8 Mga Dahilan na Mag-ehersisyo Na Walang Gawin sa Pagkawala ng Timbang

Mayroong maling pakahulugan sa kultura ng pag-eehersisyo-na ito ay isang "fitspo" -isang club na sinadya upang magpalayo at mag-trigger ng sinuman na hindi nakahanay sa tradisyunal na pamantayan ng kagandahan.Bagaman ang mga impresyon ay direktang nagmula sa nakakapinsala at mapang-api na diskurso na nakapaligid sa mga katawan ng kababaihan na, bilang isang kumbinasyong sama-sama, nagsisimula na lamang tayo na magsalita laban. Ang isang tanyag na tagapagtatag ng kumpanya ng athleisure ay nagsabi, flat-out, "Ang ilang mga katawan ng mga kababaihan ay hindi talaga gumagana para dito," na tumutukoy sa kanilang mga leggings. Nakita ko ang napakaraming mga headline na nangangakong buwagin ang aking baywang, palayasin ang aking taba, at alisin ang flab.

Ang ganitong retorika ay pumipinsala sa buong industriya at kasunod na komunidad, ang isa na sinadya upang tulungan kang manatiling malusog at pakiramdam ng mabuti kaysa sa lahat.

Kaya, naisip ko, bakit hindi mo pa magawa ang lahat ng mga dahilan upang magtrabaho na walang kinalaman sa pagkuha ng isang petsa o nawawalan ng 14 pounds sa loob ng dalawang linggo para sa kapakanan ng ideya ng ibang tao kung ano ang mukhang maganda? May mga totoo, mga claim sa pagsuporta sa agham na makahanap ng oras sa paggugol sa gym upang bigyan ka ng mas maraming enerhiya, makatulong sa pagiging produktibo at kalinawan ng kaisipan, makatulong sa mas malalim, mas matahimik na pagtulog, mas mahusay na balat, at pagtugon sa mga bagong tao, upang magsimula. At narito ang bagay: Pinahihintulutan kang nais magmukhang mahusay na hubad. Walang isyu sa pagnanais na ipakita ang isang katawan na nagtrabaho nang husto para sa.

Mahalaga lamang na tandaan na ang "mabuti" ay isang pansamantalang termino, at walang sinuman ngunit maaari mong tukuyin ito. Sa ibaba mahanap ang mga saloobin ng mga eksperto sa fitness.

1. Pagbawas ng stress

Tatiana Boncompagni, isang Athleta ambassador at instructor ng Sculptologie, ay nagsabi, "Kung hindi ka tumatakbo ang isang lagnat o pakiramdam na nasusuka ngunit sa halip ay napakalaki at nahihiga (tulad ng pakiramdam mo ay malamig na nanggagaling), maaari itong maging kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo o makisali sa isang pag-iisip Ang pagninilay ay nagpapababa sa iyong mga antas ng cortisol at ang katamtaman at mababang-ehersisyo ay maaaring magbukas ng iyong mga ilag na daanan at makatutulong sa iyo na mabawasan ang stress."

2. Pagbuo ng isang mas mahusay na relasyon sa iyong katawan

"Dahil ang hakbang na ito ay talagang nangangailangan mong magtuon ng pansin sa pagpigil ng mga abdominal at nagtatrabaho mula sa mas mababang abs, ito ay ganap na kaisipan," dagdag ni Boncompagni. "Gustung-gusto ko kung paano ang mga pagsasanay na tulad nito ay nakakatulong sa akin na bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa aking katawan.Sila ay talagang pakiramdam ko mas embodied, higit pa sa aking balat, at samakatuwid ay mas tiwala dahil mayroon akong isang mas higit na isip-katawan koneksyon Kaya habang ako ng pagsasanay ang aking abs, ako rin ang nagtuturo sa aking isip. Ito ay nakapagtataka. Ito ay nakakaapekto sa paraan ng paglalakad ko, ang paraan ng paghawak ko sa aking sarili, at ang naramdaman ko sa aking balat."

3. Pagharap sa malalang sakit sa likod

"Ang paggamot ng iyong core, kabilang ang iyong mas mababang abs, ay lalong nakakatulong kung ikaw ay dumaranas ng malubhang sakit sa likod (na may kaugnayan sa hindi timbang ng muscular o mahinang pustura). Ang mga taong may leaner ay makakakita ng mas maraming kahulugan sa mas mababang abs sa pamamagitan ng amping up ng kanilang mas mababang ab training, ngunit hindi ito isang paraan upang mabawasan ang taba sa iyong mas mababang abs. May mga benepisyo na lampas sa toning."

Adidas Originals Swift Run Trainer Sneakers $ 90

4. Pag-iwas sa osteoporosis

"Itaas ang mabigat na timbang na ligtas at mabisa-ang ilang mga kababaihan ay may posibilidad na hindi magtaas ng mabibigat na timbang dahil kinakabahan silang tumingin [malaki]. Gayunpaman, ang pagtaas ng mas mabibigat na timbang ay hindi lamang nagpapanatili ng iyong lakas, ngunit gagawing mas malakas ang iyong mga buto at makatulong na maiwasan ang osteoporosis Mayroong 70% na posibilidad na matatanggap ng mga babae ang sakit na ito-kaya napakahalaga sa lakas ng tren, "sabi ni Jacqueline Kasen, isang architect ng katawan sa Anatomy.

