Paano Mag-Wake Up Nang Walang Feeling Sluggish

Sa aming walang katapusan na listahan ng mga bagay na hindi namin gusto, nakakagising up maaga ay karapatan up doon na may airplane snorers at ang pagtatapos ng Biyernes ng tag-init. Hindi ito gaano ang maagang pag-wake-up call, bagaman, dahil ito ang groggy, sombi-tulad ng estado na kasama nito. Alam mo ang damdamin: na tamad, naubos "Sasagutin ko ang aking pagtitipid sa buhay upang makatulog sa loob ng 10 pang minuto" ng pagiging alerto (o sa halip kakulangan nito) na karaniwan ay kasama ng mga umaga-o, tulad ng tuwing umaga.

Sa ngayon, kami ay pinagkadalubhasaan kung paano makatulog nang mas mabilis, kaya bakit hindi naman namin alam kung paano magising ang maliwanag na mata at malapot na tailed? Upang tulungan kami sa paghahangad na ito, inarkila namin si Dr. Britney Blair, psychologist at eksperto sa pagtulog sa SleepRate (isang app na naglalayong tulungan ang mga tao na mas mahusay na matulog), upang maipakita sa amin ang ilaw (sa literal, lumiliko ito). Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang lahat ng mga bagay na dapat mong gawin upang gisingin ang pakiramdam ng higit pang alerto!

Sleep Inertia

Una muna ang mga bagay-bago mo malaman kung paano sasaktan ang iyong pag-umaga sa umaga, dapat mong maunawaan bakit nararamdaman mo iyan. "Karamihan sa mga tao ay tamad kapag sila ay nagsimula nang magising dahil sa isang bagay na tinatawag nating pagkakatulog sa pagtulog," sabi ni Blair. "Ang pagkakatulog ng pagtulog ay ang yugto ng panahon na ito ay kadalasang umaabot ng 30 hanggang 60 minuto-kaagad pagkatapos na gumising na ang iyong katawan ay nararamdaman na mabigat at ang iyong utak ay medyo mahina. Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam din ng isang maliit na mainit ang ulo. "Oo, oo, at oo-na ang lahat ng tunog ay eksaktong tulad ng hanay ng aming emosyon sa umaga.

Ngunit narito ang isang bago: Sinasabi ni Blair na bagaman ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng maikling panahon ng pagkawalang-galaw ng pagtulog, maaaring mas masidhi para sa mga owl gabi kaysa sa mga tao sa umaga. (Huwag umiyak, mga owl gabi-nakuha namin ang ilang mga trick upang tulungan kamaging mas katulad ng isang tao sa umaga.)

Kaya karaniwan, ang pagkawalang-kilos ng pagtulog ay nangyayari sa lahat ng tao at ganap na normal-ngunit may ilang mga bagay na magagawa mo upang mabawasan ang haba ng oras at gaano ang iyong pakiramdam. Narito ang ilang …

Magpasaya

Narito ang isang hamon: Sa bawat oras na ang iyong alarma napupunta off sa linggong ito, bumangon at fling iyong mga kurtina bukas upang ipaalam sa liwanag in Bakit? "Ang pagkuha ng maliwanag na liwanag unang bagay sa umaga ay maaaring maging sobrang kapaki-pakinabang sa angkla ng iyong biological orasan sa isang regular na oras," sabi ni Blair. "Sa huli, ito ay magdudulot ng higit na pag-alaga ng umaga at hindi gaanong matinding pagkahilo sa pagtulog." Kung ikaw ay sapat na masuwerte sa pagtulog sa isang silid na may maraming bintana, subukan ang natutulog na may mga blind na bahagyang bukas upang ang liwanag ng araw ay maaaring mag-filter sa natural-baka kahit na gumising bago ang iyong dreaded alarma.

