12 Kasiya-siya na Pagkain Kukunin Mo Laging Makahanap sa Pensiyon ng Nutrisyonista

Maraming mga kadahilanan na maaari nating mahanap ang ating mga sarili na naghahangad ng ilang pagkain. Ito ay maaaring maging hormone imbalances, stress, nutrient deficiencies at kahit na lamang ng mga cues sa kapaligiran na gumawa sa amin na nagnanais para sa mga tiyak na meryenda. Gayunpaman, kung minsan kapag naabot namin upang masiyahan ang aming mga pagnanasa, pinili namin ang malusog na mga pag-aayos na hindi gaanong ginagawa para sa aming mga katawan. Sa halip, sila ay madalas na iniwan sa amin ang pakiramdam mas masahol pa Kaya nakipag-usap kami sa tatlong nangungunang nutrisyonista upang malaman kung aling mga satiating na pagkain ang laging makikita mo sa kanilang refrigerator.

Mga Pimped-Up na Mga Petsa

"Palagi kong inirerekumenda ang pagpapanatili ng mga petsa na pinalamanan ng almond butter sa iyong freezer para sa mga oras na gusto mo ng isang bagay na medyo sweeter," sabi ng nutrisyonistang Jenna Hope. "Maaari mo ring ipinta ang mga ito sa maitim na tsokolate para sa isang dagdag na magnesiyo hit at upang masiyahan ang iyong tsokolate cravings sa panahon ng buwan. Chocolate ay ipinapakita upang mabawasan ang stress dahil sa magnesiyo at theobromine (isang kemikal na tambalang natagpuan natural sa tsokolate), na kung saan ay madalas na kung bakit namin manabik nang labis tsokolate sa panahon ng mga oras ng stress o kakulangan sa ginhawa, "sabi niya.

Soups at Stews

Ang bawat tao'y may tamad na mga araw kung saan ang isang takeout ay tila mas masakit kaysa sa pagluluto. Ngunit inirerekomenda ni Hope na mapanatili ang iyong refrigerator na may mga sariwang stews at soup para sa kapag ang tukso ng isang takeaway arises: "Palagi kong inirerekumenda ang pagpapanatili ng iyong refrigerator na may stock na sariwang gulay, stews at soups para sa mga tamad na araw. tulungan din na mabawasan ang maalat na cravings."

Itim na Patatas

"Kung mahilig ka ng karbohidrato, ang inihaw na matamis na patatas ay isang mahusay na pagpipilian. Ihahatid ang mga ito sa isang karne o lentil Bolognese para sa isang bagay na nakabubusog at pagpuno, o kung mayroon kang isang matamis na ngipin, masarap ito sa honey at kanela," nagpapahiwatig Hope.

Chickpeas, Beans and Peas

"Ang inihaw na chickpeas, beans at mga gisantes ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga masarap na masarap na pagkain. Ang Food Doctor bean mix at Brave Foods peas ang pinakamahusay," sabi ni Hope.

Ang ibig sabihin ng asin ay nangangahulugan na ikaw ay inalis ang tubig; samakatuwid, pinakamainam na uminom ng ilang baso ng tubig muna upang makita kung ang labis na pananabik ay tumatagal. Kung hindi mo maiiwasan ang iyong labis na asin, ang Pag-asa ay nagpapahiwatig ng pagpili ng natural na maalat na pagkain tulad ng mga olibo, mga anchovy at seaweed.

"Ang mga kritiko ay talagang isang kahinaan ng minahan," sabi ni Libby Limon, nutritional therapist at yoga teacher. "Pinapalitan ko ng pea crisps o microwaved poppadums na ginawa mula sa chickpea flour. Ito ang mga high-protein, high-fiber na mga pagpipilian na ginawa mula sa malusog na mga luto." Perpekto sa isang dunk ng hummus.

Halamang Herbal

"Ako ay isang malaking tagahanga ng mga herbal teas," sabi ni Gabriela Peacock, nutrisyonista at tagapagtatag ng GP Nutrition. "Ang redbush, peppermint o luya tea ay makakatulong sa panunaw, o kung ikaw ay labis na matatamis, pagkatapos ay ang kanin ay perpekto."

Bounce Ball

"Sa pangkalahatan, sinasabi ko sa mga pasyente na kumain ng meryenda na naglalaman ng protina at carbs tulad ng mga mixed nuts at buto na may prutas," sabi ni Peacock. "Ang mga protina na mga bar o mga bola tulad ng mga bounce ball ay mahusay para sa on the go. Kung minsan ay gumagawa din ako ng sariling variation ng mga ito."