Craisins Impormasyon sa Nutrisyon

Ang Craisins ay pinatamis na pinatuyong cranberries na masarap na nag-iisa, ngunit maaari mo ring mag-jazz up ng iba't ibang mga pagkain at mga recipe na may maliliit na pinatuyong prutas. Gayunman, ang kanilang nilalaman ng asukal ay ang pangunahing sagabal. Bilang karagdagan, ang mga craisins ay hindi nagbibigay ng malaking dosis ng anumang mga bitamina at mineral. Ang mga ito ay isang medyo disente source ng hibla, gayunpaman, kaya hindi awtomatikong bilangin ang mga ito.

Video ng Araw

Mga Calorie at Fat Facts

Ang isang 1/4 tasa ng orihinal na Craisins ay naglalaman ng 130 calories at walang taba. Iyon ay isang medyo mataas na bilang ng mga calories para sa tulad ng isang maliit na halaga ng pagkain, at masyadong maraming mga calories maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang o humantong sa timbang makakuha. Ang lasa ng Craisins - blueberry, seresa at granada - mayroon din 130 calories at walang taba sa bawat 1/4 na tasa na naghahatid. Kung tungkol sa chocolate-covered Craisins, naglalaman ito ng 180 calories at 8 gramo ng taba sa parehong laki ng serving.

Nakakatakot na Istatistika ng Asukal

Sa pagtatakda ng mga alituntunin para sa paggamit ng asukal, inirerekomenda ng American Heart Association na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 6 kutsarita sa isang araw, at ang mga tao ay limitado ang kanilang sarili sa 9 kutsarita o mas mababa. Ang pagkakaroon ng mas maraming asukal sa ito sa isang regular na batayan ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng hindi nakapagpapalusog makakuha ng timbang, Type 2 diabetes at mga problema sa puso. Ang 1/4-cup serving ng orihinal, blueberry, cherry o granada Craisins ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal, na higit sa 7 teaspoons. Ang parehong halaga ng chocolate-sakop Craisins ay may 25 gramo ng asukal, na bahagyang higit sa 6 kutsarita.

Fiber Is a Good Thing

Isang 1/4-cup serving ng orihinal, blueberry, cherry o granada Craisins ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla. Iyon ay 12 porsiyento ng 25 gramo ng hibla na dapat isama ng mga kababaihan sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, at 8 porsiyento ng 38 gramo ng hibla na dapat na layunin ng mga lalaki para sa bawat araw. Ang hibla ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta dahil ito ay nagtataguyod ng malusog na pantunaw, at makakatulong ito na mapababa ang antas ng iyong kolesterol at makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng Type 2 na diyabetis, ayon sa Harvard School of Public Health.

Upang Kumain o Hindi Upang Kumain?

Ang Craisins ay isang mahusay na pagpipilian dahil sa kanilang mga hibla ng nilalaman, ngunit dapat mo ring isaalang-alang kung ang maliit na laki ng serving ay nagkakahalaga ng calories at ang asukal na iyong ubusin. At ang Craisins ay hindi nagbibigay ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral. Isaalang-alang ang nabawasan-asukal Craisins kung nais mong isama ang higit pang mga servings sa iyong lingguhang diyeta. Ang 1/4 tasa ng pinababang-asukal na bersyon ay naglalaman ng 100 calories at 14 gramo ng asukal. Ito ay pa rin 3. 5 teaspoons ng asukal, gayunpaman, kaya kung mayroon kang Craisins, dapat kang magbayad sa iba pang mga lugar ng iyong pagkain upang manatili sa loob ng iyong araw-araw na limitasyon ng asukal.