Paano Mag-burn 500 Calorie at Hindi Kahit Na Nila Ito-Kami'y Hindi Ka Nag-iisa
Si Simone De La Rue ay kung ano ang maaari mong makatarungan tukuyin bilang isang ipuipo-siya ay isang bundle ng enerhiya. Napakaliit din siya; ang kanyang katawan ay kaya hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala toned pa matangkad sa tipikal na paraan mananayaw. Medyo marami ang uri ng katawan na karamihan sa atin ay nagsusumikap.
"Ang aking pamamaraan ay batay sa sayaw, at ito ay isang halo ng sayaw at Pilates, ngunit ang ideya ay na, alam mo, nais ng lahat ng figure ng isang mananayaw, at paano ka makakakuha ng katawan ng mananayaw? Sumayaw ka, "Sabi niya sa Byrdie UK. Ito ay kapag siya ay pagsasanay ng isang artista para sa isang pelikula, kung saan ang bituin ay may convincingly gumuhit ng larawan ng isang mananayaw, na siya na natanto ito ay isang wastong paraan na ang sinuman ay maaaring makakuha ng magkasya-at magsaya sa parehong oras.
Maraming mga kababaihan ang ayaw tumigil sa pag-aangat ng timbang sa isang gym, at ang di-mapaniniwalaan na matagumpay na $ 2 milyon na empire sa negosyo ng De La Rue ay patunay na iyon. "Maraming kababaihan ngayong mga araw na ito ang namimili ng cardio at gumagawa ng yoga, Pilates, barre, ngunit kailangan mong makuha ang iyong rate ng puso at kailangan mong maging sa isang calorie-nasusunog na estado, ang cardio ng sprint na antas upang sunugin ang taba," Ipinaliwanag ni De La Rue.
Nang dumating ito sa klase mismo, si De La Rue ay inihanda para sa amin na nakalaan sa Brits sa silid. "Ayaw ko kayong lahat na maging British tungkol dito-magsaya tayo!" Natuwa na siya bago sumabog si Britney Spears sa stereo sa sulok ng studio. Ang klase ay nagsimula sa isang medyo simple warmup, ngunit bago ko alam ito, De La Rue ay pagbibilang sa apat at nagpapakita ng mga pagkakasunud-sunod ng mga gumagalaw sayaw na lampas sa akin.
Kaagad ay nagkaroon ako ng mga flashbacks sa aking mga modernong klase ng sayaw bilang isang bata, kung saan ako ay nakikipagpunyagi sa mga unang ilang hakbang, lumiko pakaliwa kapag ang iba ay tama. Ngunit inulit ni De La Rue ang mga gumagalaw, kaya nga sa huli, hindi ko pinagkadalubhasaan ang isang gawain sa pagsayaw, ngunit dalawa. "Ang kagandahan tungkol sa aking klase ay sinisikap kong aliwin ka; Itinuturo ko ang koordinasyon at pinapanatili kang gumagalaw. Marahil ay hindi ka magpapatakbo sa gilingang pinepedalan dahil sa matagal na iyon, ngunit kung gagawin mo ang 45 minuto ng sayaw, nag-burn ka ng 400 hanggang 500 calories na hindi mo nalaman ito, "sabi ni De La Rue.
At siya ay may isang punto: Hindi ito pakiramdam tulad ng isang ehersisyo; Masaya ako. Tinatanggap ko pa rin ang ilang maling liko, at kung magiging tapat ako, ako, kung minsan, ay katulad ni Monica Mga Kaibigan sa gripo ng klase, ngunit hindi isang beses ko nararamdaman na ang sinuman ay paghusga sa akin, tulad ng positibong vibe De La Rue ay nagbibigay-off. Dagdag pa, talagang isang mahusay na paraan upang magkasya.
"Maraming kababaihan sa panahong ito ang namimili ng cardio at gumagawa ng yoga, Pilates, barre, ngunit kailangan mong makuha ang iyong rate ng puso … upang sunugin ang taba."
Kaya gaano eksakto ang sayaw na lumikha ng hugis ng katawan na nakahaba, tinanong ko? "Ginagamit mo ang iyong sariling bodyweight, na lumilikha ng isang matangkad na hugis. Lahat ng bagay sa iyong katawan ay patuloy na gumagalaw; Hindi ka nakaupo sa isang bisikleta na ginagamit lamang ang iyong mas mababang katawan, halimbawa. Gumagana ka rin sa lahat ng iba't ibang direksyon o iba't ibang mga eroplano ng paggalaw upang patuloy na hamunin ang iyong katawan, "paliwanag niya.
