Hawakan ang Ibuprofen: Narito Kung Paano Magsanay ng Yoga para sa Headaches

Kapag may sakit sa ulo, maaari itong maging pangalawang kalikasan na mag-pop ng isang ibuprofen at umaasa sa pinakamahusay. Ngunit ang lahat ng madalas, ang paggamot sa sarili ay hindi nagbubunga ng mga resulta na aming pagkatapos-at tinakpan ang sakit ay hindi nakukuha sa pinagmulan ng sakit. Ang pagsasanay ng yoga para sa mga sakit ng ulo ay isang natural na paraan upang pangalagaan at mapigilan ang problema.

"Bagama't maraming iba't ibang dahilan para sa pananakit ng ulo, isa sa mga pinaka-karaniwan ang stress," sabi ni Cynthia Lorena Gamarra, yoga instructor at co-founder ng conscious lifestyle shop Nourish & Refine. Habang nagpapaliwanag siya, ang yoga ay nakakapagpahinga ng stress sa maraming iba't ibang paraan. "Hindi lamang ito naglalabas ng mga endorphin, ngunit tumutulong din ito na kalmado ang nervous system," ang sabi niya. Ano ang eksaktong ibig sabihin nito? "Kapag ikaw ay lubos na nakakarelaks, ang iyong parasympathetic nervous system ay ginawang aktibo, madalas na kilala bilang 'pahinga at digest,' kung saan ang katawan ay mahalagang 'nakakakuha ng' mula sa pagiging labanan-o-flight mode, na kilala bilang sympathetic nervous system, "ang paglalarawan ni Gamarra.

"Kukunin mo ba ang isang mas matindi sa panahon ng linggo ng finals at pagkatapos ay magkakasakit?" tinanong niya. "Ang mga pagkakataon na ang iyong kakulangan ng pahinga kasama ang stress ay ang salarin dahil nagpapatakbo ka nang walang laman sa mode ng paglaban-o-flight." Mahalaga, kapag hindi tayo matulog nang maayos, ang ating mga antas ng pagkapagod ay mataas at pinipigilan natin ang ating pagkaubos sa caffeine-isa pang dahilan na maaari kayong sumakit ng ulo-hindi natin pinapagana ang parasympathetic nervous system, kaya ang ating mga katawan ay hindi maaaring "makahabol " upang pagalingin.

"Ang ilang mga yoga poses ay maaaring gamitin upang hindi lamang mapawi ang mga sintomas ngunit sa huli ay makakatulong sa maiwasan ang mga ito nang sama-sama kung ensayado regular," sabi ni Gamarra. "Tandaan na hindi sapat ang pag-inom ng tubig, mga pagbabago sa panahon, mga gamot, at sa kasamaang-palad, kape at tsokolate-kung paanong sabihin ito-na may caffeine, ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo." Ngunit ang yoga ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga nag-trigger na ito at maiwasan ang mga ito. Para sa mga nagsisimula, sinabi ni Gamarra na ang yoga ay nagtatayo ng pag-iisip. "Habang ginagampanan ninyo ang yoga nang mas madalas, ginagawa ninyong higit na mapagpahalaga sa pamamagitan ng paghinga at paglipat at samakatuwid ay maging higit na magkatugma sa iyong katawan at sa iyong mga gawi," sabi niya. "Maaari mong simulan ang napansin ang isang pattern ng kapag ang mga sakit ng ulo mangyari, at pagbuo na ang pagka-isip sa pamamagitan ng pagsasanay yoga ay maaaring gumawa ng malaman mo ang iyong mga onsets ng sakit ng ulo, na samakatuwid ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw sa kung ano ang gagawin-o hindi gawin-upang itigil ang sakit ng ulo mula sa na nagaganap sa unang lugar. " Bilang karagdagan, ipinaliwanag ni Gamarra na kapag nagsasanay ng yoga, "ang mga endorphin ay inilabas na nagpapagaan ng stress, pagkabalisa, at depression, na maaaring makatulong upang mabawasan ang pananakit ng ulo o alisin ang mga ito nang buo." Sa ibaba siya ay nagtuturo sa amin sa pamamagitan ng kung paano magsanay ng yoga para sa pananakit ng ulo na may apat na poses.

Pose ng Suportadong Bata

Props: Grab isang bolster (o stack pillows) at isang kumot o tuwalya.

Upang ligtas na ipasok ang magpose, magsimula sa lahat ng apat sa isang posisyon sa tabletop na may mga pulso na isinalansan sa ilalim ng mga balikat at mga tuhod na nakasalansan sa ilalim ng hips. Pindutin ang iyong mga big toes sama-sama at umupo sa iyong hips pabalik sa iyong takong. Dalhin ang bolster o stack ng mga unan sa ilalim ng iyong katawan, simula sa pusod. Ilagay ang iyong kumot o tuwalya upang ilagay sa ilalim ng iyong noo upang maaari mong harapin nang walang presyon sa iyong ilong at mukha. Tiyakin na ang iyong leeg ay mahaba at nakakarelaks at isara ang iyong mga mata. Pahinga ang iyong mga armas pasulong o pababa kasama ng iyong panig.

