Ito ang pinakamadaling paraan upang mapalakas ang iyong mood ngayon
Sabihin sa anumang kakaibang dalubhasa na magagalit ka o sa isang kalungkutan, at malamang na ang kanilang unang piraso ng payo ay upang makakuha ng up at makakuha ng paglipat. Ang mga ito ay hindi mali: Exercise ay ipinapakita upang mapalakas ang kalooban makabuluhang. Kunin ang yoga, halimbawa-isang lingguhang daloy ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng depression sa pamamagitan ng paitaas ng 50%.
Ngunit karaniwan, dumadalo sa isang studio, ang pagpindot sa gym, o kahit pagpunta para sa isang run ay hindi makatotohanan-tulad ng, sabihin, kapag natulog ka sa pamamagitan ng iyong alarma sa Martes pagkatapos ng Memorial Day weekend, mayroon sobra sa iyong listahan ng gagawin, at hindi lamang maaaring iwaksi ang post-vacay crankiness. Narito ang ilang mabuting balita: Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa Journal of Health Psychology, ang pagpapalakas ng iyong kalooban ay kasing simple ng pagkuha ng ilang laps sa paligid ng iyong opisina.
Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Connecticut ang banayad na pisikal na aktibidad ay maaaring magpalakas ng damdamin ng kapakanan na kasing epektibo gaya ng malusog na ehersisyo. Sa katunayan, "habang ang liwanag at katamtaman na pisikal na aktibidad ay malinaw na ginawa ng ilang mga tao na mas mahusay na pakiramdam tungkol sa kanilang sarili, kapag ito ay dumating sa malusog na aktibidad, ang mga resulta ay neutral. Walang positibo o negatibong kapisanan na natagpuan sa pagitan ng mataas na intensity physical activity at subjective well-being."
Iyan ay mabuting balita para sa mga sa amin na hindi Crossfit atleta o marathon runners; hindi namin kailangang pumatak ng pawis upang makuha ang emosyonal na mga benepisyo ng ehersisyo. "Ang aming mga resulta ay nagpapahiwatig na makakakuha ka ng pinakamahusay na 'putok para sa iyong usang lalaki' na may liwanag- o katamtaman-intensity pisikal na aktibidad," sabi ni Gregory Panza, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.
Kaya kung ano ang kwalipikado bilang liwanag sa katamtaman pisikal na aktibidad, gayon pa man? Ayon sa pag-aaral, "ang aktibong pisikal na aktibidad ay ang katumbas ng paglilibot nang maluwag sa paligid ng mall na walang kapansin-pansing pagtaas sa paghinga, rate ng puso, o pagpapawis." Ang katamtaman na aktibidad, sa kabilang banda, ay katumbas ng paglalakad ng 15 hanggang 20 na bilyong milya-maaari mong pawisin nang kaunti at dagdagan ang iyong rate ng puso, ngunit maaari mo pa ring dalhin ang isang pag-uusap. (Sa madaling salita, ito ay ganap na maaaring gawin.)
Dapat ding tandaan na ang mga kalahok na nakaranas ng pinakadakilang pagtaas sa emosyonal na kagalingan ay ang mga tao na humantong sa halip na "laging nakaupo" na pamumuhay bago ang pag-aaral. Ito ay nagpapakita lamang na ang pagpapalakas ng iyong pisikal at emosyonal na kagalingan ay hindi kailangang maging marahas na pangako-kaya itapon mo ang ilang komportableng sapatos at maglakad-lakad, sapagkat mas maligaya ka para dito.
