at makatulong sa spike iyong panunaw. Na sinabi, kung gusto mo ng mabilis na lunas, Bebe Ding, fitness expert at co-founder ng CruBox ay nagrerekomenda ng pagkumpleto ng maraming mga round ng mga apat na pagsasanay na ito sa walong minuto hangga't maaari at paulit-ulit ang rutin ng dalawang beses.

Exercise One: 30 mataas na tuhod (Itulak ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib at lumipat sa iyong kaliwang tuhod, isang paa sa lupa sa isang pagkakataon.)

Exercise Two: 10 tuck-jumps (Kick off ang lupa na may parehong mga paa bilang matitigas na maaari mong sabay-sabay, sa pagmamaneho ng dalawang tuhod up papunta sa iyong dibdib.)

Exercise Tatlong: 20 mabagal na ab bisikleta (Sa iyong likod sa lupa, kamay sa likod ng iyong ulo, dalhin ang iyong kaliwang siko upang matugunan ang iyong kanang tuhod sa harap ng iyong dibdib. Lumipat panig nang dahan-dahan at siguraduhing pahabain mo ang mas mababang binti ng ganap, dalawang pulgada sa itaas sa lupa. Lumipat pakaliwa at pakanan sa humigit-kumulang sa bawat dalawang segundo.)

Exercise Apat: 20 mabilis na mga bisikleta (Pabilisin ang iyong mga bisikleta, lumipat sa kaliwa at kanan sa isang segundo.)

Dagdag pa rito, mula sa mga ultra-cool na bote ng tubig (para sa pagluluto ng temperatura ng kuwarto!) Sa aming paboritong mga damit sa pag-eehersisyo mula sa huli, patuloy na mag-scroll para sa ilan sa mga pinakamahusay na produkto na Byrdie HQ ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagkatalo sa mamulapunan, sa lalong madaling panahon.