1, 200-Calorie Low-Carb Diet Meal Plan

Maaaring matulungan ka ng mga low-carb diets na mawalan ng timbang, lalo na sa mga unang linggo. Ang halaga ng carbohydrates na iyong kakain ay depende sa plano na iyong pipiliin na sundin, kasama ang average para sa mga diyeta mula 30 hanggang 130 gramo ng carbohydrates kada araw. Sa 1, 200 calories sa isang araw, ang karamihan sa mga kababaihan ay mawawalan ng timbang, ngunit ang bilang na iyon ay sa napakababang dulo ng inirekumendang hanay ng calorie para sa pagbaba ng timbang sa mga kalalakihan at para sa mga kababaihan na mahigit 165 pounds. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkain para sa iyo at isang ligtas na bilang ng mga pang-araw-araw na calories at carbs upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

1, 200-Calorie Low-Carb Diet Meal Plan Basic

Simulan ang iyong meal plan sa pamamagitan ng paghahati ng iyong mga calories nang pantay-pantay sa tatlong pagkain at pinahihintulutan ang iyong sarili na silid para sa isang miryenda. Abutin para sa 350 calories bawat pagkain at isang 150-calorie snack sa midmorning o midafternoon, kapag ang iyong enerhiya stall.

Sa isang diyeta na may kasamang 50 hanggang 100 gramo ng carbs isang araw, malamang na mawawalan ka ng timbang, ayon sa Authority Nutrition; Ang mas mababang carb intake ay maaaring magkaroon ng mga side effect, tulad ng pagkahilo, sakit ng ulo, paninigas ng dumi at kakulangan ng nutrient. Ang iyong layunin ay tanggalin ang mga hindi karapat-dapat na carbs mula sa iyong diyeta - mga bagay na tulad ng idinagdag na sugars na natagpuan sa mga pagkaing naproseso at sodas - at upang manatili sa mga pagkaing nakapagpapalusog, kumain ng buong pagkain tulad ng mga gulay, pagawaan ng gatas, prutas, beans at mani.

Mga Ideya ng Mababang Carb sa Almusal

Ang isang almusal ng 350 calories ay maaaring maging ganap na pagpuno kung pipiliin mong matalino at maiwasan ang mga naprosesong pastry at bagel. Magkaroon ng dalawang-itlog na torta na may 1/2 tasa bawat isa ng broccoli at mushroom, at 1 onsa ng cheddar cheese para sa isang kasiya-siya na pagkain na nagmumula sa 344 calories at sa ilalim ng 10 gramo ng carbs. O subukan ang isang lalagyan ng mababang-taba ng Greek yogurt na may 50 blueberries at isang onsa ng mga tinadtad na walnuts para sa 370 calories at 22 gramo ng carbs.

Mga Ideya ng Mababang Carb Lunch

Ang Green salad ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa isang menu ng mababang talampakan na tanghalian, ngunit siguraduhing idagdag mo ang protina mula sa karneng baka o beans at hibla mula sa mga gulay na hindi pang-teritoryo - ang mga ito Ang nutrients ay nakakatulong sa iyo na maging ganap. Magsimula sa isang base ng 3 tasa ng mga dahon ng spinach, pagkatapos itaas na may 3 ounces ng inihaw na dibdib ng manok, 1/4 tasa ng cottage cheese, 1/2 tasa ng sliced ​​bell pepper at isang serving ng abukado - tungkol sa isang-kapat ng isang prutas - at isang kutsarang suka at langis para sa tanghalian ng 328 calories at 11 gramo ng carbs. O subukan 6 ounces ng tuna salad sa isang malaking dahon ng romaine na may isang tasa ng cherry tomatoes para sa 350 calories at 23 gramo ng carbs.

Mga Ideya sa Hapunan ng Mababang Carbong

Pumunta muli para sa nakahandang protina at hibla sa hapunan. Magsimula sa kalahati ng isang fillet ng inihaw na salmon, pagkatapos ay umakma ito ng dalawang di-makasarap na gulay, tulad ng isang tasa ng brussels sprouts at walong asparagus spear, para sa isang pagkain na kumpleto sa 329 calories at 16 gramo ng carbohydrate.Sundin ang batayang pattern sa bawat araw, ngunit mag-eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng protina at gulay. Sa ibang pananghalian, halimbawa, subukan ang isang pabo burger na may isang tasa ng kuliplor at isang maliit na matamis na patatas na may pat ng mantikilya para sa 334 calories at 28 gramo ng carbs.

Pagkakabit sa isang Mababang-Carb Snack

Nuts ay isang pagpuno na meryenda na nagbibigay din ng kasiya-siya na langutngot. Ang isang onsa ng pistachios ay nagtimbang sa 159 calories at 2 gramo ng carbs, samantalang ang parehong serving ng mga almond ay may 170 calories at 6 gramo ng carbs. Ang kintsay na sticks ay may 1 calorie bawat isa at halos walang carbs; pares ng anim o higit pang sticks na may isang kutsara ng cashew butter para sa meryenda na sumasalamin sa tungkol sa 100 calories at 4 gramo ng carbs. Kung hindi mo idagdag ang cottage cheese sa iyong salad sa tanghalian, subukan ang isang half-tasa para sa iyong meryenda, para lamang sa 82 calories at 3 gramo ng carbs; ipares ito sa pamamagitan ng isang tasa ng presa halves para sa isang karagdagang 49 calories at 12 gramo ng carbs.