5. Pagtulong na mapanatili ang pagganyak

"Habang madali kang maubos sa iyong pag-unlad at ang iyong katapusan, tandaan na ang pag-eehersisyo upang makahanap ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang masama sa kalusugan-hindi ito epektibo," sumulat ang aming editor sa wellness. Ipinakikita ng pananaliksik na may positibong imahe ng katawan upang magsimula sa talagang gumagawa ka ng mas malamang na patuloy na mag-ehersisyo, marahil dahil ginagawa mo ito para sa mga tamang dahilan. "Iyon ay hindi kahit na banggitin na kung ikaw ay tumututok sa kung paano mahusay na gumagana out gumagawa ka pakiramdam sa halip na kung paano ito gumagawa ng hitsura mo, ikaw ay mas malamang na maiwasan ang pinsala at burnout."

Girlfriend Collective High-Rise Bike Maikling $ 48

Magagamit sa mga laki ng XXS sa XXXL.

6. Paglikha ng isang mas alerto, kasalukuyan, at malinaw na isip

Ayon sa mga eksperto (at puna mula sa kanilang maraming kliyente), ang mga ehersisyo sa umaga ay maaaring dagdagan ang produktibo at antas ng enerhiya. "Ang isang solidong pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring makatulong sa pagiging produktibo, kondisyon, stress, at mga antas ng enerhiya, " Kinukumpirma ang Burn 60 master trainer na si Katie Jo Zayon. "Karamihan sa aking mga kliyente ay nagsabi na mas mahusay silang mag-focus sa buong araw pagkatapos ng aming workout sa umaga, at kapag nilaktawan nila ito, nakikita nila ang malaking pagkakaiba sa kanilang pagganap sa isip."

Katawan ni Simone founder Simone de la Rue ay sumang-ayon. "Gusto kong sabihin na ang isang pag-eehersisyo sa umaga ay mas mahusay kaysa sa isang tasa ng kape ng umaga. Ang iyong katawan at isip ay pinasigla ng ehersisyo at mas marami kang naroroon. Mas madaling maging produktibo kapag nararamdaman mo ang alerto at puno ng enerhiya."

Winhoffer muses, "nagtatrabaho out tumutulong sa amin na makahanap ng mga solusyon sa mga problema. Solusyon dumating kapag sa tingin namin at pakiramdam sa kaliwanagan. Paggawa out ay tumutulong sa access sa amin ng mga bagong neurons utak upang suportahan ang kalinawan ng kaisipan."

7. Ilalabas ang endorphins

"Kapag nagtatrabaho kami, pagkatapos ng abs ay dumating at ang mga armas makakuha ng mas malakas na-isang bagay na hindi kapani-paniwalang mangyayari," sabi ni Karen Panginoon, isang sertipikadong Instruktor ng Pilates at tagapagtatag ng Karen Lord Pilates Movement sa NYC. "Ang isang malalim na paglilipat sa mood Ang agham ay nagsasabi sa amin ito ang endorphin effect, at ito ay totoo-ngunit ito ay isang bit mas spellbinding, medyo mas kapana-panabik na ito ay ang magic ng pagbabago Hindi lamang pisikal, ngunit ito ay ang forward tilapon na nangyayari sa bawat oras simulan mo at manatili sa isang bagay na mabuti at pisikal na bago. Sa tingin ko sa mga tuntunin ng musika ng maraming.

"Sa tingin ko ang aming mga talino ay kumikilos tulad ng isang rekord na umiikot sa isang paikutan. Kung minsan ang mga rekord ay naglalakad at nakakalugad ng isang malalim na uka na nagpapanatili lamang sa mga bilog. Nagsasanay ako sa mga tao, at nagsusumikap ako upang ilipat ang karayom, sa isang bagong kanta, gumagana ang mga pattern ng break, at bumuo ng mga mas mahusay na mga karanasan Ang isang doktor kaibigan at ako ay nagsasalita ng maraming sa kalusugan ng kaisipan at ehersisyo. Kawili-wili, ngunit hindi nakakagulat, ang ilang mga gamot ay pinahusay ng tunay na nakatuon pisikal na aktibidad. para sa mga damdamin. Ang pakiramdam na nakukuha mo ay ang tagapagbago ng buhay."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Pagkuha ng mas malalim, mas matahimik na pagtulog

Ayon kay Heather Peterson, punong yoga officer ng CorePower Yoga, "Ang ehersisyo ay may mga benepisyo ng matagal at pangmatagalang pagtulog" tulad ng "mas mabilis na pagtulog, pananatiling mas matagal, at pagiging mas mababa sa panahon ng araw." Habang ang yoga ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng nadagdagan na flexibility at pinabuting enerhiya, mas mahusay na pagtulog ay isa pang dahilan upang subukan ito. "Ang Yoga ay lumilikha ng lakas at kakayahang umangkop sa mga kalamnan, na maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mabilis na magpahinga at matulungan kang manatiling matagal."

Nagpapatuloy ang Peterson, "Tinutulungan ka ng yoga sa pagpapaginhawa na kalmado ang iyong nervous system at palalimin ang iyong paghinga, na maaaring maging mahalaga upang balansehin ang mga pisikal na kasanayan / ehersisyo at pang-araw-araw na hinihingi ng aming mga buhay." Nagmumungkahi siya ng "Pose ng Bata / Balasana sa loob ng dalawang minuto, ang Pag-iiba ng Bata sa pagbago ng iyong ulo sa isang panig para sa isang minuto pagkatapos ay lumipat upang tumingin sa iba pang paraan upang balansehin ang iyong leeg, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana sa loob ng dalawang minuto, at Legs Up the Wall / Viparita Karina sa loob ng tatlong minuto."

Susunod up: Isang trainer na higit sa 40 ang nagbabahagi ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa fitness.