Gawin ang Iyong Pag-stress? Subukan ang Mga Pinagkakatiwalang Trick na Ito ng Mabilis na Eksperto
Talaan ng mga Nilalaman:
May mga malalaking bagay na nakapagpapasaya sa amin (tulad ng mga bakasyon sa beach at karapat-dapat na spa sa Instagram), ngunit ito ay ang maliliit na bagay na nagpapanatili sa amin ng malusog at nakangiting araw-araw. Nakikipagsosyo kami sa Clinique sa isang bagong serye upang matulungan kang tumingin at pakiramdam ang iyong pinakamahusay na araw-araw. Suriin muli ang bawat linggo para sa mga paraan upang dalhin ang iyong buhay mula sa mabuti hanggang sa mahusay, kung nangangahulugan ito ng paghahanap ng pundasyon na nagpapalakas ng iyong kumpiyansa (subukan ang Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) o pag-aralan kung paano kumain nang mas may isip. Sa linggong ito, ibinabahagi namin kung paano mamahinga.
Haharapin natin ito: Ang lugar ng trabaho ay hindi ang pinaka-kapaligiran ng zen na kailanman nakatagpo ng talakayan. Patuloy kaming nagmamadali upang matugunan ang mga deadline habang pinapaliban ang isang co-worker na hindi lamang titigil sa pakikipag-usap sa aming tainga, at kapag kami sa wakas Kumuha ng bahay, sa anumang paraan ang pinaka-time-sensitive na mga email ay nagsisimula sa pagbaha.
Sa halip na tanggapin ang stress sa araw na iyon ay hindi maiiwasan, nagpasya kami na oras na upang magtakda ng ilang mga hangganan. At upang bigyan kami ng ilang mga diskarte sa real-world para sa paghiwalayin ang aming trabaho sa buhay mula sa aming personal na buhay, nakipag-usap kami kay Vivian Diller, isang psychologist na nakabase sa NYC, at Kathy Cherry, isang meditasyon at mapag-alaga na coach.
Basahin para sa kanilang apat na mga tip sa dalubhasa sa pag-unplugging at pag-reset.
Ditch Your Blazer
Ang pag-ikinonekta mula sa isang napakahirap na araw ng trabaho ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit hindi iyon ang ibig sabihin nito imposible. At sinabi ng aming mga eksperto na ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang paghiwalayin ang iyong buhay sa trabaho mula sa iyong totoong buhay ay ang gumawa ng pisikal na pagbabago sa oras na umalis ka sa opisina. Kung ikaw ay pupunta sa bahay o papunta sa isang pag-eehersisyo klase (Dr Dillar ang ginustong pagpipilian), ang isang mabilis na pagbabago ng damit ay maaaring lansihin ang iyong isip sa pag-iisip na wala na sa work mode. At magkakaroon kami ng anumang dahilan upang ilagay sa mga sweatpants.
I-socialize Off line
Isa pang maaasahan na paraan upang mai-de-stress? Palibutan ang iyong sarili sa mga kaibigan at pamilya. Kahit na sa tingin mo ay pagpunta sa tuwid na bahay at pag-tune out sa mundo, ilang minuto ng pakikisalamuha ay maaaring maglipat sa iyo sa isang mas lundo mood. Tawagan ang isang miyembro ng pamilya upang abutin ang iyong pabalik na bahay, o mag-iskedyul ng mabilis na inumin kasama ang isang kaibigan … a hindi -Mga kaibigan sa trabaho, iyan. Kahit na maaari mong mahalin ang iyong mga kasamahan sa trabaho, masyadong madaling mabalik sa mga pahayag sa trabaho at mga reklamo. Ilagay sa isang pares ng takong at i-refresh ang iyong Clinique Even Better Glow Light Reflecting Makeup, pagkatapos ay iwanan ang iyong trabaho woes sa opisina.
Pagpahingahin ang iyong utak
Mayroong maraming mga pisikal na pagbabago na maaari mong gawin sa dulo ng isang araw ng trabaho, ngunit kung ano ang tungkol sa mga kaisipan? Ang sikologo na si Cherry-na nagturo ng pagmumuni-muni sa loob ng higit sa isang dekada-ay may ilang mga pananaw sa kung paano namin magagamit ang pagsasanay na idiskonekta mula sa araw ng trabaho.
Higit pa sa pagbawas ng stress, ang pagninilay ay nagpapabuti sa kaliwanagan ng isip, sabi niya. Sa katunayan, maaari mong gawin ang mga gawain sa trabaho nang mas mahusay, masyadong, kung makapagbigay ka ng ilang sandali upang alisin ang mga ito mula sa kanila. Habang ang Cherry ay nagpapahiwatig ng meditating hanggang 20 minuto sa isang araw sa loob ng walong linggo upang mapansin ang isang pagkakaiba, maaari kang magsimula sa tatlo hanggang limang minuto sa isang araw. At maaari mong magnilay kahit saan, hangga't ito ay kumportable at tahimik.
Hakbang Mula sa Telepono
Maliban kung gumagamit ka ng iyong telepono para sa pagmumuni-muni (maraming mga app na gagabay sa iyo sa pamamagitan ng pagsasanay), inirerekomenda ni Cherry ang paglalagay ng iyong mga aparato kung ayaw mong isipin ang tungkol sa trabaho. (Oo, ibig sabihin ay hindi pinapansin ang hindi maiiwasang pagbaha ng iyong inbox.) "Ang mga email na iyon ay palaging papasok," ang sabi niya, kung tinitingnan mo o hindi.
Sumang-ayon si Dr. Diller, ngunit nagmumungkahi din siya ng allotting ng isang maliit na window ng oras para sa pagtugon sa mga kinakailangang gawain. Pagkatapos nito, ang mga telepono ay malayo. Sa huli, lahat ay iba, sabi ni Dr. Diller-para sa ilan, ang paggawa ng pagkain sa bahay ay nagrerelaks. Para sa iba, tinatangkilik ang isang pang-adultong aklat na pangkulay. Anuman ang iyong desisyon na gawin, anumang bagay na nagre-redirect sa iyong pansin ang layo mula sa trabaho ay makakatulong sa iyo na mag-amplag at makabalik upang gumana nang higit pa ang refresh sa susunod na araw.
Handa nang gawing mas mahusay ang iyong buhay? Suriin muli ang susunod na linggo para sa higit pang mga tip-at pansamantala, mag-shop ng mga produkto ng Clinique na magpapabuti sa iyong makeup routine sa bawat oras.
Tala ng Editor: Hindi sinusuportahan ng Clinique ang mga tatak o produkto na nabanggit sa kuwentong ito. Idinagdag namin ang mga ito para sa iyong shopping kasiyahan!
