5 Mga Tip sa Eksperto para sa pagiging Mas Mahabang (at Mas Nababalisa)
"Subukan ang micro-mediation ng pause at hininga," ay nagmumungkahi ng Peterson. "Maglaan ng isang minuto upang isara ang iyong mga mata at magsanay ng mabagal na paghinga ng Ujjayi. Ang pamamaraan na ito ay pumipigil sa iyo, pinapabagal ang iyong mga tugon, at nakakakuha ka ng mas maraming oxygen kapag ang iyong paghinga ay mababaw." Kami ay lalong mahilig sa Headspace app para sa mga bago sa pagbubulay-bulay.
"Ang paghinga ay isang hindi sinasadya na tugon," sabi ni Amina AlTai, isang integrative wellness coach at founder ng modernong kumpanya sa pag-iisip, Undo. "Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi namin ginagawa itong mali-lalo na kapag kami ay nabigyan ng stress. Kumuha ng isang upuan o medyas na unan, at kumuha ng limang minuto na paghinga ng paghinga. Kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas, ilagay ang iyong kamay ang iyong tiyan ay mapapansin ang kilusan gamit ang ritmo ng iyong hininga."
FYI: Sinubukan ko ang mga pitong remedyong paninigas, at ito ang nagtrabaho.