Ang 5 Tricks Dapat I-alam ng Tuwing Nababahala

Kung sakaling may panic attack, alam mo kung gaano ka nakakatakot. Mas mabilis ang iyong puso. Hindi ka maaaring huminga ng maayos. Pagkahilo, dry mouth at sweaty palms. Pamilyar ka? Minsan ay dadalhin sila sa pamamagitan ng isang partikular na pangyayari, at sa ibang mga pagkakataon ay biglang kumatok sa iyo, tulad ng hindi bababa sa nakakatuwang laro ng mga yapak ni Lola kailanman.

Paano ko malalaman kung ano ang nararamdaman nito? Well, ako ay isang lubos na balisa tao. Kumuha ako ng diazepam upang lumipad (inireseta, bago mo simulan ang pagpapalaki ng mga eyebrows). Nakukuha ko ang white-coat syndrome kapag kinuha ng doktor ang aking presyon ng dugo. (Iyon ay karaniwang kapag ang iyong presyon ng dugo ay umuunlad kahit na walang mali. Oo, ako ay neurotic). Ako ay kilala na magkaroon ng walang tulog na gabi at hindi nagawang kumain sa mga oras kung kailan ito ay talagang masama. Sa paglipas ng mga taon, nakaranas ako ng maraming mga pag-atake ng sindak. Ngunit ito ay hindi sobrang kuwento para sa iyo.

Hindi, ngayon gusto kong ipakita sa iyo kung paano ka makakakuha sa pamamagitan ng pag-atake ng sindak.

Ngayon, habang hindi ako medikal na propesyonal pagdating sa pagkabalisa, maaari kong sabihin sa iyo ito: Walang mga mabilisang pag-aayos. Gayundin, ang aking mga trick para sa pagtulong sa iyo sa pamamagitan ng isang pag-atake ng sindak ay hindi hihinto sa iyo mula sa kailanman pagkakaroon ng isa muli, ngunit sa susunod na oras na mayroon kang isa, ang mga ito ay maaaring gawin itong mas mapagtitiis. Panatilihin ang pag-scroll para sa aking limang mga tip sa kung ano ang hindi mo dapat gawin kapag nababalisa ka.

# 1: Kung nagkakaroon ka ng pag-atake ng takot, huwag mo itong labanan

Ayon sa pagsasanay ng pag-iisip, ang ideya ay na pinahihintulutan mo ang mga damdamin at mga karanasan upang hugasan ka. Nagsalita ako sa dalubhasang eksperto na si Elaine Weatherley-Jones, isang guro na pinaniwalaan na may kapansanan, na nagbigay ng payo tungkol sa kung ano ang dapat mong gawin kapag bigla kang nakaranas ng isang pag-atake sa takot.

"Tingnan kung posible na pahintulutan ang pagkakaroon ng iyong mga damdamin nang hindi nasisira sa kuwento. Hayaan ang mga saloobin at damdamin na lumabas at dumaan sa iyong karanasan nang hindi sinusubukan na pigilan sila," sabi niya.

Ganito ang hitsura ko ngayon sa pag-atake ng sindak. Hindi mo maaaring labanan ang lumalaking pakiramdam ng tumitinding takot sa iyong tupukin na nagsisimulang umakyat sa iyong lalamunan at nagiging sanhi ng mga kamay at mga tuyong bibig. Maaari mong, gayunpaman, sabihin sa iyong sarili "Okay, nakakaranas ako ng mga sintomas na ito, ngunit magaling ako." Oo, ito ay tumatagal ng kasanayan, ngunit sa sandaling napagkadalubhasaan mo ito, mas maganda ang pakiramdam mo.

# 2: Bigyan mo ang booze, at limitahan ang iyong paggamit ng caffeine

Isang halata, ngunit kung kailan ka nagising sa susunod na araw pagkatapos ng isang mabigat na gabi at may takot sa beer na mas masahol pa sa karaniwan, kaya marahil ay oras na upang iwaksi. Habang ang alkohol ay maaaring tila isang mahusay na paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa o pagkasindak, ang katotohanan ay na ito ay nakakatakot lamang sa iyo sa pagharap sa iyong pagkapagod. Kaya kapag ang mga epekto ng alak ay nag-aalis, ang mga damdamin ay naging mas hindi maayos, salamat sa magandang hangover na iyong nakuha ngayon.

