Kung gaano karaming mga calories ang may isang glazed donut?
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung ang mga tao ay maaaring kumain ng isang donut lamang, marahil hindi sila magiging simbolo ng caloric overindulgence na sila ngayon. Gayunpaman, maaaring mahirap gawin, at ang mga donut ay nasa lahat ng pook sa mga pulong, sosyal at iba pang pagtitipon. Ang mahalagang bagay tungkol sa mga calories sa isang donut ay ang nutrients na ginagawa nila - o hindi - magbigay.
Video ng Araw
Calories
Isang medium donut na pagsukat halos 4 na pulgada sa kabuuan ay naglalaman ng 255 calories. Habang kumakain ng isang donut na may kape para sa almusal ay hindi mapapahamak ang iyong diyeta plano para sa araw, pag-ubos ng dalawa o tatlo sa kanila ay. Ang mga calories sa donuts ay pangunahing walang laman na calories, dahil ang mga donut ay mababa sa mga sustansya. Ang mga donut ay may maliit na halaga ng kaltsyum, magnesiyo at potassium kasama ang mga bakas ng bakal at maraming bitamina. Wala silang makabuluhang halaga ng anumang pagkaing nakapagpapalusog.
Taba
Ang mga donut ay inihanda sa pamamagitan ng pagprito ng mga kuwelyo ng langis. Ang isang daluyan donut ay naglalaman ng higit sa 12 g taba, ang ilan sa mga ito ay maaaring puspos. Kung ang isang donut ay saturated fat depende sa uri ng langis na ito ay pinirito. Paminsan-minsan, ang mga donut ay pinirito sa mantika, na lubhang nagdaragdag sa dami ng taba ng saturated na naglalaman nito. Kumain ng mga donut na pinirito sa polyunsaturated oil tulad ng langis ng toyo. Ang langis ng Canola ay isang mas mahusay na opsyon, at isa na maaari mong gamitin kung naghahanda ka ng mga donut sa bahay.
Protein at Carbohydrates
Ang isang medium donut ay naglalaman ng humigit-kumulang na 4 g protina. Ang protina sa isang donut ay nagmula sa gatas at harina ng trigo na ginamit sa recipe. Ang mga donut ay may higit na karbohidrat kaysa sa protina, na may isang medium na donut na naglalaman ng 32 g carbohydrate. Kumain ng mga donut sa moderation, dahil ang carbohydrate na naglalaman ng mga ito ay pino karbohidrat. Ang pino carbohydrates ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang at pagsulong ng diabetes at sakit sa puso ayon sa Harvard's School of Public Health.
Sukat at Mga Uri
Ang mga glazed donut ay karaniwan nang karaniwang sukat. Ang iba't ibang mga bersyon ng glazed donuts ay may mga twists at honeybuns, parehong naglalaman ng humigit-kumulang 350 calories pati na rin ang karagdagang gramo ng taba. Ang mga donut ay may maliliit at malalaking sukat pati na rin ang mga butas ng donut. "Ang mga glazed donuts ay maaaring sakop ng frosting, nuts o sprinkles, na lahat ay nagdaragdag ng karagdagang calories. Ang ilang mga glazed donuts ay puno ng prutas o cream pagpuno.
Mga Alternatibo
Kung nasanay ka na sa pag-agaw ng isang donut o dalawa tuwing umaga, maaari mong i-save ang mga calorie at mga gramo ng taba sa pamamagitan ng pagpili ng ibang pagkain na magsisimula sa iyong araw. Subukan ang paggawa ng isang batch ng mababang-taba muffins o toast isang Ingles keik at magdagdag ng isang piraso ng jam. Kung ikaw ay nasa run, isaalang-alang ang grabbing isang breakfast taco na may itlog at salsa o isang piraso ng prutas. Kahit kumain ng isang donut sa halip na dalawa ay maaaring makatipid sa iyo ng higit sa 7000 calories sa isang buwan, kung dalawang donut ang iyong araw-araw na ugali.
