Pagtaas ng HDL sa isang Vegetarian Diet

Ang kolesterol ng HDL, na kilala bilang ang "mabuting" kolesterol, ay nagtataguyod ng cardiovascular na kalusugan sa pamamagitan ng pagsunod sa "masamang" kolesterol, na kilala bilang LDL, sa mga kanais-nais na antas. Ang isang vegetarian diet ay maaaring makatulong na itaas ang iyong mga antas ng HDL at pinapanatili rin ang iyong mga antas ng LDL, dahil ang mga produkto ng hayop ay isang pangunahing pinagmumulan ng LDL cholesterol. Mahalaga rin ang ehersisyo sa pagpapataas ng mga antas ng HDL.

Video ng Araw

Hakbang 1

Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba. Ang mga ito ay ang mga nagdaragdag ng HDL kolesterol at mas mababang LDL kolesterol sa parehong oras. Pumili ng polyunsaturated fats, monounsaturated fats at omega-3 fatty acids sa halip na puspos na taba at trans fats. Nangangahulugan ito na kumain ng mas maraming isda, langis ng oliba, abokado at mani at mas mababa frozen na pizza, keso at naproseso na meryenda.

Hakbang 2

Kumain ng mas maraming pagkain na puno ng hibla. Ang hibla pantulong sa pagpapanatili ng magandang kolesterol mataas at masamang kolesterol mababa. Ang mga bean, cruciferous gulay, apricot at prun ay ang lahat ng mahusay na mataas na hibla pagpipilian upang isama sa isang vegetarian diyeta. Ang mga berry at kiwi ay mataas din sa hibla.

Hakbang 3

Limitahan ang alak. Ang mga cocktail at serbesa ay hindi pinaghihigpitan sa isang vegetarian na pagkain, ngunit ang sobrang pag-inom ay maaaring mag-ambag sa mga hindi malusog na antas ng HDL cholesterol. Ang pag-inom ng alak sa katamtaman ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng HDL, ngunit hindi ka dapat uminom ng higit sa isang uminom sa isang araw kung ikaw ay babae o dalawa sa isang araw kung ikaw ay lalaki. Ang labis na alak ay nag-aambag sa maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang hindi malusog na kolesterol.

Hakbang 4

Maghanda ng mga maliliit na pagkain sa buong araw sa halip na dalawa o tatlong malalaking bagay. Ang mas maliit, mas madalas na pagkain ay nauugnay sa malusog na antas ng kolesterol ng HDL. Pumili ng mga pagkain na may hibla upang mapanatili kang ganap hanggang sa iyong susunod na pagkain, at basahin ang mga label ng nutrisyon sa anumang nakabalot na mga produkto upang maaari mong maiwasan ang mataas na halaga ng kolesterol.

Hakbang 5

Mag-ehersisyo araw-araw. Sa pamamagitan ng pagkain ng vegetarian diet at pagkuha ng 30 minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong taasan ang iyong mga antas ng HDL kolesterol habang binabawasan din ang iyong mga antas ng LDL. Ang kumbinasyon na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na nagdaragdag ng mga antas ng HDL.