Listahan ng Healthy High-Calorie, High-Fat Foods
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang maraming mga tao ang nagtatrabaho sa pagbawas ng kanilang pagkainit na pagkain upang mawala ang timbang, ang iba ay naghahanap ng malusog, mataas na calorie na pagkain upang tulungan silang mapanatili o makakuha ng timbang. Gayundin, inirerekomenda na ang mga dieter ay tumuon sa kalusugan ng cardiovascular at regular na pumili ng mga unsaturated fats upang umiwas sa pag-iipon laban sa cholesterol build-up at mataas na LDL na numero sa kanilang kabuuang bilang ng kolesterol. Ang mga pagkain na mataas ang taba ay natural na mataas sa calories, gayunpaman hindi lahat ng mataas na calorie, mataas na taba na pagkain ay masama para sa iyo. Sa katunayan, ang ilan sa mga ito ay kabilang sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin.
Video ng Araw
Nuts
Ang mga pandaigdigang institusyong pangkalusugan tulad ng World Health Organization ay nagbibigay ng malakas na katibayan tungkol sa mga mani at mani ng puno na nagbibigay ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Ang Pamamahala ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos ay nagpasiya na ang 1. 5 ounces ng nuts sa bawat araw ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang omega-3 mataba acids sa mani tulad ng mga nogales, almendras at cashews ay touted bilang malusog, mataas na protina pagkain, kahit na sila ay mataas sa calories at taba pangkalahatang. Halimbawa, 1/4 tasa ng walnuts ay nagbibigay ng 167 calories, na may 147 ng mga calories na nagmumula sa taba.
Avocados
Ang mga alpapiko ay mga creamy, mataas na hibla na bunga na lumalaki sa mga puno sa mga tropikal na klima. Pinahahalagahan ang mga ito para sa kanilang makinis, nagkakaroon ng lasa at lasa pati na rin ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagpapares ng abukado sa mga pagkaing tulad ng mga kamatis, pulang chili peppers at romaine lettuce ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahalagang nutrients na matutunaw sa taba tulad ng beta-carotene at lutein. Ang Konseho ng Industriya ng Avocado ay mayroong halos 20 bitamina, mineral at phytonutrients sa isang abukado upang matulungan ang iyong katawan labanan ang sakit. Ang isang tasa ng hiwa abukado ay may 235 kabuuang calories, na may 201 ng mga nagmumula sa taba.
Oliba
Ang mga oliba ay maliit na prutas puno lalo na sa mga pagkaing mula sa mga bansa sa rehiyon ng Mediteraneo. Ang isang mahusay na pinagmumulan ng bakal, bitamina E at bitamina A, ang mga olibo ay gumagawa ng pinong mataba na meryenda at isang malusog na sahog sa ibabaw para sa pasta, pizza at seafood dishes. Ang mga olibo ay mataas sa oleic acid, isa sa mga omega mataba acids na madalas na pinili bilang isang unsaturated kapalit para sa mga taba ng hayop sa mantikilya at itlog. Ang mga olibo ay nagbibigay ng tungkol sa limang calories bawat olibo, o mga 100 bawat tasa na may humigit-kumulang na 20 olibo. Mayroong 9. 40 taba gramo at halos 83 taba calories sa isang 20 olive serving, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Mga langis
Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan sa mga tsaa, mani, avocado at olibo. Dahil ang mga ito ay malusog na taba para sa iyong diyeta, hindi nakakagulat upang malaman na nagbibigay din sila ng malusog na mga langis para sa iyong pagkain, tulad ng inilarawan sa listahan ng Family Education ng mga malusog na cooking oil. Ang langis ng oliba ay maaaring gamitin sa temperatura ng kuwarto upang magsuot ng mga salad at pasta.Ang mga walnut at mga langis ng avocado ay pinaghalong mabuti sa mga juice at vinegar ng sitrus upang maging malusog na mga marinade at dressing. Langis ng toyo, na siyang pangunahing bahagi ng langis ng gulay, ay isang napakahusay na pagpipilian para sa mga pagkain sa pagluluto nang walang pagdaragdag ng lasa. Ang isang kutsara ng sobrang virgin olive oil ay naglalaman ng 126 calories, lahat ng ito ay mula sa taba.
Fatty Fish
Fatty fish ay puno ng omega-3 fatty acids na iniulat ng American Heart Association upang babaan ang iyong presyon ng dugo, kolesterol at panganib ng sakit sa puso. Kabilang sa mga pinakamahusay na pagpipilian ang sariwang o frozen na salmon, de-latang tuna, herring, flounder, mackerel at swordfish. Ang 3-onsa na paghahatid ng Atlantic salmon ay may 155 calories at 7 gramo ng taba, ayon sa USDA National Nutrient Database.
