Ang Pegan Diet ay Pinakabago sa Trend sa Wellness sa Radar ng Lahat
Talaan ng mga Nilalaman:
Bago tayo magpalaki-minsan ay nakalilito, kadalasang kumplikado-mundo ng kalusugan at kabutihan, na kinabibilangan ng lahat mula sa pagmumuni-muni, sa mga adaptogens, sa sekswal na kalusugan, at pagtulog, nakakatulong na magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aaral tungkol sa kalusugan at kabutihan ay tulad ng pag-aaral tungkol sa anumang iba pang paksa. Kumuha ng isang banyagang wika bilang isang halimbawa. Hindi ka magsimula sa pamamagitan ng conjugating irregular pandiwa. Hindi, nagsisimula ka sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga titik at numero. Pagkatapos ay nagtatayo ka sa kaalamang iyon sa isang bagay na medyo masalimuot, na lalong malalim at mas malalim sa paksa hangga't ikaw ay isang eksperto sa bonafide.
Para sa amin, ang diyeta ay katumbas na katumbas ng mga pangunahing titik at numero na aming pinag-uusapan. Ito ay sa pundasyon ng ating kalusugan, at kadalasan, ito ay kung ano ang sinimulan ng mga tao sa kanilang paglalakbay sa kagalingan. Pagkatapos ng lahat, walang kakulangan ng dietary philosophies. May vegetarian diet, Whole30 diet, ketogenic diet, at marami, marami pang iba. Gayunpaman, ngayon, nababahala lamang tayo sa dalawa-ang vegan at paleo diet. Kamakailan lamang, ang isang kumbinasyon ng mga ito, na tinatawag na "pegan diet" ay nakakuha ng maraming pansin.
Panatilihin ang pag-scroll upang matutunan ang lahat tungkol dito, kabilang ang kung aling mga pagkain ang pinapayagan, anong mga eksperto ang sasabihin, at higit pa.
Ang Vegan Diet
Una, maaaring makatulong na makilala ang diyeta sa vegan mula sa diyeta ng Paleo. Ang pagtingin sa bawat isa ay hiwalay na magbibigay sa amin ng isang mas malinaw na pagtingin sa kumbinasyon ng dalawa. Magsimula tayo sa Vegan diet muna, dahil ito ang isa na marahil ay pamilyar sa karamihan ng mga tao. Ang pagsunod sa pagkain ng vegan ay nangangahulugang walang pasubali ang mga produkto ng hayop o mga produkto ng pagkain sa iyong pagkain. Ito ay nangangahulugan na ang karne, gatas, honey, keso, at itlog ay lahat sa mesa. Ito ay ganap na batay sa halaman, ibig sabihin, ang pagawaan ng gatas ng gatas ay pinalitan ng almond, cashew, o oat ng gatas.
Ang karne ay pinalitan ng nakabubusog na mga butil, mushroom, o veggie burger (nakakuha ka ng punto).
Ang Paleo Diet
Ang pagkain ng Paleo, sa kabilang banda, ay nagmumula sa aming mga sinaunang ninuno para sa pandiyeta na inspirasyon-ang mga ninuno na nanirahan sa panahon ng Paleolithic na panahon, na nasa pagitan ng 2.5 milyon at 10,000 taon na ang nakararaan. Nakatuon ito sa pagkain na pangunahin raw, buong pagkain tulad ng mga mani, prutas, gulay, at karne ng damo. Ang mga proseso at mga nakabalot na sugars ay ganap na wala sa equation. Sa madaling salita, kung wala ang mga cavement, hindi ka dapat kumain dito. Maliwanag, inaalis nito ang marami sa modernong pagkain na nakahanay sa mga istante ng grocery store.
Ang Pegan Diet
Nakikita na ang hinihikayat ng Paleo na pagkain ay naghihikayat sa karne ng damo, mga itlog, at iba pang mga produkto ng hayop, na pinagsasama ito ng isang pilosopiya ng vegan ay tila matibay, kung hindi ganap na imposible. Gayunpaman, hindi ito ang tila.
"Ang isang taong sumusunod sa pagkain ng pegan ay kumakain ng Paleo at pagkain ng vegan, "paliwanag ni Dana James, nutrisyonista at tagapagtatag ng Food Coach NYC & LA." Ito ay isang kakayahang umangkop na programa, ngunit kung ikaw ay isang omnivore. Kung ikaw ay isang Vegan, hindi ito isang opsyon upang kumain ng karne at kaya maging Paleo. Ang pinakamahusay na maaari mong pag-asa na gawin ay hindi kasama ang mga legumes at butil tulad ng pagkain ng Paleo. Gayunpaman, ito ay gumagawa ng isang hindi karapat-dapat na diyeta, dahil ang pangunahing pinagmumulan ng mga amino acids ng Vegan ay mula sa mga legumes at butil."