"May isang yugto na ngayon sa U.S. at sa UK, kung saan nais ng lahat hugis-shapely nadambong. Sa sayaw, maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng pagbalik sa mga araw ng ballet at paggawa ng isang arabesque-pag-aangat lamang sa binti, ngunit pagpapaputok mula sa glute. Ang isa sa mga paborito kong pagsasanay para sa glutes ay nasa aking libro Ang 8-Week Total Body Makeover Plan (£ 18): Tinatawag ko itong The Frog. Ikaw ay namamalagi (sa iyong tiyan sa iyong ulo pababa), at gumawa ka ng isang brilyante hugis sa iyong mga binti, mahalagang isang plié sa iyong mga paa flexed. Pagkatapos ay itaboy mo ang iyong mga takong patungo sa kisame, at kailangan mong sunugin mula sa iyong glutes upang i-hold na ang pagkaliit.
Ang kagandahan tungkol sa ehersisyo ay walang paraan upang manloko; wala na kahit saan upang pumunta habang ikaw ay nakahiga flat, kaya pinipilit mo sa apoy mula sa glutes upang gumawa ng mga ito masigla.
Para sa kahit sino, tulad ng sa akin, maingat sa mga klase ng sayaw, ang De La Rue ay gumagawa ng wastong punto, "Sa aking mga studio, nag-aalok kami ng isang klase ng baguhan upang maaari mong ilipat ang mas mabagal, ngunit ito ay tulad ng anumang bagay, tulad ng pag-aaral ng isang wika o isang kasanayan: Kailangan mong patuloy na gawin ito. Napakadali naming ginagamit sa instant na kasiyahan, ngunit kailangan mong patuloy na magtrabaho sa isang bagay upang makakuha ng mas mahusay na ito. Tulad ng kahapon, nagtatrabaho ako sa aking double unders [Ed note: ang isang boksingero ng paraan ng jumping rope]; kinuha ako ng mga buwan upang gawin iyon. Kailangan mo lamang panatilihing bumalik at huwag sumuko.
Sinisikap kong lumikha ng isang mainit-init na kapaligiran kung saan maaari naming tawa sa ating sarili. Susunod na oras na dumating ka, makakakuha ka ng isang kaunti pa, sa bawat oras na ito ay nagiging mas madali at pagkatapos ito ay isang bagay na iyong nakamit, na kung saan ay mahusay na!
Ito ay hindi lamang ang kahulugan ng tagumpay. Kung ang katawan ni De La Rue ay anumang bagay na dumaraan, ang mga pisikal na pagbabago mula sa sayawan ay medyo hindi kapani-paniwala. Ngunit hindi lahat ay sumayaw, sinasabi niya sa akin. "Dapat mapagtanto ng mga kababaihan ang mga calorie na kinukuha nila na kailangang sunugin. Mahalaga ito: 80% ng pagkain at 20% ehersisyo. Kailangan mong sunugin ang mga calories upang makita ang isang pagbabago."
Sa aklat ni De La Rue, ibinahagi niya ang 14-araw na linis na inilalagay niya ang lahat ng kanyang mga kliyente. "Tinatanggal nito ang asukal, alkohol, pagawaan ng gatas, caffeine, gluten, sodium at masaya," siya ay tumatawa. "Ito ay 14 na araw lamang at ito ay upang detox ang sistema, linisin ang iyong tupukin at sa proseso mo drop timbang pati na rin."
"Sinisikap kong kumain ng buong totoong pagkain," patuloy niya. "Isang oras bago ang iyong ehersisyo, kumain ng pagkain na may protina at karbohidrat kaya mayroon kang gasolina at enerhiya; pagkatapos ay sa loob ng oras pagkatapos mag-ehersisyo, magkaroon ng protina smoothie upang ayusin ang mga kalamnan. Ang pagkain ng malusog ay tungkol sa paggawa ng mga matalinong pagpili, ngunit tumingin, Kumakain ako ng tsokolate para sa almusal kung minsan-ako'y kahila-hilakbot!”
Ang De La Rue ay mainit na nagbalik sa Heathrow airport para sa kanyang paglipad sa L.A., ngunit hindi ko mapigilan ang kanyang pag-alis bago malaman kung anong mga produkto ng kagandahan ang palaging nasa kanyang bag ng gym, "Klorane dry shampoo-hindi ko maiiwan ang bahay nang hindi iyon, at ang Caudalie Beauty Elixir: Ito ay tulad ng isang spray mula sa sanggol na si Jesus! Hindi ako magsuot ng deodorant. Hindi ko na kailangang magsuot ito, ngunit palagi akong may tubig doon. Oh, at facial wipes at rosas na ulap."
At sa na, De La Rue ay off. Magbalik siya sa susunod na buwan, bagaman, at lubos kong inirerekumenda na mag-book ka sa isang klase.
Gusto mong malaman ang higit pa? Tingnan ang Katawan sa pamamagitan ng mga klase sa Simone sa Third Space sa London.