Dalhin ang mahaba, malalim na paghinga sa tiyan at subukan na pakiramdam ang hininga palawakin ang mas mababang likod at buto-buto. Ang pose na ito ay lalong makapangyarihan upang kalmado ang nervous system at upang makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa.

Tandaan: Kung ang iyong mga tuhod ay nakadarama ng presyon, gumulong ng isa pang kumot at ilagay ito sa mga creases ng iyong mga tuhod para sa dagdag na suporta.

Supta Baddha Konāsana

Props: Kunin ang isang bolster (o stack pillows), isang kumot o tuwalya, at isang pillow ng mata o hand towel.

Upang ligtas na ipasok ang pose, umupo sa sahig gamit ang iyong mga paa magkasama at mga tuhod bumabagsak na bukas. Ilagay ang bolster o unan sa direkta sa likod mo at huminto sa bolster-dapat itong suportahan ang iyong ulo. Lagyan ng kumot o tuwalya upang lumikha ng isang "unan" para sa suporta sa leeg. Maglagay ng isang unan sa mata o maliit na tuwalya sa kamay sa iyong mga mata. Ang isa pang pagpipilian ay ang pambalot ng tuwalya sa paligid ng tuktok ng iyong ulo, na sumasaklaw sa iyong mga mata, upang makatulong na mapawi ang presyon. Mamahinga ang iyong mga kamay sa tabi mo. Ang iyong buong spine ay dapat pakiramdam suportado.

Gumawa ng mahaba, malalim na paghinga sa tiyan at sikaping pakiramdam na ang tiyan ay lumalaki at magpapalamuti tulad ng isang lobo sa bawat paghinga. Ang pose na ito, habang napaka nakakarelaks, ay tumutulong upang pasiglahin ang katawan nang natural. Makatutulong ito upang mapawi ang depression.

Tandaan: Kung ito ay nagiging napakatindi sa hips o tuhod, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo at ilagay ang isa pang bolster o unan sa ilalim ng tuhod.

Viparita Karani

Props: Kunin ang isang bolster (o stack pillows), kumot / tuwalya, pillow ng mata o hand towel.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na poses upang mapawi ang stress. Maglagay ng isang bolster o stack ng mga unan laban sa dingding. Umupo sa gilid ng bolster o unan, at habang sinusuportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay sa lupa, i-ugoy ang iyong mga binti sa pader. Gusto mo ang sacrum-ang likod ng iyong hips-sinusuportahan ng bolster. Maaaring kailangan mong kumilos sa paligid upang makuha ang bolster eksakto kung saan kailangan mo ito. Tiklupin ang iyong kumot at ilagay ito sa ilalim ng iyong ulo upang suportahan ang iyong leeg. Alinman gamitin ang isang mata pillow sa iyong mga mata o balutin ng isang tuwalya sa paligid ng tuktok ng iyong ulo, siguraduhin na takip ang mga mata.

Pahinga ang iyong mga kamay sa tabi mo.

Tandaan: Ang paggamit ng isang upuan sa halip ng isang pader upang ilagay ang iyong mga binti ay may parehong epekto at maaaring maging isang maliit na gentler sa katawan. Kung gumamit ka ng isang upuan, yumuko ang iyong mga tuhod at pahinga ang mga binti / shins at paa sa upuan ng upuan.

Janu Sirsasana

Props: Grab isang bolster (o stack pillows) at isang kumot o tuwalya.

Umupo sa lupa o sa gilid ng isang kumot kung mayroon kang tighter hips. Bend isa tuhod at ilagay ang iyong paa sa iyong itaas na panloob na hita. Square ang iyong mga hips at balikat sa binti na tuwid sa harap mo. Dalhin ang iyong bolster sa itaas ng iyong binti at fold tiklop sa iyong katawan na suportado ng bolster. Maglagay ng kumot upang ilagay sa ilalim ng iyong noo upang walang presyon sa ilong at mukha. Palawakin ang iyong mga armas pasulong sa harap mo, pagtawid ng iyong mga kamay sa iba pa sa bolster. Tiyaking gawin ang magkabilang panig para sa kahit isang dami ng oras.

Dalhin ang mahaba, malalim na paghinga sa tiyan at subukan na pakiramdam ang pahinga palawakin ang mas mababang likod at buto-buto.Ang pose na ito ay lalong makapangyarihan upang kalmado ang nervous system at makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa.

Tandaan: Maaaring kailanganin mong i-stack ang higit sa isang bolster o higit pang mga unan kung sa palagay mo ang anumang presyon sa mas mababang likod. Panatilihin ang stacking hanggang maaari mong kumportable fold forward.

At gaya ng lagi, makinig sa iyong katawan tuwing nagsasanay ka. Inaasahan namin na ang apat na yoga na ito ay nagmumula sa sakit ng ulo ay nagbibigay ng matamis na kaginhawaan na nararapat sa iyo.