Para sa Iyong Impormasyon: Ang Bitamina B6 ay maaaring Gumawa ng mas maligaya, mas matalinong, at Mas mahina sa Brain Fog
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Healthy Blood Vessels
- 2. Function ng Utak
- 3. Mas madaling Hormone Function
- 4. Pagpapabuti ng Mood
- 5. Paggamot sa Anemya
- 6. Kalusugan ng Mata
- 7. Pamamahala ng Arthritis
- 8. Mapawi at Pamahalaan ang PMS
- 9. Mga mas malusog na Sleep Cycle
- 10. Nabawasan ang Morning Sickness
Sa kabila ng iba't ibang mga pibotal na papel na ginagampanan ng bitamina B6 sa ating mga katawan, nararamdaman na ito ay hindi makatarungang napapabayaan sa larangan ng mga suplemento at kabutihan-lalo na kung ihahambing sa mga B vitamins sisters biotin at B12. Pagkatapos ng lahat, ang mga benepisyo ng bitamina D, langis ng isda, at kahit na trendier na pandagdag na pamasahe tulad ng mga adaptogens at CBD ay tinutukoy sa dulo at likod ng mundo, ngunit bitamina B6? Ang mga cricket ay maihahambing.Gayunpaman, pagkatapos ng mga pahiwatig dito at mula sa mga nutritionist at iba pang mga eksperto sa kalusugan na usapan natin, nagsisimula kaming maunawaan kung gaano kahalaga ang sapat na paggamit ng B6, at lahat ng iba't ibang mga benepisyo at mga ginagampanan nito sa malusog na pagpapanatili ng ating mga katawan.
Sa katunayan, sa isang mas personal na tala, hanggang sa nakararanas ako ng ilang mga problema sa hormonal at pagtulog na natanto ko kung gaano kalaki ang bitamina B6 pagdating sa pagpapanatili ng malusog at maligaya na nervous, immune, at metabolic system. "Habang tinutulungan ng lahat ng bitamina B ang iyong katawan na pagsamahin ang mga sustansya sa pagkain na iyong kinakain, pati na rin ang pagbagsak ng taba at mga protina, ang bitamina B6 ay mahalaga para sa hormonal na kalusugan," ang nagpaliwanag sa holistic nutritionist at hormone na si Alisa Vitti sa kanyang website. Sa madaling salita, ang bitamina B6 ay lalong mahalaga para sa kababaihan.
Siyempre, ang mga suplemento na may mataas na kalidad ay mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng maraming antas ng bitamina B6 (karamihan sa mga matatanda ay kailangang hindi bababa sa 1.3 milligrams ng bitamina B6 araw-araw upang maiwasan ang kakulangan), ngunit ang pagkuha ng bitamina sa pamamagitan ng paraan ng purong mga pinagmumulan ng buong pagkain ay karaniwang ginustong. Dagdag pa, dahil ang bitamina B6 ay nalulusaw sa tubig, anumang bagay na hindi ginagamit ng iyong katawan ay natural na excreted kumpara sa naka-imbak sa katawan. Kaya, ang isang pare-parehong stream ng bitamina ay mahalaga upang maiwasan ang kakulangan. (Para sa rekord, ang mga isdang tuna, mga saging, spinach, pistachios, matamis na patatas, pinto beans, sunflower seed, linga, turkey, grass-fed beef, at chicken ay inirerekumenda lahat ng pinagkukunan ng pagkain mula sa Vitti.)
Gustong malaman ang higit pa tungkol sa kung bakit gustung-gusto ng ating katawan ang bitamina B6 nang labis? Panatilihin ang pag-scroll. Una, sinasakop natin ang 10 sa mga pinakamahalagang benepisyo ng vitamin B6 bilang karagdagan sa mga suplementong inaprobahan ng mga dalubhasa.
1. Healthy Blood Vessels
Isang mabilis na aral sa kalusugan ng dugo 101: Homocysteine ay isang uri ng amino acid na natatanggap ng katawan sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng mayaman sa protina, ngunit kapag ang mga antas ng amino acid ay masyadong mataas, maaari itong maging potensyal na peligro ng pamamaga, sakit sa puso, at iba pa ang mga komplikasyon ng cardiovascular na posing ang panganib sa linya. Na sinabi, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng sapat na halaga ng B6 sa kumbinasyon ng folate ay maaaring makabuluhang makatulong sa mas mababang antas ng kabuuang homocysteine sa katawan.
2. Function ng Utak
Habang tumutukoy ang mga pananaliksik, ang maraming mga antas ng B6 ay naglalaro ng isang pibotal na papel sa pag-andar ng utak ng asukal. Mahalaga, hinihikayat ng bitamina ang tamang pag-andar at pagpapaunlad ng utak at nervous system, at ang ilang mga pag-aaral ay nagsasabi na ang kakulangan ay maaaring maka-impluwensya ng mga sakit na tulad ng Alzheimer's at demensya habang nagpapatuloy ang panahon at nagsisimula na tayong edad.
