Gaano karami ang protina sa mga mani?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang protina ay hindi lamang para sa pagbubuo ng iyong mga kalamnan. Pinananatili rin nito ang iyong utak na nagtatrabaho, sinusuportahan ang mga pader ng mga selula at kumikilos bilang isang huling reserba para sa enerhiya kung sakaling ang mga carbs at fats ay hindi magagamit. Sa pamamagitan ng pag-snack sa isang onsa ng mga mani, maaari kang makakuha ng hanggang 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon ng protina para sa isang 2, 000-calorie na diyeta.
Video ng Araw
Mga Detalye ng Protina
Ang iyong 1-onsa na paghahatid ng mga raw na mani - sa labas ng shell - ay naglalaman ng 7. 3 gramo ng protina. Dahil ang protina ay nagbibigay ng 4 calories kada gramo, na katumbas ng humigit-kumulang 29 calories mula sa protina. Ang calories mula sa protina account para sa 18 porsiyento ng kabuuang 160 calories, na may natitirang halaga darating lalo na mula sa taba at isang maliit na halaga ng carbohydrate.
Protein Recommendation
Ang iyong diyeta ay kailangang magkaroon ng 10 hanggang 35 porsiyento na calories mula sa protina, ang Mga Alituntunin para sa Dietary para sa mga Amerikano 2010 estado. Sa pangkalahatan mas aktibo ka, mas maraming calories mula sa protina na maaaring kailangan mo. Kung ikaw ay laging nakaupo, ang malagkit na dulo ng rekomendasyon ay dapat sapat. Kung 2,000 calories ang iyong average, kakailanganin mo ng 200 hanggang 700 calories mula sa protina, o 50 hanggang 175 gramo. Ang mga 7. 3 gramo ng protina sa isang onsa ng mga mani ay umabot sa 4 hanggang 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina, depende sa iyong antas ng aktibidad.