Nagsasalita ng mga alarma …

Gumising Kasabay

Gusto mong maging matigas ang ulo upang mahanap ang sinuman na talagang tinatangkilik ang tunog ng isang alarma-ngunit sinabi ni Blair na ang iyong pinakamahusay na alarma ay ang iyong panloob na orasan. "Kung patuloy kang gumising sa parehong oras araw-araw gamit ang isang panlabas na alarma, maaari mong makita na pagkatapos ng ilang linggo, ang iyong katawan ay natural na gumising ka ng 10 hanggang 20 minuto bago ang tunog ng iyong alarma," sabi niya. At oo, ito-sa kasamaang palad-ay kabilang ang mga katapusan ng linggo. Tulad ng uri ng tunog ng alarm na pinaka-kaaya-aya sa pagkatalo ng a.m. haze, sinabi ni Blair na talagang nakasalalay sa iyo. "Ang ilang mga tao ay nagtatamasa ng isang alarma na hindi malakas o kasuklam-suklam, habang ang iba ay nangangailangan ng lakas ng tunog at pagkayamot upang makalabas mula sa kama," sabi niya.

"Gumamit ng anumang alarma na tumutulong mapadali ka nakakagising sa parehong oras araw-araw-araw at katapusan ng linggo." Handa para sa ilang higit pang mga tip? Narito ka …

Taliwas sa popular na paniniwala, sinabi ni Blair na hindi talaga mahalaga na magkakaroon ka ng kama nang sabay-sabay tuwing gabi na ito upang bigyan ang iyong utak at oras ng katawan upang makapagpahinga bago ang kama-30 hanggang 60 minuto ay perpekto. "Ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang magising ang pakiramdam na napapanatag ay ang pagtulog ay isang priyoridad," sabi niya. "Ang pinakamahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ang paghinto ng pagtatrabaho, paggawa ng gawaing-bahay, at paggamit ng mga electronic device sa parehong oras bawat gabi upang bigyan ang iyong utak at oras ng katawan upang makapagpahinga." Pagkatapos ay nagkaroon ka ng 30 hanggang 60 minuto upang makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog, maaari kang tumungo sa kama-ngunit kung ikaw ay nag-aantok lang.

Kung susubukan mong pilitin ang iyong sarili upang matulog bago ka makapagod, maaari itong magresulta sa kahirapan na makatulog at isang umaga.

Ang Ice Cube ay nagsabi na ito ay pinakamahusay na: Suriin mo ang iyong sarili bago mo mabagbag yoself. Nalalapat din ito sa kalidad ng iyong pagtulog, masyadong. Kung sinusunod mo ang lahat ng mga tuntunin sa itaas at nakita mo pa rin ang iyong sarili na nakakagising na sobrang pagod at nakakatakot, maaaring kailangan mong makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. "Kung hubag mo ang chronically, madalas na bangungot, o umut-ot o maglakad nang sobra sa pagtulog o bago matulog, maaaring mapanganib ka para sa isang disorder ng pagtulog kaysa maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog," sabi ni Blair.

Hangga't gusto naming kumain kami ng hapunan tuwing 6:30 p.m. bawat gabi, kadalasan ay hindi ang katotohanan. Gayunpaman, kung masusumpungan mo ang iyong sarili sa pag-gutom bago matulog, labanan ang pagnanasa upang mapangasiwaan ang iyong mukha. Sa halip, sinabi ni Blair na subukan ang isang maliit na meryenda, tulad ng isang piraso ng prutas, tasa ng yogurt, o maliit na bilang ng mga mani, sa halip. Ang mga ito ay makapagpapagaling sa iyong kagutuman nang hindi magdudulot ng labis na paghihirap ang iyong digestive system sa kalagitnaan ng gabi, kung kailan dapat kang magpahinga at magpagaling.

Isa pang nakakainis na bagay ang ginagawa ng iyong katawan? Naaapektuhan ang iyong pagtulog, na kung ano. "Mag-check in sa iyong sarili at tukuyin kung gaano ka nabigla sa anumang araw," sabi ni Blair. "Kung sa palagay mo ay nagpapatakbo ka nang husto sa maliit na downtime, isaalang-alang ang pagkuha ng 'oras-out' bago kama upang bigyan ang iyong oras ng isip upang makapagpahinga." Iminumungkahi namin meditating o paggawa ng isa sa mga ito madaling pag-stress-relieving trick. Makipag-ugnay sa iyong sarili at pangako na gawin ang isang bagay na nakapapawi bago kama upang mabawasan ang iyong isip (at dagdagan ang iyong pag-alaga ng umaga) kung mayroon kang isang partikular na mabigat na araw.