3. Mas madaling Hormone Function
"Ang bitamina B6 ay isang partikular na mahalagang bitamina na makatutulong sa pagpapalakas ng produksyon ng progesterone upang labanan ang labis na estrogen-isang pangunahing sanhi ng hormonal dysfunction," paliwanag ni Vitti. "Ang B6 ay sumusuporta sa pagpapaunlad ng corpus luteum, na kung saan ang lahat ng iyong progesterone nagmumula, at ito ay gumagana din sa iyong enzymes sa atay upang alisin ang labis na estrogen mula sa katawan at mapalakas ang immune system."
4. Pagpapabuti ng Mood
Ayon sa pananaliksik, ang bitamina B6 ay may malaking epekto sa sentral na produksyon ng parehong serotonin at GABA neurotransmitters sa utak, na mahalagang mga senyales para sa kondisyon ng kondisyon, bukod sa depression, sakit, pagkapagod, at pag-iwas sa pagkabalisa.
5. Paggamot sa Anemya
Para sa higit pa sa anemya at kung paano baguhin ang iyong diyeta upang matiyak na hindi ka kulang, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng artikulong ito dito. Na sinabi, kung nakaranas ka na ng anemya, ang pagtaas ng bitamina B6 ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng kondisyon tulad ng pagkapagod, kahinaan, pananakit ng katawan, at iba pa.
6. Kalusugan ng Mata
Hindi matakot ka, ngunit ang macular degeneration ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagkawala ng paningin sa buong mundo. Ang magandang balita? Ang prioritize ng isang pagkaing nakapagpapalusog ay isa sa mga pinakamahusay na inaprubahang ekspertong eksperto sa pagpapanatili ng paningin sa punto at potensyal na mga sakit sa mata. Sa partikular, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng supplementing bitamina B6 kasabay ng iba pang mga bitamina tulad ng folate ay isang mahalagang diskarte para sa pinakamabuting kalagayan sa mata.
7. Pamamahala ng Arthritis
Tulad ng itinuturo dito, isang kakulangan sa bitamina B6 ay nauugnay sa mas mataas na mga sintomas ng rheumatoid arthritis at iba pang mga komplikasyon na may kaugnayan sa sakit. Kung suplementado, ang bitamina B6 ay maaaring makinabang sa sakit sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga, kaya pagpapagaan ng pamamaga at iba pang mga karaniwang tanda at sintomas ng rheumatoid arthritis.
8. Mapawi at Pamahalaan ang PMS
Tulad ng aming nabanggit na mas maaga, ang bitamina B6 ay may malaking papel sa ating mga hormones. Kaya, hindi ito isang malaking sorpresa na ang mga antas ng bitamina ay maaaring makinabang sa mga nagdurusa sa mga sintomas ng killer ng PMS, partikular na sakit sa dibdib, pagduduwal, kramp, pagkapagod, at sakit ng ulo. Dagdag pa, maaari pa ring makatulong na mabawasan ang likas na balat ng balat upang masira ang pre-period.
"Naniniwala ito na ang bitamina B6 ay tumutulong sa PMS dahil sa positibong epekto nito sa mga tiyak na neurotransmitters na may pananagutan sa pamamahala ng sakit sa utak pati na rin ang kakayahan nito na mapataas ang daloy ng dugo at pamahalaan ang mga hormones," isang artikulo sa mga ulat ng Dr Ax. "Inirerekomenda ito para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga madalas na sintomas ng PMS na regular na kumonsumo ng mga bitamina B, lalo na sa 10 araw bago mag regla."
9. Mga mas malusog na Sleep Cycle
Malamang na naririnig mo ang tungkol sa melatonin at ang mahalagang papel na ginagampanan nito sa nakapagpapalusog na gawain ng pagtulog. Well, habang lumilitaw, tinutulungan ng bitamina B6 ang katawan gumawa melatonin. Samakatuwid, kung ikaw ay kulang sa bitamina, maaari itong maging sanhi ng isang isyu sa kalidad ng iyong pagtulog.
10. Nabawasan ang Morning Sickness
Ayon sa pag-aaral, ang bitamina B6 ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga karaniwang sintomas ng pagbubuntis tulad ng morning sickness at pagduduwal. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na pagkatapos nilang masubaybayan ang kanilang pagkahilo bago kumuha ng bitamina B6 at pagkatapos ay pagkatapos, ang grupo ng mga pasyente na kumuha ng bitamina B6 ay talagang hindi gaanong masusuka kung ikukumpara sa grupo ng placebo.
Susunod up: Ang 10 Healthiest Carbs, Ayon sa Nutritionists