Sa katulad na paraan, may caffeine, matalino upang simulan ang paglilimita sa iyong paggamit. Gayunpaman, sa halip na tumango tulad ng alak, ang kapeina ay may kabaligtaran na epekto at magpapataas ng damdamin ng pagkabalisa. Ang paraan ko sukatin kung o hindi ko dapat magkaroon ng caffeine sa araw na iyon ay sa pamamagitan ng pagtingin sa nararamdaman ko sa umaga at pagsuri sa sarili ko. Nababalisa ba ako ngayon? Kung oo, kukunin ko ang lumang chamomile tea; kung ito ay isang hindi, pagkatapos ay maaari kong magkaroon ng isang tasa ng kape.

# 3: Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng mga bagong bagay o isipin na magkakaroon ng kagalingan

Sa nakaraan, ang aking pagkahilig ay upang subukan upang ihinto ang aking sarili mula sa pakiramdam masama at itapon ang aking sarili sa isang proyekto tulad ng tidying ang bahay mula sa itaas hanggang sa ibaba. Hindi maaaring hindi, dahil nararamdaman ko na masama, mabilis na ako pagod at sumuko, na kung saan naman ay magpapahina sa akin tungkol sa aking sarili, at itapon ang aking sarili sa pamamagitan ng isang bagong loop ng pagkabalisa. Maging mabait sa iyong sarili, huwag mong sikaping gawin ang lahat nang sabay-sabay. Marahil ay linisin mo ang iyong mga kama o magkaroon ng paliguan.

# 4: Walang isa-size-fits-lahat ng paraan upang harapin ang isang sindak atake

Dahil lamang sa sinabi ng iyong kaibigan na sinubukan niya ang isang tiyak na diskarte upang matulungan siyang tumigil sa pag-atake ng sindak ay hindi nangangahulugang ito ay gagana para sa iyo. Alamin ang iyong sariling pang-matagalang paraan upang makatulong sa pakikitungo sa iyong pagkabalisa. Para sa akin, tinitiyak kong nagpapatakbo ako ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Maaaring makita ng iba na maaaring makatulong ang pagbabago ng pagkain.

Ayon sa Calm Clinic, mayroong ilang mga pagkain na tutulong sa iyo na huwag mag-alala, ang mga pagkaing nagpapalusog sa kalooban ay kinabibilangan ng buong butil, damong-dagat, blueberries, at mga almendras. Ngunit hindi iyon kung saan nagtatapos ang link sa pagkain at pagkabalisa. Mayroong isang mas malaking teorya na ang bakterya sa iyong gat ay nakakaapekto rin sa iyong kalusugan sa isip.

Ipinakita ng iba't-ibang mga pag-aaral na may katibayan na nag-uugnay sa stress sa mga mikrobyo sa iyong mga bituka. Bilang isang resulta, ang gat ay madalas na tinutukoy bilang ang "ikalawang utak." Upang makatulong, may mga iba't ibang mga listahan ng mga probiotic na pagkain na makakatulong upang suportahan ang iyong flora ng gut.

# 5: Hindi ka madama ng mas mahusay na magdamag

Marahil hindi ito ang gusto mong marinig ngunit hindi ka biglang titigil sa pag-atake ng sindak. Ang katotohanan ay na ito ay isang gawain sa pag-unlad. Kailangan mong gumawa ng mga maliliit na hakbang upang matulungan kang maging mas mahusay.

Sinabi pa ni Weatherley-Jones ang puntong ito: "Ang pinakamahalagang hakbang ay ang magkaroon ng pagsasanay sa pag-iisip kung gusto mong gumamit ng mga mapagpahalaga na paraan upang makitungo sa anumang krisis, 'maging ito ay panic attack (o anumang iba pang sitwasyon)." Tulad ng sinabi ni Weatherley-Jones, "Hindi ka magpapatakbo ng isang marapon na walang pagsasanay," kaya sa parehong paraan kailangan mong sanayin ang iyong sarili upang harapin ang iyong mga pag-atake ng sindak sa pang-matagalang.

Kung nais mong matuto ng pag-iisip, matuto mula sa isang kwalipikadong guro. Tingnan dito para sa isang listahan ng mga rehistradong guro.