Paalam, Hot Water Bottle-Ang mga 4 na Trick na Magagaling sa Panahon ng Pain Mabilis
Talaan ng mga Nilalaman:
2. Practice Yoga
Ayon kay Kirsty Raynor, yoga teacher at tagapagtatag ng Pop Up Practice, kapag ang mga problema sa pag-crash ng panahon, ang ilang mga yoga moves ay maaaring talagang makatulong na mapawi ang sakit (bagaman hindi niya inirerekumenda ang paggawa ng isang buong sesyon).
Nagsisimula siya sa pose ng suportadong bata. "Habang nagluhod, naglalagay ako ng isang unan sa aking mga hita upang makapagdagdag ng suporta sa aking tiyan bago matulog sa pose ng bata," paliwanag niya. "Pahintulutan ang iyong gulugod na magrelaks, iunat ang iyong mga armas sa harap at bitawan ang lahat ng pag-igting sa mga balikat at hayaang mahulog ang iyong tiyan papunta sa unan na nagbibigay sa iyo ng suporta at tulong na kailangan."
Susunod, subukan ang isang nakatayong pasulong na kulungan ng mga tupa, kung saan mo liko ang iyong itaas na katawan sa ibabaw. "Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tunay na release sa iyong mas mababang likod, binti at tiyak, at ito pose din ay makakakuha ng iyong sirkulasyon pagpunta, na kung saan ang iyong katawan ay salamat sa iyo para sa," sabi niya.
Sa wakas, subukan ang isang supine twist: "Magsinungaling sa iyong likod at hayaan ang gravity kontrolin ang iyong mga hips, tuhod at balikat upang payagan ka sa lababo sa banig," nagpapaliwanag Raynor. Baluktot ng iyong mga tuhod, i-twist ang iyong mga hips upang pahintulutan ang mga binti na mahulog sa isang bahagi ng iyong katawan, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. "Hayaan ang iyong katawan na buksan sa pamamagitan ng paghinga habang pumupunta ka sa twist, at kung maaari, subukang manatili sa bawat panig ng ilang minuto."
3. Bawasan ang Saturated-Fat Intake
Maaari itong maging madali upang maabot ang tsokolate kapag nalulungkot ka para sa iyong sarili sa panahon ng sakit, ngunit maaari itong bayaran upang bigyan ng partikular na atensyon ang iyong kinakain. "Ang mga kababaihan na nagdurusa ay naipakita upang makagawa ng mas mataas na antas ng prostaglandin-ang mga hormones na itinatabi ng lining ng bahay-bata, at ito ay mapapalubha sa pamamagitan ng isang pagkain na mayaman sa mga taba ng saturated mula sa karne at produkto ng pagawaan ng gatas," ang sabi ng Daya.
"Huwag mag-overindulge ng masyadong maraming, dahil ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal at karbohidrat ay nagdudulot ng kalituhan sa mga antas ng insulin ng iyong katawan, na nagiging sanhi ng mga pag-crash sa enerhiya at maaaring gumawa ng ilang mga sintomas ng tiyan tulad ng namamaga ng mas malala," dagdag ni Leonard. Sa halip, kumain ng pagkain na may maraming berdeng malabay na gulay, na may mataas na nilalaman ng kalamnan-nakakarelaks na magnesiyo.
4. Kumuha ng Mga Suplemento
Kahit na hindi ka handa na sumuko sa Nurofen, maraming mga pandagdag na maaaring magpapalakas ng epekto ng paghihirap sa sakit. Si Natalie Viklund, co-founder ng Aevi Wellness, ay nagmumungkahi ng pagkuha ng evening primrose oil: "Ito ay isang mahusay na anti-namumula upang makatulong na mapawi ang sakit mula sa bloating, habang ang lavender ay makakatulong upang mabawasan ang emosyonal na pag-igting at mabawasan ang mga contraction na ginagawa para sa isang mas masakit na panahon."
Ngunit huwag lamang tumigil kapag ang sakit ay nagpapababa: "Kapag ang aking panahon ay darating sa isang dulo, palagi akong gumawa ng oak, na kung saan ay mahusay sa pagtulong sa pagbawi pagkatapos ng madalas na nakakapagod na pisikal at mental na paggawa sa panahon ng regla," sabi niya.
Sumunod ka, kapag nawawala ang sakit, subukan ang isa sa mga spray na ito upang masiguro na nakakakuha ka ng magandang pagtulog sa gabi sa iyong panahon.
Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