Sa madaling salita, pinagsasama nito ang pangkalahatang mga alituntunin ng parehong vegan at paleo diet, ngunit hindi ito sumusunod sa bawat isa sa kanila nang mahigpit. Upang masulit ang pagkain ng pegan, kailangan mong i-bend ang mga panuntunan ng diyeta sa vegan upang isama ang ilang mga paraan ng protina ng hayop. Bilang pinakamahusay na inilalagay ni James, "ang pagkain ng pegan ay isang opsiyon lamang para sa isang taong kumakain ng mga produktong hayop."
Nangangahulugan ito ng pag-aasawa sa pilosopiya na nakabatay sa planta ng veganism sa pilosopiya ng Paleo. Dalhin ito mula sa Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsulta sa nutrisyon para sa RSP Nutrition: "Ito ay lamang ang pag-iimbak ng pinakamahusay sa parehong mundo-vegan diet na tanggihan ang mga pagkaing hayop, ang Paleo diet ay tinatanggihan ang maraming mga pagkaing halaman, katanggap-tanggap; kaya't ito ay isang sentro ng diagram ng Venn ng parehong mga paradigma na nakasentro sa lahat ng magagandang bagay. Ang parehong pagkain ay nagpapahintulot sa mga gulay, prutas, mani, binhi, abukado, hindi nilinis na mga langis, at pag-iwas sa pagawaan ng gatas (maliban sa paminsan-minsang produkto ng kambing / tupa)."
Para sa mga benepisyo sa kalusugan nito, ibinebenta si Moreno. "Ito ay isang diyeta na inirerekumenda namin sa mga kliyente para sa YEARS, ito ay sa wakas ay may pangalan," sabi niya. "Ang isang bituin ay ipinanganak kaya oo, sa tingin namin ito ay malusog. Siyempre, ang anumang 100% pagsunod sa isang diyeta na nagiging sanhi ng stress, pagkabalisa, pamimilit, bingeing, o restricting borderlines sa disordered pagkain; kaya't maingat naming maging makatuwiran at hikayatin ang mga tao na tangkilikin ang ice cream / cake / anuman sa mga espesyal na okasyon!"
Sinabi ni Mike Roussell, PhD, co-founder ng Neutein at Neuro Coffee, na maaaring maging isang malusog na plano sa pagkain, ngunit mahalagang kilalanin ang nakaliligaw na katangian ng pangalan nito. "Ito ay isang medyo malusog na plano sa pagkain, ngunit mahalaga na malaman na ito ay isang estilo ng pagkain na nilikha sa pamamagitan lamang ng pagsasama sa mga buzz sa diyeta na salita-vegan at Paleo. Ito ay hindi isang vegan diyeta sa lahat. Gusto kong isaalang-alang ang isang mababang isda / karne na pagkain ng Paleo."
Sumang-ayon si James na dapat iwasan ang ideya ng paghihigpit pagdating sa pag-gawa ng anumang diyeta. "Makukuha mo ang lahat ng iyong nutrients mula sa pegan diet kung pipiliin mo ang iyong pagkain nang matalino," sabi niya, ngunit nag-iingat laban sa pagsunod dito sa isang mahigpit, end-lahat ng paraan. "Sino ang hindi nagnanais ng isang slice ng pizza paminsan-minsan o ilang mga fries? Ang mga ito ay off-limitasyon sa diyeta pegan."
Sa katunayan, mas pinipili ni James ang diyeta ng isang archetype, isang plano sa pagkain na binuo niya mismo. Ito ay batay sa bawat hormones ng bawat indibidwal, at dahil dito, sinasabi ni James na mas mababa ang nakatuon sa paghihigpit at higit pa tungkol sa pagbabago ng iyong kaugnayan sa pang-matagalang pagkain. Para sa tungkol sa planong ito sa pagkain, tingnan ang isang kopya ng kanyang aklat, Ang Archetype Diet.
Tingnan ang dalawang iba pang mga tanyag na cookbook para sa vegan at paleo diets, ayon sa pagkakabanggit.
Kung o hindi ang pagkain ng pegan ay para sa iyo, susunod, iminumungkahi namin ang pag-check out ng 10 maliit na pagbabago sa pagkain na gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
