8 Mga Mapaglalang paraan upang Ibalik ang Holiday Timbang Makakuha

Ito ay kasing simple ng ito: Sa bawat oras na kumain ka ng pagkain, isama ang ilang mga sariwang halaman, masyadong. "Simulan ang iyong araw sa veggies sa iyong mga itlog o magkaroon ng isang salad sa tanghalian o hindi bababa sa isang gulay sa hapunan," sabi ni Shapiro. "Mahalaga na magkaroon ng mga veggie sa buong araw-ang mga ito ay talagang mataas sa hibla, na makakatulong sa iyo na puno, at sila ay talagang mababa sa calories. Mayroon din silang mga prebiotics, na kung saan ay isang hibla, upang matulungan kang manatiling satiated at upang tulungang panatilihin ang iyong flush ng gut. Lagi kong sinasabi na punan ang kalahati ng iyong plato na may mga gulay."

Nix Empty Calories at Simple Carbs

Kapag pumipili ng post-holiday na pagkain, sinabi ni Shapiro na lumayo mula sa mga bagay na may mababang nutritional na halaga tulad ng mga simpleng carbs at walang laman na calories. Ang mga uri ng pagkain na ito ay kasama ang mga cookies, cakes, bagels, inihurnong gamit, breakfast cereal, syrups, at soda. Sa halip, nagpapahiwatig si Shapiro na nakatuon sa mga kumplikadong carbs at "brown foods" tulad ng buong wheat, farro, quinoa, at brown rice.

Panatilihin ang iyong mga Inumin "Malinis"

"Laktawan ang lahat ng mga maligaya na mga inumin at cocktail ng kape," ang sabi ni Shapiro. "Ang lahat ay may mga nakatagong sugars sa kanila.Masyadong malamig, kaya hinahanap pa ng mga tao ang mga bagay na papainit o para sa kaginhawahan na pagkain, ngunit ang mga latte ng kalabasa ng kalabasa at lahat ng mga magarbong kape ay puno ng asukal. "Kung ikaw ay nangangati para sa isang inumin na ay magbibigay pa rin sa iyo ng mainit at malabo na damdamin, subukan ang natural na lasa ng tsaa o Gingerbread Tea Latte ng Starbucks. Nagdaragdag si Shapiro, "Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga mula sa pag-inom.

Ang paggupit ng alak ay isang tunay na madaling paraan upang i-cut calories, at kung hindi ka handa sa pagputol ng alak, pagkatapos ay hindi bababa sa mga mixers. Subukan at panatilihing malinis."

Mag-isip Bago Magpunta Gluten-Free

Mayroon ka bang sakit sa celiac? Kung gayon, ang isang gluten-free na pagkain ay mahalaga. Gayunpaman, kung naghahanap ka lamang upang mawalan ng timbang, ang gluten-free ay hindi kinakailangang tulungan ka. Sa katunayan, ito ay maaaring hadlangan ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang. Sinabi ni Shapiro, "Ang gluten-free ay napakahusay kung hindi mo alam kung paano gupitin ang mga carbs na nasa iyong buhay, ngunit ang nakakalito tungkol dito ay mayroong maraming mga gluten-free substitutes na puno ng crap," Ipinaliliwanag niya. "Madaling sabihin, 'Oh, ako'y gluten-free ngunit makakakain ako ng mga cracker na ito,' at pagkatapos ay kumain ka ng 15 crackers, ngunit pa rin ang mga carbs.

Ang gluten-free na mga item ay karaniwang ginawa sa patatas, bigas … mas puti, simpleng carbs ng maraming oras, at maraming mga fillers. Kaya kung gusto mong pumunta gluten-free, uri ng tulad ng Buong 30, at gupitin butil para sa isang mabilis na pagsisimula pagsisimula sa iyong diyeta, pagkatapos na ang isang iba't ibang mga kuwento kaysa sa sinasabi lang ikaw gluten-free. Dahil ngayon maaari kang makakuha ng gluten-free muffin o bagel, kaya hindi palaging kapaki-pakinabang ang kapaki-pakinabang upang pumunta gluten-free. Karaniwan din itong walang bisa ng mga sustansya dahil pinoproseso pa rin ang pagkain. Kaya kung gusto mong pumunta gluten-free, dumikit sa quinoa at kayumanggi bigas at beans at root gulay.

Ngunit ang mga kapalit ay kung saan nagkamali ang mga tao."

Huwag Kalimutan ang Pagsasanay sa Lakas

Ito ay okay sa meryenda. Sa katunayan, ito ay hinihikayat. Sinabi ni Rumsey, "Ang pag-snack sa araw ay makakatulong upang mapanatiling matatag ang antas ng asukal sa dugo-kung gagawin mo ito nang maayos. Laktawan ang naproseso at nakabalot na mga pagkain sa meryenda dahil maraming asukal, asin at mga additibo. oras at pumili ng sariwang o pinatuyong prutas, keso, gulay na gulay, mani o mani-manok na mantikilya, malinis na itlog, mga butil ng buong butil, at hummus."

I-unplug

Patuloy na sinusuri ang email at nagre-refresh ng aming mga feed ng balita sa isang walang-tigil na batayan ay ang labis na paggamit ng teknolohiya. Sinabi ni Rumsey, "Kami ngayon ay nakatutok sa aming mga elektronika 24/7, at ito ay nagbibigay sa amin ng higit pang pagkabalisa kaysa dati. Higit pang at higit pa pananaliksik ay nagli-link ang labis na karga sa mas mataas na panganib para sa depression, burnout, at social na pagkabalisa. oras o dalawa sa araw nang wala ang iyong cell phone, Blackberry, iPad o computer. " Ang pagiging laging nakaupo sa aming mga telepono o laptops ay isang recipe din para sa timbang at sakit sa puso, kaya gamitin ang iyong telepono para sa pagpapabuti ng iyong katawan sa halip.

Up next, tingnan ang number one ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.