Gusto mong Maging Bumalik sa Exercise Post-Baby? Ito ba ang Lowdown

T: Kung gusto kong bumalik upang mag-ehersisyo, ano ang dapat kong hinahanap sa aking anim na linggo na tseke?

A: Napakahalaga na iwanan mo ang iyong anim na linggo na pag-unawa sa pag-unawa kung paano ang iyong katawan ay nakabawi mula sa iyong pagbubuntis at panganganak. Tanungin ang iyong GP na suriin ang iyong ab separation upang malaman mo kung ano ang iyong ginagawa, at hilingin sa kanila na suriin ang anumang mga stitches, atbp Kung may anumang bagay na hindi nakabawi nang lubos, dapat mong maunawaan kung paano mo matutulungan may ito, ngunit ito rin ay makakaapekto sa kung anong uri ng pagsasanay na maaari mong simulan upang gawin.

Q: Sino ang dapat kong makipag-usap sa kung hindi ako sigurado tungkol sa aking pagbawi sa pagbubuntis pagkatapos ng pagbubuntis?

A: Mag-book upang makita ang isang physiotherapist sa kalusugan ng kababaihan kung ikaw ay hindi pa rin sigurado. Upang ilagay ang mga bagay sa pananaw, ang bawat babae sa France ay makakakuha ng 10 libreng physio session post-birth upang tumulong sa kanyang rehab. Hindi namin natatanggap ang opsyon na ito bilang pamantayan sa NHS (bagaman kung itulak mo sa iyong anim na linggo na tseke, maaari kang makakuha ng ilang mga physio sa NHS). Kung hindi ito ibinibigay sa iyo, ngunit mayroon kang mahalagang ab separation o nais mong tiyakin na ang iyong pagbawi ay nangangahulugan ng pagkakataon ng mga isyu tulad ng kawalan ng pagpipigil ay mas malamang sa hinaharap, iminumungkahi namin ang pagbisita sa isang eksperto, na makakatulong sa iyo na maunawaan ang kasalukuyang kalagayan ng iyong katawan at tulungan ka sa iyong rehabilitasyon.

Q: Dapat ba akong makakuha ng tuwid pabalik sa ito o magsimula sa mga hakbang sa sanggol?

A: Maliit at kadalasan ay ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong postnatal na ehersisyo paglalakbay. Huwag ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng anumang presyon upang mawala ang iyong timbang sa sanggol, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso. Makikita mo ang makabuluhang mas mahusay na mga resulta ng pang-matagalang mula sa paglikha ng mga mahusay na pundasyon, na may isang malakas na pelvic floor at deep core connection. Ang susi sa mga pagsasanay na ito ay maliit at madalas, kaya isipin ang paggawa ng 10 hanggang 15 minuto sa isang araw ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang 60-minuto na blowout minsan sa isang linggo.

Q: Dapat ba akong mag-alala tungkol sa ab separation?

A: Mahalaga ito! Tiyaking hindi ka gumagawa ng anumang pagsasanay na magpapalubha sa anumang ab separation. Ang anumang ehersisyo na nagiging sanhi ng "doming" (kung saan nakikita mo ang isang tagaytay pababa sa gitna ng iyong tiyan kung pumasok ka sa isang posisyon ng langutngot) ay dapat na iwasan. Kung nakikita mo itong nangyayari, kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa ehersisyo. Bilang isang tuntunin ng hinlalaki, walang mga ehersisyo na gumagana ang iyong "mga musikal na anim na pakete," hal., Crunches, ay dapat gumanap kung mayroon ka pa ng anumang paghihiwalay. Ang mga pagsasanay na ito ay magsasanhi ng mga kalamnan sa pag-iwas sa iba at gawin itong mas mahirap upang mapupuksa ang iyong sanggol na supot sa mahabang panahon.

Mayroon kaming maraming impormasyon tungkol dito sa aming Instagram, @mum_hood.

Q: Kailan ko dapat simulan ang aking pelvic floor exercises?

A: Simulan ang iyong pelvic floor exercises tuwid pagkatapos ng kapanganakan, at hindi tumigil! Walang dahilan hindi mo maaaring simulan ang iyong pelvic floor exercises tuwid pagkatapos ng kapanganakan. Dapat mo talagang layunin na gawin ang mga pang-araw-araw, kaya't i-pop ang ilang mga Post-It na mga tala sa paligid ng iyong bahay, kaya tuwing nakikita mo ang mga ito, ipinaalala ka na gawin ito. Kung natutuklasan mong mahirap malaman kung ginagawa mo nang tama ang mga pagsasanay na ito, maaari kang mamuhunan sa isang aparato tulad ng Elvie (£ 149), na nagli-link sa isang app sa iyong telepono upang sabihin sa iyo kung ginagawa mo ang mga ito nang tama.

Bumalik ng Extension sa Lat Pull Down

Balik Extension sa Swimming

Thread ang Needle

Ang isang mahusay na ehersisyo upang palakihin sa paligid ng mga balikat, perpekto para sa kapag nagdadala ka ng isang sanggol sa buong araw.

Simula sa lahat ng apat, kamay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat, tuhod at ang iyong mga hips.

Magsimula sa iyong kanang braso, na mahaba ang pag-abot nito at dalhin ito sa kalangitan. Hawakan ito dito, pakiramdam ang isang mahusay na pag-abot sa dibdib, pagkatapos ay i-thread ang braso na ito sa ilalim ng kaliwang braso, likod ng kamay sa sahig, na umaabot sa braso bilang malayo hangga't maaari. Muli hawakan ito stretch sa iyong balikat resting sa sahig.

Pagkatapos ay daloy ng malaya mula sa bawat paggalaw papunta sa isa pa sa oras kasama ang iyong hininga, paghinga sa pag-abot mo, at sa labas habang ikaw ay nag-thread ng karayom.

Thread ang Needle

Magpatuloy ang Thread Needle

Ang mga balikat at dibdib ay nagbabalik

Ang isa pang kahabaan ay mahusay para sa mga bagong mum, na malamang na makakuha ng masikip na chests at balikat.

Magsimula sa isang balikat pahabain, clasping kamay sa harap ng katawan (maaari mong gawin ito upo o nakatayo)

Dalhin ang iyong mga siko out na kung ikaw ay hugging isang bola at hayaan ang iyong leeg magpahinga. Pagpapanatiling maluwang ang mga elbows, isipin na may isang tao na kumukuha ng iyong mga kamay, at madarama mo ang isang mahusay na pag-abot sa mga balikat at likod.

Para sa kahabaan ng dibdib, kunin ang mga kamay sa likod ng iyong katawan at hawakan ang mga ito. Mag-isip tungkol sa iyong mga balikat na lumilipat pababa mula sa iyong mga tainga, at nang hindi pagpapaalam sa iyong likod na arko (lagyan ang iyong tailbone) maabot ang mga kamay pabalik at pababa. Maaari mong kunin ang pag-abot na ito nang kaunti pa sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga binti sa malawak at pagtagos pasulong, pagpapaalam sa iyong ulo na dumating patungo sa sahig at paghila ng mga clasped kamay ang layo mula sa iyong likod upang lumikha ng isang mas malalim na kahabaan.

Shoulder Stretch

Chest Stretch

Ang online na access sa Mumhood para sa Postnatal Phase 1 ay nagkakahalaga mula sa £ 75 para sa apat na buwan, habang ang Postnatal Phase 2 nagkakahalaga ng £ 80 para sa apat na buwan.