Negatibong mga epekto ng kapeina sa katawan

Ang kapeina ay ginagamit sa buong mundo, na may 90 porsiyento ng mga tao sa buong mundo sa pag-ubos nito sa ilang anyo at 80 porsiyento ng mga Amerikano gamit ito araw-araw, ayon sa US Food and Drug Administration. Ang isa sa mga pinaka-halatang biological effects ng caffeine ay ang pakiramdam mo ay gising. Ang mas kaunting mga epekto ay kinabibilangan ng mas mataas na rate ng puso, pag-aalis ng tubig at pag-withdraw kapag wala ka.

Video ng Araw

Mga Pagkain, Inumin at Droga

Ang caffeine ay natural na natagpuan sa ilang mga halaman, ngunit idinagdag din sa mga pagkain at droga. Bagaman madalas itong nauugnay sa kape at tsaa, ang caffeine ay matatagpuan din sa maraming iba pang mga bagay. Ang isang average na tasa ng kape ay may 100 hanggang 200 milligrams ng caffeine, ngunit ang ilang mga kadena ay nag-aalok ng mga bersyon na may hanggang 435 milligrams. Ang teas ay may mga 5 hanggang 135 milligrams, habang ang mga soft drink ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 70 milligrams bawat 12 ounces. Ang mga inumin ng enerhiya ay mula sa mga 50 hanggang 280 milligrams.

Biological Effects

Ang caffeine ay isang stimulant, na nagpapaliwanag ng kakayahang i-save ang araw para sa kung hindi naubos. Ngunit nagbabago rin ito kung paano gumagana ang iyong katawan at utak. Masyadong maraming maaaring gumawa ka nauuhaw, nag-jittery o nahihilo. Ang caffeine ay nagdaragdag rin sa paglabas ng acid sa tiyan, na nagdudulot ng heartburn sa ilang mga tao. Maaari itong maging nakakahumaling, nagiging sanhi ng hindi mapaglabanan cravings at mahirap na mga sintomas ng withdrawal kabilang ang pananakit ng ulo, pananakit ng kalamnan, pagkamagagalitin at depresyon. Ang caffeine ay nagdudulot din sa puso na kontrata sa mas mabilis at mas malakas na rate.

Ay Anumang Caffeine OK?

Ang mga karaniwang Amerikanong may sapat na gulang ay nag-iingat ng mga 200 milligrams ng caffeine bawat araw, katumbas ng halos dalawang 5-ounce na tasa ng kape o apat na sodas. Ang mga tala ng FDA na uminom ng 600 milligrams o higit pa ay masyadong maraming; gayunpaman, ang mas maliit na halaga - sa paligid ng 100 hanggang 200 milligrams - ay malamang na OK. Ang mga natitirang halaga ay nakasalalay din sa timbang ng isang tao, edad at pagiging sensitibo sa caffeine. Ang paggamit ng caffeine sa mga buntis na kababaihan ay kontrobersyal; gayunpaman, sa pangkalahatan ay 100 hanggang 200 milligrams isang araw ay itinuturing na ligtas. Ang MotherToBaby, isang serbisyo ng Organisasyon ng Mga Espesyalista sa Impormasyon ng Teratolohiya, ang mga tala ng caffeine ay tumatawid sa inunan, posibleng nakakaapekto sa isang sanggol.

Paano Mag-cut Down

Ang malamig na pabo ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng withdrawal, kaya't dahan-dahan itong pinutol kung sinusubukan mong bawasan ang paggamit ng caffeine. Subukan ang pag-inom ng mas maraming tsaa at mas mababa ang kape, dahil ang tsaa ay nagbibigay ng mas maliit na halaga ng caffeine. Ang pagkain ng almusal ay nagpapanatili ng mga antas ng enerhiya na matatag, at ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring labanan ang pagkapagod, ang tala ng American Council on Exercise.