Tama o Mali: Hindi Sapat na Magsagawa ng mga Inversyon sa Yoga Sa Iyong Panahon

Sa isang kamakailang paglalakbay sa Fearrington Village, nag-sign up ako para sa isang klase ng yoga. Ako ay nasa South Carolina, kami ay nasa isang sakahan, may mga baka na nagpapatuloy at mga ibon na nakakatakot, kaya ang yoga ay tila pinaka-angkop. Sa bawat chaturanga at daloy ng Vinyasa, nadama ko ang aking sarili na naging isa sa kalikasan-ganap ako sa kapayapaan. Iyon ay hanggang nakatuon kami upang gawin inversions, at ang instructor binalaan sinuman sa kanilang panahon laban sa pagkuha bahagi. Hindi ko maaaring matagumpay na gawin ang isang pagbabaligtad, ngunit ang aking malinaw na ulo ay nagpapasaya sa akin, kaya nang binanggit niya iyan, isinasaalang-alang na ako ay nasa ikatlong araw ng aking ikot, natakot ako.

Gayunman, sinabi ng tagapagturo na mayroon siyang magandang pangangatuwiran: Tila, kapag nagawa mo ang isang handstand sa iyong panahon, ang daloy ng dugo sa iyong reproductive system ay nagiging nagambala at napinsala sa iyong ikot. Sino ang nakakaalam ng pag-agos ay maaaring makaapekto sa aking panloob na daloy

Isinasaalang-alang ko na hindi ako ang tanging babae na nawala sa yoga sa panahon ng kanyang panahon, gusto kong magsiyasat ito nang higit pa, kaya nakipag-usap ako sa isa pang yoga instructor at Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direktor ng pagkamayabong pagpapanatili at reproductive endocrinologist na may Fertility Centers ng Illinois. Ang mabuting balita: Ang mga inversion ay hindi lahat na masama, at may iba pang mga poses na maaari mong gawin na mapapabuti ang iyong mga sintomas ng PMS. Para sa higit sa mga poses na ito (at kung bakit ang inversions ay hindi ang kaaway, panatilihin sa pag-scroll.

Sinabi ni Hirshfield-Cytron, "Ito ay ganap na ligtas na gawin yoga sa panahon ng panregla cycle, anuman ang posisyon, at ang mga kababaihan ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pagyurak sa kanilang organo sa pagsanib sa pamamagitan ng pagsasanay na ito. " Ang isyu sa halip ay halos namamalagi sa pagiging buntis sa panahon ng yoga. "Kapag ang isang babae ay buntis, dapat niyang iwasan ang pinainit na yoga at ang ilang mga posisyon na may mga inversion dahil ang mga buntis na babae ay mas malamang na makakuha ng magaan. Sa pagbuo ng pagbubuntis, ang pag-aayos ng gulugod, tulad ng pagsasagawa ng lahat ng yoga kung hindi tama o nag-aayos sa buntis na estado ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod o pinsala.

Para sa kadahilanang ito, ang mga klase sa yoga sa prenatal ay hinihikayat sa panahon ng pagbubuntis."

May dahilan din para sa pagmamalasakit kababaihan na dumadaan sa IVF treatments. "Sa panahon ng paggamot sa kawalan ng katabaan kapag ang mga ovary ng isang babae ay pinasisigla, dapat na iwasan ang mga posisyon sa yoga na may kinalaman sa twists o inversion. Ang mga ovary ay nagbubunga sa panahon ng stimulation ng IVF, at ang mga maneuver na ito ay maaaring humantong sa isang bihirang komplikasyon na tinatawag na ovarian torsion.

Sa wakas, ang Yoga Instructor Laju Choudhury ay nagsabi na ang lahat ng mga kababaihan na nagdadalang lalaki, anuman ang buntis o hindi, dapat na maiwasan ang yoga poses na nagpapatunay sa iyong tiyan dahil maaari itong madagdagan ang dumudugo at kirot sa mas mababang tiyan.

Sa ibaba, tingnan ang poses na pinapayo ni Choudhury para sa pinakamainam na kalusugan sa panahon ng iyong ikot.

Half Moon

Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo na may parehong mga paa magkasama at mahigpit na pagkakahawak ang iyong mga kamay tuwid sa hangin. Dahan-dahan yumuko sa isang gilid sa iyong mga obliques habang pinapanatili ang iyong mga binti tuwid upang bumuo ng isang hugis gasuklay sa iyong katawan at hawakan para sa ilang mga breaths. Ulitin sa kabaligtaran. Inirerekomenda ng Choudhury ang pagsasanay sa paghinga ng Pranayama dahil nagdudulot ito ng sariwang oxygen sa daloy ng dugo: "Ang masamang lumang dugo ay lumalabas, at ang bagong dugo ay papasok. Ito ay cyclical, at ito ay mabuti para sa paggawa ng malusog na dugo sa panahon ng iyong panahon."

Eagle Pose

"Ang pangkalahatang stretching ng mga armas at binti at lahat ng bahagi ng iyong katawan ay nagdudulot ng lunas sa iyong gulugod, na nakakatulong sa mga pulikat sa mas mababang likod," sabi ni Choudhury. Upang magpatupad ng agila, tumayo na may isang paa sa lupa, at pagkatapos ay i-wrap ang kabaligtaran binti sa paligid ng iyong standing tuhod, at ilagay ang iyong paa sa likod ng iyong guya. I-intertwine ang iyong mga armas out sa harap mo habang pinapanatili ang iyong mga elbows baluktot, at ilagay ang isang palm sa likod ng iba. Ulitin sa kabaligtaran.

Half Tortoise

"Ang pose na ito ay nagbibigay ng relaxation para sa katawan at isip, pati na rin ang pangkalahatang kaluwagan ng tensyon na gaganapin sa mas mababang gulugod. Ihiwalay ang pabalik baluktot, at maingat na pumunta sa pasulong na pag-iinit poses."

Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong ibaba. Pagkatapos, itaas ang parehong mga armas tuwid sa hangin, arching iyong likod bahagyang, at dalhin ang iyong mga palad magkasama, interlocking ang iyong mga thumbs. Panatilihin ang iyong tiyan sa tucked at katawan ng tao stretched. Susunod, sandalan pasulong, at dahan-dahan dalhin ang iyong noo pababa sa lupa, hawak ang kahabaan habang huminga ka mabagal at kinokontrol ang mga paghinga. Sa wakas, itaas ang iyong ulo at kamay, at dahan-dahan bumalik sa nakaupo na posisyon.