5 Mabilis na Pag-ehersisyo-Band Arm Workouts na Magagawa Mo sa Home
Talaan ng mga Nilalaman:
- Band Bicep Curl
- Band Triceps Kickback
- Itaas ang Band Forward
- Band Lat Hil
- Band Upright Row
- Para sa Iyong Gym Bag
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Dito, hahayaan ka nila sa lahat ng kanilang mga lihim ng kagalingan, na may ilang mga tip at trick sa kahabaan ng paraan.
Gustung-gusto namin ang mga banda ng paglaban! Ang mga ito ay maginhawa upang ihagis sa iyong gym bag at dalhin ang iyong ehersisyo kahit saan. Dagdag pa, tutulungan ka nila na i-target ang bawat grupo ng kalamnan-malaki at maliit-upang iwanan ka ng pakiramdam na tono at napakarilag! Ang mga banda ng paglaban ay ang perpektong tool upang magdagdag ng ilang sobrang intensity, masyadong. Ang mas malaki ang paglaban, mas maraming lakas ang iyong susunugin.
Ngayon, ibinabahagi namin ang ilan sa aming mga paboritong pagsasanay sa braso gamit ang isang banda ng paglaban. Mula sa iyong trisep at biceps sa iyong mga balikat at buong core, maghanda na pakiramdam ang paso. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumpletuhin ang tatlong round ng bawat paglipat, 15 reps bawat isa!
Band Bicep Curl
Tono ang iyong mga biceps!
Nakatayo sa paa ng lapad na lapad, ilagay ang paglaban band sa ilalim ng iyong mga paa at hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay, mga palma nakaharap up. Kulutin ang band hanggang sa taas ng balikat, pagkatapos ay babaan.
Gawin 15 reps.
Band Triceps Kickback
Sculpts iyong triseps at core!
Nakatayo sa paa ng lapad na lapad, ilagay ang paglaban band sa ilalim ng iyong mga paa at hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay, palma nakaharap sa. Sa isang flat likod at core nakatuon, nakabukas pasulong sa baywang at yumuko ang iyong mga armas sa 90 degrees. Ang pagpindot sa mga siko ay nakalatag sa iyong mga panig, palawakin ang iyong mga bisig pabalik sa likod mo, at pagkatapos ay bumalik upang simulan ang posisyon.
Gawin 15 reps.
Itaas ang Band Forward
Tono ang iyong mga balikat at bisig!
Tumayo nang may isang paa ay bahagyang na-staggered sa harap ng iba pang, at ilagay ang paglaban band sa ilalim ng iyong harap paa. Hawak ang isang hawakan sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa iyong mga hita, itaas ang iyong mga armas nang diretso sa harap mo hanggang sa maabot mo ang taas ng balikat, pagkatapos ay pababa pabalik pababa upang simulan ang posisyon.
Gawin 15 reps.
Band Lat Hil
Sculpts iyong likod at balikat!
Nakatayo sa lapad ng lapad ng paa, hawakan ang isang dulo ng banda ng paglaban sa bawat kamay, at i-extend ang iyong mga armas sa harap mo sa taas ng balikat. Pag-uugnay ng iyong core at pagpilit ng iyong mga kalamnan sa likod, hilahin ang banda sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga armas sa mga gilid. Baligtarin ang paggalaw at ulitin.
Gawin 15 reps.
Band Upright Row
Tono ang iyong likod at balikat!
Tumayo sa mga paa ng lapad na lapad, ilagay ang paglaban band sa ilalim ng iyong mga paa. I-cross ang band sa harap mo at humawak ng isang hawakan sa bawat kamay, mga palad na nakaharap sa iyong mga hita. Sa iyong dibdib taas at core nakatuon, hilahin ang mga humahawak ng hanggang sa taas ng dibdib, baluktot ang iyong mga elbows sa gilid. Ibabang pabalik upang simulan ang posisyon at ulitin.
Gawin 15 reps.
Para sa Iyong Gym Bag
Throw these cleansing wipes sa iyong gym bag para sa agarang freshening up kapag ikaw ay on the go.
Pagkatapos ng paglilinis, ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng sobrang hydrating serum ni Dr. Loretta ay makapagpahinga at mag-balanse ng balat.
Ilapat bago o pagkatapos ng isang pag-eehersisyo upang paginhawahin ang nanggagalit na balat at maiwasan ang pag-chap.
Magdagdag ng marangyang ugnay sa iyong pag-aalis ng gawain.
Para sa skin acne-prone, ang Silver Skin Saviour's Omorovicza ay isang mabilis, 15-minutong maskara na maaaring maiwasan ang mga breakouts pagkatapos mag-ehersisyo.
Tumungo sa Studio Tone It Up fitness app para sa higit pang mga kamangha-manghang mga ehersisyo! Pumili mula sa daan-daang mga gawain upang ibalik ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at magpait ang iyong kabuuang katawan habang naglalakbay.
