Turbocharge Ang Iyong Workout Gamit ang Mga Pinagtibay na Mga Tip ng PT

Minsan maaari kang maglagay ng 100 porsiyento sa isang pag-eehersisyo, sa pag-iisip at pisikal, ngunit hindi ka makakakuha ng pinakamataas na resulta, na medyo tapat ay higit pa sa isang maliit na nakakadismaya. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin sa labas ng gym na makatutulong sa iyo na makakuha ng maximum na mga nadagdag sa loob nito, kasama ang mga estratehikong paraan ng pag-eehersisyo na maaari naming makinabang mula sa lahat.

Halimbawa, gusto kong magsanay pagkatapos na mag-ayuno kaya ang aking katawan ay gumagamit ng labis na taba kaysa sa pagkain na natupok ko lang para sa gasolina. Mayroon akong isang caffeine-rich pre-ehersisyo inumin laced na may isang paghahatid ng amino acid leucine; ito ay nagbibigay sa akin ng enerhiya upang mag-ehersisyo at tumutulong protektahan ang aking mga kalamnan, na tinitiyak na ang aking katawan ay sinusunog ang matigas na taba sa halip. Sa pamamagitan ng lansihin na ito, tumawag ako sa pitong personal trainer upang malaman kung paano i-hack ang iyong sariling pag-eehersisyo upang matiyak na nakakakuha ka ng mga resulta na ang lahat ng hirap (at pawis) ay nararapat.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung paano turbocharge ang iyong mga resulta sa pag-eehersisyo.

"Gumagana ako ng maraming sa aking mga kliyente sa pagpapabuti ng koneksyon sa pagitan ng isip at kalamnan, lalo na sa panahon ng isang mainit-init-up. Nakarating na ba kayo ng pagsasanay sa isang partikular na bahagi ng katawan, ngunit hindi aktwal na nadama magkano ang pag-igting o pag-activate kung saan ka dapat pakiramdam ito? Halimbawa, pakiramdam mo ito sa mas mababang likod, sa halip na ang iyong glutes kapag squatting.

Bago magsagawa ang iyong susunod na sesyon ng ilang simpleng mga pag-activate drill (tulad ng glute bridge), ngunit oras na ito magpadala ng isang malakas na signal mula sa iyong utak nang direkta sa iyong mga kalamnan upang lumipat sa 100 porsiyento na pagsisikap. Ito ay mapapahusay ang iyong mga pathway ng neuromuscular, na humahantong sa higit pang mga kalamnan fibers na hinikayat at isang pinabilis na proseso ng mga resulta. Utak, matugunan ang kalamnan. Kalamnan, nakakatugon sa utak, "- Rory Knight, Nike Master Trainer at Run Club Coach sa Equinox

"Ang aking go-to tip bago ang pagsasanay ay pagpapaputok ng aking mga neurotransmitters, na may epekto sa focus at kaliwanagan habang ang pagsasanay. Magkakaroon ako ng double espresso na ginawa mula sa isang magandang bean ng kape at magdagdag ng isang sprinkling ng maca. Na talagang nagbibigay ako ng sipa! "-Russ Bateman, tagapagtatag ng SBC

"Gusto mong magsanay nang mabuti tatlo o apat na beses sa isang linggo? Malaki! Ngunit unti-unting bababa ang iyong pagganap kung hindi ka mababawi mula sa pagsasanay, iiwan ka ng malubhang kalamnan, sa huli ay pagod na upang mapanatili sa iyong iskedyul ng pagsasanay.

Pagkatapos ng bawat session siguraduhin na gumastos ka ng ilang oras foam rolling, ito ay isang form ng self-massage. Pag-isipin ang mga kalamnan na nagtrabaho ka sa sesyon, ililipat ang mga ito, na magbabawas sa antas ng sakit na iyong nararamdaman sa susunod na araw.

Sa pagpunta sa bahay mula sa gym, grab ang ilang mga Epsom asing-gamot at magkaroon ng isang mainit na paliguan para sa hindi bababa sa 12 minuto pagkatapos ng pagsasanay na may literal na kalahati ng packet ng mga asing-gamot sa paliguan. Ito ay tutulong sa pagbawi ng kalamnan. Sa wakas subukan upang matiyak kang makakuha ng walong oras pagtulog, ito ay kung saan ang iyong katawan recovers pinakamahusay na upang maaari mong panatilihin ang iyong pagsasanay sigasig! "- Richard Tidmarsh, may-ari at humantong tagapagsanay ng Reach Fitness London

"Huwag mag-ehersisyo nang walang plano. Kumuha ng strategic. Magtrabaho ng iba't ibang grupo ng kalamnan bawat araw upang hindi ka na labis na mag-ehersisyo. Sa Barry's, nakatuon ang bawat araw sa ibang grupo, subukan ito sa gym para sa iyong sarili. "- Anya Lahiri, tagasanay sa Barry's Bootcamp London

Subukan ang plano ng pagsasanay na split sa linggong ito:

Lunes: Mga armas at abs

Martes: Mga binti at puwit

Miyerkules: Dibdib at likod

Huwebes: Core

Biyernes: Buong katawan

Sabado: Pahinga

Linggo: Pahinga

"Kung ginagawa mo, sabihin, 10 reps, ituring ang bawat rep bilang isa lamang. Kaya, ikaw ay 100% na nakatutok sa pamamaraan at paggalaw sa halip na magmadali sa pamamagitan ng iyong bilang ng mga reps upang makarating lamang sa dulo. "- Dalton Wong, tagapagtatag ng TwentyTwo Training at may-akda ng Ang Feel Good Plan

"Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magkaroon ng pre-ehersisyo ay carbs, habang ang mga ito ay enerhiya at isang ergogenic aid na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin mas mahirap, mas mabilis at mas mahaba. Ito ay maaaring sa anyo ng Lucozade o Haribo, na marahil ay napakalaking no-no para sa lahat, ngunit sa huli ay inilalagay nila ang mabilis na magagamit na gasolina sa iyong mga kalamnan. Ngunit hindi iyon ang berdeng ilaw upang kumain ng mga tonelada ng Matamis. Upang makita ang mga tunay na resulta mula sa iyong ehersisyo, ang iyong pokus ay dapat na maabot ang tamang bilang ng mga calories araw-araw. Kung ginagawa mo ang araw na iyon sa araw, sa labas ng pagkakapare-pareho sa buong pitong araw sa isang linggo, makikita mo ang mga resulta.

Gusto mong dalhin ito sa isang karagdagang hakbang? Isaalang-alang ang pagtingin sa iyong macro-nutrient (carbs, protina, taba) breakdown. "- Steve Mellor, tagapagtatag ng Freedom2Train

“ Subukan ang pag-iwas sa alak tulad ng salot-tapat na ito ang iyong pinakamasamang kaaway kung sinusubukan mong makuha ang iyong katawan sa hugis o manatili sa isang rehimen! Hindi lamang gagawin mo ang pakiramdam mo tamad at namamaga, ngunit mababawasan din nito ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba. "- James Duigan, tagapagtatag ng Katawanismo